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顛覆認(rèn)知：大收肌對(duì)于下肢平衡與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的重要性必要性！

2023-03-08 10:26 作者:strength分享 0人讀過(guò) | 我要投稿

大收肌在力量訓(xùn)練中處于被相對(duì)忽視的肌肉，對(duì)于下肢訓(xùn)練貌似大腿前側(cè)的股四頭肌和腘繩肌更具有訓(xùn)練收益。

無(wú)論是為了提高肌肉緯度還是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（如奔跑跳躍能力），訓(xùn)練者更傾向于在訓(xùn)練中加入更多的深蹲、硬拉、腿屈伸、腿彎舉等動(dòng)作。

大量的安排內(nèi)收肌看似是得不償失的，因?yàn)樵趯?shí)際運(yùn)動(dòng)中這塊肌肉看起來(lái)貢獻(xiàn)的力量較少，畢竟從動(dòng)作模式上思考，大部分運(yùn)動(dòng)對(duì)于下肢要求更多是屈伸，而不是外展內(nèi)收，而內(nèi)收動(dòng)作恰恰是內(nèi)收肌群所掌握的。

從心理上，女性更容易接受這個(gè)動(dòng)作，我和不少訓(xùn)練者（短跑、舉重、力量舉）聊過(guò)此問(wèn)題，他們從心理上對(duì)于大腿的內(nèi)收訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)感覺(jué)不好意思，會(huì)覺(jué)得此動(dòng)作娘娘的。

而且內(nèi)收訓(xùn)練往往無(wú)法上很大重量，無(wú)法達(dá)成生理上的極限挑戰(zhàn)和心理快感。

但實(shí)際上事實(shí)真的如此嗎？

從肌肉功能的角度上看

大收肌屬于內(nèi)收肌的一部分，起于骨盆坐骨結(jié)節(jié)止于股骨位置

大收肌的整個(gè)肌肉能分為兩個(gè)部分，前頭和后頭，也就是分別位于身體前側(cè)的內(nèi)收肌部分和身體后側(cè)的內(nèi)收肌部分。

股骨固定時(shí)，大收肌可以協(xié)助后傾骨盆。在走路和跑步時(shí)，大收肌可以幫助穩(wěn)定骨盆和伸展大腿

身體前側(cè)來(lái)看大收肌

通過(guò)上下圖我們可以看到這塊肌肉不僅很長(zhǎng)，而且是很寬的，在身體中有個(gè)很好理解的規(guī)律那就是越大的肌肉力量越強(qiáng)。

身體后側(cè)來(lái)看大收肌

自然，這是一塊不可忽視的力量肌群。

大收肌后頭和腘繩肌肌肉走向相似，所以功能也是類似的可以幫助關(guān)節(jié)伸展。

而前側(cè)的大收肌前頭和內(nèi)收肌之中短收肌相似，這種較短的力臂讓它不僅可以進(jìn)行內(nèi)收，也可以幫助髖關(guān)節(jié)屈曲。

所以，很多人覺(jué)得內(nèi)收肌群只管大腿內(nèi)收是錯(cuò)誤的，其實(shí)它們對(duì)于身體大腿屈伸貢獻(xiàn)也是很大的。換而言之如果想要蹲的更重、跑得更快，去做內(nèi)收訓(xùn)練也是一種思路，可以補(bǔ)足身體內(nèi)收肌的短板。

訓(xùn)練方法可以采取自重動(dòng)態(tài)、自重靜態(tài)（上圖這個(gè)動(dòng)作可是很累的）、負(fù)重器械等方法。

這不僅讓你的肌力更加平衡，而且會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中有更多有力的肌群發(fā)力。別人只練習(xí)股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌肉）和腘繩?。ù笸群髠?cè)），等于只有兩塊肌肉有力。

而你可以讓下肢有力的肌群變得更多（加入內(nèi)收?。?/p>

記住，雖然在下肢訓(xùn)練中也會(huì)或多或少刺激到內(nèi)收肌，但是遠(yuǎn)沒(méi)有專門刺激訓(xùn)練收益更大！

從解剖角度分析后，我們可以來(lái)查看最新的一項(xiàng)文獻(xiàn)研究

從文獻(xiàn)研究的角度上看

發(fā)表于：美國(guó)生物力學(xué)學(xué)會(huì)第 40 屆年會(huì)2016 年 8 月的一項(xiàng)文獻(xiàn)Relative Muscle Contributions to Net Joint Moments in the Barbell Back Squat（杠鈴后蹲中肌肉對(duì)關(guān)節(jié)力量的相對(duì)貢獻(xiàn)）可以提供一些參考信息給我們。