標(biāo)題所說的“濫用”，含義是過度使用，在不適合的條件和場景下使用。

說到番茄工作法，一回想，自己實(shí)踐有10多年了。《番茄工作法圖解》這本書是在2011年2月出版的，我是在當(dāng)年10月份閱讀后，開始長期實(shí)踐的。

那時(shí)候，和身邊的朋友聊起番茄工作法，朋友們都是一臉茫然?，F(xiàn)在呢，和身邊朋友說起番茄工作法，大家都會(huì)分享不少自己的經(jīng)驗(yàn)和技巧。
這里呢，補(bǔ)充一個(gè)小知識(shí)，番茄工作法的發(fā)明人，是《番茄工作法》一書的作者弗朗西斯科·西里洛，并不是《番茄工作法圖解》的作者諾特伯格(Staffan Noteberg)。

諾特伯格是番茄工作法的早期實(shí)踐者，根據(jù)自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，出版了《番茄工作法圖解》一書?！斗压ぷ鞣ā芬粫g為中文比較晚，所以很多朋友都是通過《番茄工作法圖解》學(xué)習(xí)的番茄工作法。
可以說，番茄工作法確實(shí)幫很多人提升了專注度，提升了效率。但是隨著番茄工作法的普遍推廣，我也看到了一些朋友，誤用了，或者說濫用番茄工作法。

如果把番茄工作法比作一種藥品的話，是有適用范圍的，如果超出了適用范圍使用，反而會(huì)降低效率。
那么番茄工作法的適用范圍是什么呢？
這就要說到番茄工作法的起源了，《番茄工作法》的作者弗朗西斯科·西里洛，最初遇到的問題是思路飄來飄去，無法集中精力做事情，一天下來也沒什么收獲。所以呢，用番茄工作法，限定自己在一個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)（比如25分鐘），集中精力做一件（或一類）事情。
這樣呢，一天下來，自己可以集中幾個(gè)番茄做事情，一方面工作上有所收獲，另外自己內(nèi)心也有成就感。
其實(shí)，這就代表了番茄工作法的起源：為了排除干擾，或者說抵御干擾，專心做點(diǎn)事。這些干擾，可能是外部，比如手機(jī)里的信息。也可能是內(nèi)部，自己頭腦里的雜念、想法。番茄工作法，會(huì)提示我們，盡可能在當(dāng)下，專注于眼前的事，不要分心，完成了這個(gè)番茄再說。最終幫我們獲得了平靜、專注的工作時(shí)間，獲得了對(duì)時(shí)間的控制力，一天的成果自然也多了，而且還可以通過完成了幾個(gè)番茄時(shí)間來評(píng)估一天的表現(xiàn)，非常直觀，也很有成就感。
雖然番茄工作法這么好，但不是萬能和萬用的，不是適合所有人、所有場景的。番茄工作法，應(yīng)該結(jié)合自己的情況，嵌入到整體的個(gè)人管理系統(tǒng)之內(nèi)，而不是作為全部。
番茄工作法目的是幫那些無法專注的人，達(dá)成25分鐘的專注，從無法集中精力到可以集中精力25分鐘。
但你目前的專注度水平本身就很好，比如可以一次專注50分鐘呢？我在個(gè)人效能訓(xùn)練營的課程中就發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)員的專注力很好，可以一次專注一個(gè)小時(shí)以上，還在使用番茄工作法，25分鐘停下來一次，我只能說，這是一種自虐。
因?yàn)?5分鐘的工作被打斷后，再回到原來的工作狀態(tài)，是需要一定時(shí)間的，也可能無法達(dá)到之前那么好的狀態(tài)，也比較難以進(jìn)入“心流”狀態(tài)。
接下來，要介紹一下“心流”。
心流（英語：flow） 在心理學(xué)中是指一種人們?cè)趯Ｗ⑦M(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。《心流:最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》

心流，可以理解為把專注力發(fā)揮到極致的“最優(yōu)體驗(yàn)“，也可以可以理解為全神貫注的一種狀態(tài)下，這種狀態(tài)，有點(diǎn)像計(jì)算機(jī)CPU超頻，或者說汽車使用了渦輪增壓，比常規(guī)的狀態(tài)更好，更有創(chuàng)造力，更有效率。
因此，對(duì)于原本專注力就比較好的朋友，我比較建議的是，先結(jié)合自己辦公環(huán)境的、身體狀態(tài)設(shè)定一個(gè)時(shí)間上限，比如60分鐘（設(shè)定鬧鐘），然后在這段時(shí)間內(nèi)，專心思考，盡可能進(jìn)入心流狀態(tài)，在心流狀態(tài)下多產(chǎn)出一些優(yōu)質(zhì)的成果。
時(shí)間還沒到60分鐘，事情做完了，或者累了，就停下來。到了60分鐘，事情沒做完，狀態(tài)還很好，但是為了身體的健康，無論如何要活動(dòng)和放松一下了。這樣的方式，一天之中，在心流狀態(tài)的時(shí)間會(huì)更長，產(chǎn)出的優(yōu)質(zhì)成果會(huì)更多，內(nèi)心也會(huì)更愉悅。
可以說，這個(gè)世界不缺少普通的工作成果，而是缺少優(yōu)質(zhì)的工作成果。你的價(jià)值取決于你能貢獻(xiàn)出多少優(yōu)質(zhì)的工作成果，而不是你完成了多少個(gè)番茄。
具體說一下改進(jìn)的辦法，有兩種。
第一種方式，你可以考慮將一個(gè)番茄鐘調(diào)整為更長的時(shí)間長度，比如60分鐘。當(dāng)然，這種方式并不完美，會(huì)有一些不足，那就是，如果你55分鐘做完了事情，剩下的5分鐘怎么辦？你用了65分鐘做事情，多出的5分鐘怎么辦？怎么統(tǒng)計(jì)？
第二種方式，也可以用《奇特的一生》中提到的時(shí)間記錄法，然后輔助一個(gè)倒計(jì)時(shí)鬧鐘提醒（目的是活動(dòng)身體），一天結(jié)束的時(shí)候，統(tǒng)計(jì)下總體專注工作時(shí)長。這種方式，沒有數(shù)幾個(gè)番茄時(shí)間那么直觀，但整體來說，效果更好。
每一種方法，包括大家熟悉的番茄工作法、GTD、思維導(dǎo)圖，都有其適用范圍，不是萬能的。我們需要理解其來源、原理，然后可以結(jié)合每一種方法的優(yōu)點(diǎn)，組合使用，構(gòu)建自己的個(gè)人管理系統(tǒng)。

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