現(xiàn)代人都很重視健康養(yǎng)生，在不同的時節(jié)，采取不同的養(yǎng)生方法。其實養(yǎng)生無處不在，最簡單的養(yǎng)生可從三餐后半小時做起，長期堅持就會有效果。

1.早餐半小時后：

a ?吃水果補充維生素，可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。

b餐后漱口，可清潔口腔，防治牙齒疾病，維護味覺功能，幫助消化。

c.按摩膝蓋、膝關節(jié)，可以幫助胃經(jīng)通暢，也可敲打小腿外側的穴位足三里，飯后拍打有養(yǎng)生功效。

2.午餐后半小時

a.餐后半小時打個盹20-30分鐘，可減緩上午忙碌的疲勞和壓力，提高記憶力。

b.曬會兒太陽，夏天要選陽光不太毒時，記得戴個遮陽帽，冬日里讓陽光曬到背上暖暖的，陽光中的紫外線還有很強的殺菌能力，還可制造和轉換成維生素D，幫助人體吸收鈣、磷，使骨骼更結實。

c.來一杯酸奶，促進胃腸蠕動，對緩解心理壓力有幫助。

3.晚餐半小時后：

a.飯后做些家務打掃一下房間，能幫助消化。

b.去散步半個小時左右，增強胃腸蠕動，幫助血液循環(huán)，降低脂肪堆積。

c.泡腳后，可用雙手揉按腳部舒筋活血，還可用按摩錘輕輕敲打后背，此處有很多重要的穴位，從上到下來一陣，可以幫助消化、強身健體。

糖友們，按照上述建議去做，有益于健康和養(yǎng)生，愿對大家有所幫助。

早餐：

-雜糧饅頭，104克（生面坯重量。面粉：小麥面、綠豆面、黃豆面。）

-煮雞蛋，55克

-拌鮮姜絲，11克

-青椒炒豆干，122克

-內脂豆腐湯，1小碗

-番茄，68克

午餐：

-蕎麥面條，90克（生面條重量）

-焯水白菜，132克

-黃瓜絲，76克

-面條鹵菜，1小碗（牛肉丁80克、西紅柿120克、青豆 35克。）

晚餐：

-雜糧米飯，182克（熟米飯重量。米：大米、小米、燕麥仁。）

-胡蘿卜炒包菜，125克

-炒紅薯葉桿，133克

-番茄湯，1小碗