睡前別玩手機可能是最有效的方法。

結(jié)合《中國成人失眠診斷與治療指南2017版》

五個習慣

一睡不著，不要干躺著，因為長久下去會造成一想到床就是這種轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)反側(cè)，焦慮這種感受。會形成一個消極的聯(lián)系。

那怎么做？當你有睡意的時候再上床，躺上床20分鐘還睡不著的話，立刻起來，你開臥室做一些簡單的活動。等有睡意時再返回臥室睡覺，而且不要在床上做正好和睡眠無關的事情，比如玩手機。

二不要強迫自己入睡，保持合理期望。規(guī)律起床很重要，到了點趕緊起床去接受陽光的照射。

三不要隨便睡午覺，白天盡量不補覺，或者每天規(guī)律早起，每天規(guī)律午休，中午固定某一個時間，睡不到半個小時。

白天不規(guī)律補覺影響夜間睡眠節(jié)律

四不亂吃保健品，因為無用，褪黑素只是縮短入睡時間。對提高睡眠質(zhì)量沒用，五，建立好的睡眠習慣。

睡前4~6小時不要喝咖啡，濃茶。

睡前3~4小時避免劇烈運動

睡前不吃難消化的食品，不吃的過多。

睡前不看讓你興奮的節(jié)目，

書籍。臥室，調(diào)整好光線(黑)，溫度。