便秘!!這可是有一種說不出的痛苦。

　　“進得多”、“吃得多”卻“排不出來”，現(xiàn)在有便秘疾患的人數(shù)甚重。

　　每五個人中至少有一個人被便秘所困擾，每天每五個人中至少有一個人不能享受上廁所的暢快感覺。

　　感覺堆了那么久的便便，讓整個人體重都重了好幾斤!!!

　　……

怎么樣算是便秘?

　　是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。對不同的病人來說，便秘有不同的含義。

　　常見癥狀是排便次數(shù)明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規(guī)律，糞質(zhì)干硬，常伴有排便困難感的病理現(xiàn)象。

不同便秘表現(xiàn)也不同?

　　實時便秘狀態(tài)：

　　欲便不得或便而不爽，伴腹脹腸鳴、胸脅脹悶等。

　　虛時便秘狀態(tài)：

　　排便困難，伴精神不振、神疲乏力或伴面色青白、畏寒肢冷。

　　熱時便秘狀態(tài)：

　　大便干結(jié)、排便困難，伴口干口臭、面紅心煩等。

　　冷時便秘狀態(tài)：

　　大便艱澀、排出困難，伴腹部冷痛、不喜按壓、手足不溫等。

便秘了該咋辦?

　　看醫(yī)生：如果真的便秘嚴重，首先應(yīng)該去看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用一些緩解的藥，而不是吃了就拉的藥。

　　改善飲食：多吃五谷雜糧、多吃蔬菜水果、保持葷素營養(yǎng)搭配，還有女性不要隨便不懂的亂節(jié)食。

　　多運動，做保健操：除了日常的運動，建議按摩腹部來促進腸蠕動：

　　正確方法這樣做——雙手放在肚臍，順時針揉著肚子按摩，頻率建議每次按摩5-8分鐘，每天兩到三次就夠啦!

養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，改善便秘?

　　(PS：讓我們堅持良好的生活方式，還腸道一個健康的環(huán)境，給自己一個遠離“便秘”的機會。)

　　規(guī)律排便時間：

　　對大多數(shù)人來說，易產(chǎn)生便意的時間是晨起后30分鐘內(nèi)，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時排便，要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。值得注意的是，一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內(nèi)為宜。

　　改變長期久坐的習(xí)慣：

　　適量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動。建議，定時起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧運動，如慢跑、打羽毛球等。運動后，及時補充水分，否則也會加重便秘哦。