昨天大家在群里面聊天，有人說自己練瑜伽簡直魔障了，每天在墊子上練習(xí)個(gè)把小時(shí)似乎感覺不過癮，讓大家給支支招，有沒有什么好辦法分享，把坐在辦公室的七八個(gè)小時(shí)也給有效的利用上。

看到這個(gè)問題，我就想起我的瑜伽老師在辦公室的時(shí)候就是用瑜伽球來代替椅子坐著辦公，還建議我們可以在家里放一個(gè)瑜伽球當(dāng)椅子坐

當(dāng)時(shí)我就在群里面提議了可以把椅子換成瑜伽球。想不到立馬就有人在群里分享自己的經(jīng)驗(yàn)了。“我上班坐的瑜伽球，把椅子撤了，收盆底肌效果超好”

盆底肌松弛也是很多女性特別是產(chǎn)后女性的煩惱之一，還經(jīng)常有人問如何鍛煉盆底肌，原來一個(gè)瑜伽球就可以搞定了，而且可以不用抽出時(shí)間來特意鍛煉，只要把椅子換替代成瑜伽球坐著就可從了。所以說實(shí)踐出真知。

就在這篇文章寫好正要發(fā)表的時(shí)候，小仙女又來分享經(jīng)驗(yàn)了。好東西齊分享也感恩大家的無私分享。而且大家分享的都是自己親測有效的東西！

瑜伽球除了可以替代椅子坐著，在練習(xí)中也是非常好的輔助工具。特別是對鍛煉核心力量，全身的協(xié)調(diào)性和平衡性都非常有幫助。而且有瑜伽球的加入還可以使練習(xí)變得更具有趣味性。

給大家介紹幾個(gè)最常見也最實(shí)用的瑜伽球的鍛煉方法。

動作1、

這是一個(gè)利用瑜伽球鍛煉全身的經(jīng)典的動作之一。

像做平板一樣，雙手分開與骨盆同寬，手臂垂直地面，雙腳腳背壓住瑜伽球。

手推地，讓背部飽滿胸腔打開。

呼氣時(shí)，收緊核心，抬臀部向上，雙腳拉球向身體靠近。

吸氣、還原，可以做三組，每組做多少個(gè)根據(jù)自己的情況定。

注意在臀部向上和還原的過程中一直收緊核心不要讓腰承重。

動作2、

如圖仰臥在瑜伽球上，雙腿伸直，腿和身體在一個(gè)平面，雙手向后握住欄桿。

呼氣時(shí)，收緊腹部，屈雙膝，大腿靠近腹部。

吸氣，雙腿伸直，還原

在整個(gè)腿伸直和彎曲的過程中都用腹部的力量，

也是鍛煉核心非常好的動作，而且因?yàn)殍べで蛴袕椥?，使腰時(shí)刻都處在有支撐的狀態(tài)，可以減少和避免腰的代償。

動作3、

躺在墊子上，雙腿伸直雙腳夾瑜伽球，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺埂?/span>

呼氣時(shí)，抬雙手雙腳向上，把球從雙腳傳到雙手上。

吸氣，雙腿伸直，雙手抱球向頭頂?shù)姆较蜓诱梗€原。

再次呼氣時(shí)，抬雙手雙腳向上，把球從雙手傳到雙腳上。

吸氣，雙腿夾球伸直，雙手向頭頂?shù)姆较蜓诱?，還原。

在整個(gè)練習(xí)的過程中，臀部和雙臀部肩膀后腦勺始終貼在墊子上。

也是一個(gè)極具趣味性的動作。

動作4、

這個(gè)可能是瑜伽球鍛煉核心最簡單也最常見的方法了。

仰臥在墊子上，雙腳放在瑜伽球上，雙手放身體兩側(cè)

呼氣時(shí)，收腹部，彎曲膝蓋，雙腳拉球靠向身體，

吸氣還原。

上面這4個(gè)都是常用的瑜伽球鍛煉核心的方法，可以根據(jù)自己的身體情況選擇每次練習(xí)的時(shí)間和組數(shù)。除了核心，對于初學(xué)者來說，也可以利用瑜伽球來加強(qiáng)后彎。

輪式還起不來的可以試一試這個(gè)輔助方法。球在下面給身體提供支撐和保護(hù)，同時(shí)球又是有彈性的需要你主動的收緊核心抬身體向上。

雖然在老師的辦公室看在她坐在瑜伽球上，也聽她給我們提議備一個(gè)瑜伽球當(dāng)椅子用，但看過聽過也就忘了，現(xiàn)在看來，以前還真是小看了瑜伽球！