這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。今天我想和大家分享的書，是《睡前一分鐘驚人學習法》。

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科學研究表明，大腦在人睡著的時候仍然在工作，甚至比醒著的時候更專注。因為我們睡著時，視覺聽覺等感官都處在休息待機的狀態(tài)，這樣就不會接受到多余的信息，我們的大腦也會關閉對身體下指令的開關，以便集中力量對白天接受到的信息進行分析整理和儲存。

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作者認為，如果我們可以在睡前1分鐘主動替大腦做好準備，提醒大腦哪些內容是重要的，哪些是自己希望一定要記住的，大腦就會在睡眠的過程中替我們完成這件事。

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那么我們應該如何替大腦做好準備呢？

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作者的方法是在枕邊準備睡眠七道具。這七個道具分別是用來照明的床頭燈。用來記錄的便條紙和筆。還有錄音筆，這樣懶得寫字時可以錄音。一本字典，作者認為弄清詞義會對大腦形成良好的刺激，可以加強記憶。一個用來寫一句話日記的記事本。再來一架小型收音機，睡不著時可以聽。

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如果只看作用，我覺得一臺手機就完全可以取代作者提出的睡眠七道具。不過，如果自制力差的話，也許順手點開某個應用程序后就會被各種各樣有趣的內容吸引，變得根本睡不著了吧。從這個角度看，作者的睡眠七件套才是更好的選擇。

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如果邯鄲學步，最后自己可能連怎么走路都會忘記。作者提出的七個道具主要針對的是記錄和提醒這兩件事，我們完全可以根據自己的喜好和實際情況做出調整，然后找到適合自己的“睡眠四大法寶”，或者“睡眠三種武器”之類的東西。

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工欲善其事必先利其器，道具都準備好了，我們應該提醒大腦記憶哪些內容呢？

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作者認為內容的選擇有三個標準，分別是微小、精略和簡短。

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微小是說不要做大工程，只限于微量的復習，微量地念書，微量地瀏覽。精略是說別想什么都記住，針對重點就行。簡短是指在短時間內打住，目標時間是一分鐘。

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作者在學習的時候使用的方法是“三次學習法”。所謂三次學習法是說，第一次像純種的賽馬一樣高速閱讀，理解整體內容。第二次像公牛一樣緩步踏實前進，并整理出知識的要點。第三次是銘記學習，也就是挑選重點內容進行復習。

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睡前一分鐘的復習，最適合的是銘記學習法。具體而言，我們可以在睡前一分鐘閱讀書本目錄，閱讀之前學習時整理好的要點，筆記或者標簽。

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萬事具備只欠東風，做好準備后我們可以在心里和大腦對話，先告訴大腦我們要記憶的內容就是這些，然后對大腦說：現在，我要睡覺了。

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是不是只要像作者一樣做好睡前一分鐘的準備就能突飛猛進呢？我覺得也不是。作者在書中還提出了睡前一分鐘學習法的一些配套措施。

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比如，作者認為早上起來之后應該立刻確認是否記得睡前學習過的內容，這樣更能加深印象。

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再比如，作者提出要把睡前的半小時，還有醒來后的半小時作為自己獨處的專屬時間。

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先把各種生活雜務整理好，然后愉快度過睡前三十分鐘的獨處時光。遇到意志消沉的時候，可以上網玩樂，可以聽音樂，可以看影視劇，可以閱讀輕松又愉快的書，為自己打造愉快的心情。還可以寫睡前的一句話日記，目的是保持正向的心情進入睡眠狀態(tài)。比如，寫下今天覺得開心的事，今天進行順利的事和今天要感謝的事還有被感謝的事。

而早上醒來之后，應該先復習睡前學習過的內容，再去做洗漱之類的事。因為如果在刷牙洗臉上廁所之后進行復習，大腦這塊畫布就不再是空白的了，這時大腦已經開始吸收各種外部刺激，復習的效果就會打折扣。

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洗漱完畢可以出門散步，記得和家人道早安，獨居的人也可以面對鏡子和自己道一聲早安。出門眺望景色，呼吸戶外新鮮的空氣，如果不方便出門，打開窗戶看看風景，做幾次深呼吸也行。這時要把和學習工作相關的事通通拋開。

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接著吃早餐，早餐之后可以稍微念點書，也可以就此準備出門上班和上學。

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早上的三十分鐘獨處時光對上學或者上班的人來說很難做到，但也許我們可以做一些變通。比如我自己就把散步的部分放在上班路上。我會早下車兩站，然后走到上班的地方。剛好這兩站之間是一大片樹林和草地。每天早上走過時，我看見遠處的朝霞，看見草地上還沒有被陽光驅散的水霧氤氳著，就覺得自己給這一天開了一個好頭。

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作者認為，熬夜讀書造成睡眠不足，這樣的做法其實非常得不償失，因為如果沒有良好和充足的睡眠，就無法形成長期的記憶。而起床后手忙腳亂地準備出門，這樣慌慌張張的態(tài)度不會讓大腦感受到人生的積極和充實，相反地，大腦會感受到沉重的壓力。

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作者以前也是夜貓子，但是同樣的睡眠時長，如果晚睡晚起的話，作者感到起床后好一段時間都仍然頭腦不清醒。這種好像沒有開機的狀態(tài)，讓人感到無法做任何有意義的事。我們可能會變得懶得和人交流，或者板著臉一整天看什么都不順眼。這段頭腦不清醒的時間等于是被浪費掉了。所以作者改變了自己的作息時間，開始嘗試“睡前一分鐘驚人學習法”。

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之后，作者從53歲開始，總共考取了91項各種證書和執(zhí)照，這就證明記憶力不佳和年齡智力都沒有關系，重要的是養(yǎng)成良好的生活習慣。

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謝謝大家的閱讀，祝福大家今后的人生變得更加美好。這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。