理性情緒行為治療（rational emotive behavior therapy，REBT）是艾利斯（Albert Ellis）創(chuàng)立的一種人格理論和心理治療方法。REBT認(rèn)為，情緒結(jié)果主要產(chǎn)生于個體的信念系統(tǒng)，當(dāng)這個信念系統(tǒng)遭受理智和行為的挑戰(zhàn)而被有效阻斷時，個體受非理性干擾的結(jié)果便會減輕。

一、基本主張

1. 人具有理性和非理性潛能

人生來就有自我建設(shè)（self-constructive）的理性潛能和自我挫?。?/span>self-defeating）的非理性潛能。自我建設(shè)的理性潛能指人有理性思維（理性判斷、客觀推理、靈活思考）和理性行為（解決問題、體貼他人、自我控制），可以通過理性的方式滿足需求，增強幸福感。自我挫敗的非理性潛能指人有非理性思維（極端化思維、“應(yīng)該”思維、過度歸因）和非理性行為（暴食、沉溺、攻擊）的傾向，這會阻礙需求的滿足。人的非理性潛能會受到文化和家庭的影響，如過分強調(diào)“應(yīng)該”的文化、要求絕對服從的文化不利于培養(yǎng)理性思維，家庭的不合理規(guī)則會強化極端思維。

2. 人的感知、思維、情感和行為同時發(fā)生

人的感知、思維、情感和行為是同時發(fā)生的，互相影響的，它們不會按照順序或線性地發(fā)生。人的感知會影響思維，思維也可以影響感知，同樣情感可以影響思維和行為，思維和行為也可以影響情感。它們之間的相互影響很大程度上是無意識的，但可以通過理性來檢測和更改影響機制。

3. 無條件接納自我、他人和生活

無條件接受自己、他人和生活中的不完美、不理想的部分。無論個體當(dāng)前感受如何，過去是否有錯誤，都應(yīng)被視為完整的、有價值的人。所有人都會犯錯誤、遇到挫折，但這不代表他本身就是個“壞人”或“無用之人”。不過，在接納的同時，也嘗試改變不良行為或思維模式。相對于當(dāng)事人中心治療而言，REBT的無條件接納是一種理性且實際的態(tài)度。

4. 非理性信念是個體心理障礙的根源

REBT認(rèn)為，個體的心理障礙涉及不切實際的、毫無邏輯的、自我挫敗的思維方式。個人的自我挫敗行為往往是不幸事件和相關(guān)信念的交互作用的結(jié)果。當(dāng)事人之所以經(jīng)常對不幸事件反應(yīng)過度或反應(yīng)不足，主要是因為他們現(xiàn)有的一些教條的、非理性的、未經(jīng)檢驗的信念。換而言之，他們的情緒困擾源于對誘發(fā)事件的非理性解讀和過分泛化的信念。這些信念之所以成為心理障礙的基礎(chǔ)，是因為它們是教條的、不切實際的，而且未經(jīng)理性思考檢驗。它們導(dǎo)致個體對生活事件作出失衡和不適應(yīng)的反應(yīng)。個體之所以難以擺脫這些信念，是因為長期以來一直在通過自我思維或語言的方式加強它們，使它們成為習(xí)慣性思維模式的一部分。他們主動的自我宣傳和自我建構(gòu)使得那些信念仍然非常活躍。

二、與其他治療體系的關(guān)系

1. 與心理動力治療

兩種方法都強調(diào)無意識心理過程在心理問題形成中的作用，并試圖使無意識的心理內(nèi)容進(jìn)入意識層面，但REBT更加強調(diào)理性思維在治療中的作用；兩種方法都重視童年經(jīng)歷對人格形成和心理問題的影響，但REBT認(rèn)為人的理性思維可以超越早期經(jīng)歷的影響，人可以選擇更加理性和建設(shè)性的思維方式；心理動力治療更加強調(diào)人格結(jié)構(gòu)和沖突在心理問題的作用，REBT更加強調(diào)非理性信念的作用，REBT試圖通過改變非理性信念來解決心理問題；心理動力治療采用更加非指導(dǎo)性的治療策略，REBT有較為明顯的指導(dǎo)性成分，如教導(dǎo)理性思維技能和非理性信念的檢驗。

2. 與人本主義治療

在人性假設(shè)上，人本主義治療更加強調(diào)人的積極潛力和自我實現(xiàn)的內(nèi)在動力，REBT認(rèn)為人性既有理性也有非理性的一面，需要通過努力培養(yǎng)理性。在癥狀解釋上，人本治療更加關(guān)注個人與環(huán)境的互動和個人的主觀經(jīng)驗，REBT認(rèn)為許多情緒問題的癥結(jié)在于個人采取的非理性信念。在干預(yù)重點方面，人本主義治療更加重視個人的主觀體驗和情感體驗，提高個人的自我意識和選擇自由度，REBT的主要目標(biāo)是改變非理性想法。在咨詢方式上，人本主義治療則以非指導(dǎo)性的方式進(jìn)行，咨詢師在過程中扮演促進(jìn)者的角色，REBT咨詢師往往采取較為主動且具有指導(dǎo)性的方式。在價值傾向上，人本主義治療整體上更加中立，強調(diào)個人的主觀選擇，REBT比較明顯地堅持理性與非理性的區(qū)分與理性的優(yōu)先性。

三、心理治療的理念

REBT理論認(rèn)為，當(dāng)個體要求他們的愿望被滿足、獲得成功和得到認(rèn)可、他人公平對待自己、世界更舒適時，神經(jīng)癥就會出現(xiàn)。REBT幫助個體減少要求，鼓勵當(dāng)事人實現(xiàn)絕對化要求最小化和容忍度最大化的目標(biāo)。

在認(rèn)知上，REBT努力讓當(dāng)事人認(rèn)識到，放棄完美主義傾向能幫助他們過上更快樂的生活。REBT教當(dāng)事人識別自己的“應(yīng)該”“應(yīng)當(dāng)”“必須”等信念，從非理性（絕對化）信念中分離出理性信念，從而讓當(dāng)事人更理性地思考，讓自己建構(gòu)起來（自尋煩惱）的問題消失。

在情緒上，REBT采用角色扮演、幽默、無條件接納、強有力駁斥等方法干預(yù)絕對化信念。幽默可以幫助個體放松心情，減輕緊張情緒，并以更加開放和靈活的態(tài)度來對待問題。通過將問題轉(zhuǎn)化為一種幽默的角度，個體可以更容易地看到自己信念的不合理之處，從而減少情緒上的困擾。通過無條件接納，個體可以減少對于自己情緒的否定和抵抗，從而更加開放地面對和處理自己的情緒。這種接納的態(tài)度有助于減少絕對化信念對情緒的負(fù)面影響，并促進(jìn)個體的情緒健康和心理成長。通過提供合理和證據(jù)支持的反駁觀點，個體可以開始重新評估和重新構(gòu)建自己的信念系統(tǒng)，從而減少不合理信念對情緒的干擾。

在行為干預(yù)上，REBT通過一些冒險任務(wù)，如向自己喜歡的人發(fā)出邀請、故意在某些事情上失敗、想象自己處在失敗的情境中，削弱表現(xiàn)完美的絕對化要求。REBT還會采用操作性條件作用強化當(dāng)事人，改變不良行為或非理性思維，如在暴飲暴食時譴責(zé)自己。

綜上，REBT認(rèn)為雖然人有能力通過觀察、推理和想象改善自己的體驗或超越自我的，按人也同樣會通過忽略現(xiàn)實、濫用推理、創(chuàng)造絕對化要求創(chuàng)造情緒困擾。大多時候人們對糟糕的事件A作出“它不應(yīng)該存在”的理解進(jìn)而產(chǎn)生負(fù)面情緒，因而REBT鼓勵人們將“它不應(yīng)該存在”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔也幌矚g它”，并朝著“應(yīng)該怎樣改善現(xiàn)狀”出發(fā)行動。REBT鼓勵人們努力改變能夠改變的事情，接納自身、他人以及無法改變的事物。

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來源：《當(dāng)代心理治療》（第10版）