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人的大腦會分泌多巴胺這種物質(zhì)，這是大腦的獎賞系統(tǒng)，一旦獲得獎賞，大腦就會分泌出更多的多巴胺，從而促使著我們?nèi)ジ嗟刈瞿軌驇砀喽喟桶贩置诘氖虑椤?/p>

我從今年初才開始接觸抖音，自此一發(fā)不可收拾，我發(fā)現(xiàn)有一段時間，我刷小視頻刷得停不下來，照理講我對自己的自制力是有信心的，為何一旦刷到小視頻，依然會停不下來呢，出問題的就是這個多巴胺的獎賞系統(tǒng)。

多巴胺讓我們在刷小視頻的過程中源源不斷地獲得快感（也就是所謂的“爽點”）。

介紹前面這些基礎(chǔ)知識，有助于我們更好地養(yǎng)成新的習慣。在養(yǎng)成習慣的過程中，我們當然需要及時地獲得正面反饋，這樣才有動力堅持下去，如果始終沒辦法獲得獎勵，堅持就變得很難。

那么，我們在培養(yǎng)一個好習慣的過程中，應(yīng)該如何適當?shù)卦O(shè)置獎勵，從而幫助自己更好地堅持到底呢？

下面我就分享我在實踐過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗，希望能夠更好地幫助小伙伴們培養(yǎng)好習慣。

1.在關(guān)鍵節(jié)點設(shè)置獎賞

我們需要在達到一些培養(yǎng)習慣的關(guān)鍵節(jié)點設(shè)置獎勵。在養(yǎng)成習慣的過程中，可以在第7天、21天、30天、60天、100天這些關(guān)鍵節(jié)點，給自己設(shè)置一些完成目標獎勵，這就類似于闖關(guān)游戲，每次成功地解鎖一個關(guān)卡，就能夠獲得獎勵，這些關(guān)鍵節(jié)點獲得獎勵的設(shè)置非常像我們平時玩游戲，因此用得好的話，還會讓人有些上癮呢。這也是為什么很多APP為了增加用戶黏性設(shè)置各種打卡和排名的原因。

有些習慣非常難以堅持，比如一個從來沒有運動過的人，若只憑著一腔雞血去運動，他每堅持一天其實都非常不容易，這個時候及時獎勵就顯得尤為重要。如果你也在堅持培養(yǎng)一個非常耗費意志力的習慣，甚至于每一次做完之后，都讓你有想要放棄的感覺，強烈建議你每天都給自己設(shè)置鼓勵和獎勵。那么獎勵些自己什么好呢？

2.物質(zhì)獎賞和精神獎賞并重

很多人會在培養(yǎng)習慣的過程中，給自己設(shè)置一些物質(zhì)上的獎勵，這沒什么不好的。堅持運動30天，給自己買套新衣服；堅持100天，送自己一輛新自行車，這些都很好。物質(zhì)獎勵是有形的，它的好處在于能幫助我們看到自己實打?qū)嵉倪M步。

但是還有一類獎勵也很重要，說個來自韓劇《成人練習生》的故事，男同學一直以來都沉迷于某種手指游戲，后來不小心愛上了同班的女神同學，于是立下誓言要戒除，他給自己設(shè)立的獎勵就是：如果100天不玩該“游戲”，就向女神告白。這種強大的精神動力最后成功地幫助男主戒擼，哈哈！特別真實又特別意思的有關(guān)青春的故事，這也告訴我們，精神上的獎勵有時候能更好地喚醒自己強大的意志力。

3.區(qū)分獎勵和放縱

設(shè)置獎勵的過程中，我們很容易犯下的一個誤區(qū)就是，誤將放縱視為獎勵。比如說，有些人會在千辛萬苦地跑了5公里之后，獎勵自己一頓燒烤作為獎勵，聽起來似乎合情合理，但其實這只會讓我們的理想毀于一旦。

如何區(qū)分獎勵和放縱？那就是牢記：放縱的后果通常和我們的目標背道而馳，而獎勵則能夠更好、更快地讓我們達成目標。

放縱卻只會拖住我們的后腿，讓我們前進一步，倒退三步。

4.深深地體味（savor）獲得獎勵后的美妙感覺，牢記這種感覺。

拿到獎勵之后，該如何讓它發(fā)揮最大的功效呢？那就是“品味成功達成階段性目標帶來的喜悅”。我們常常在拿到獎勵之后，稍微高興一下就做別的事了，我們以為真正的強者不需要停下來休息一下，其實這是錯誤的，當我們好不容易達到了一個目標之后，切記一定要停下來，好好地享受成功地喜悅，將這種喜悅的感受牢牢地記在腦海里，這樣我們才會為了下一次獲得這種完成目標而帶來的喜悅之情而再次努力。

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這個享受喜悅、成功帶來的正面情緒的過程，也符合美國心理學家芭芭拉·弗雷德里克森的正面情緒的“擴展和建構(gòu)理論”。一般認為負面情緒能夠幫助我們生存，恐懼提醒我們逃跑，厭惡提醒我們遠離，憤怒提醒我們保護好自己，焦慮、抑郁提示我們需要做出改變和行動，正面情緒其實更為重要，正面情緒的到來，是為了幫助我們更好地生活。喜悅、愛、感恩、激動、敬畏這些正面情緒無一不是為了讓我們生活得更滿意而存在的。

?所以勇敢地給自己設(shè)定目標，再給自己設(shè)定一些讓自己產(chǎn)生各種正面情緒的獎勵吧！這樣才能夠幫助我們更好地養(yǎng)成一些好習慣哦！