起居有常,充足睡眠子午覺

很多人習(xí)慣了熬夜,豐富的夜生活、加班、好玩的電子產(chǎn)品等因素讓人們睡得越來越晚;還有一些人面臨著失眠、睡眠質(zhì)量不佳等困擾。2019年國際最新睡眠醫(yī)學(xué)重大研究成果表明,睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙,每3人中就有1人存在睡眠問題,每10人中就有1人滿足失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)。人體有屬于自己的節(jié)奏和規(guī)律,強行打亂身體的生物鐘,將會嚴(yán)重危害人的生理健康。

古人將“睡好子午覺”稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一,堅持睡子午覺能夠有效地提高睡眠質(zhì)量。子時為“合陰”時間,午時為“合陽”時間,睡子午覺即在子時和午時按時入睡,這樣有利于陰陽之氣的平衡運行。子覺建議控制在23點前,午覺則以20～30分鐘為宜。

如果每晚難以入睡,不妨試試在睡前用熱水泡腳,喝杯熱牛奶也是不錯的選擇。睡覺時遠(yuǎn)離手機,保持周圍環(huán)境的黑暗,調(diào)整一個最舒適的睡姿,讓身心放松下來。不要忽視睡眠的重要性,我們的身體應(yīng)該得到充足的休息。

運動有度,每天行走一萬步

生命在于運動。運動能有效降低患上心臟病、高血壓等疾病的幾率,增強人體的免疫功能;防止過度肥胖;放松人的身心,緩解學(xué)習(xí)和工作帶來的壓力。

運動要選擇適合自己的方式。因為每個人的身體狀況和喜好都不同,最重要的是選擇一項熱愛的運動堅持下來。年輕人可選擇跑步、游泳等可以活動身體各部位的運動方式;中老年人可以慢走、打太極拳,或者在熱身后適當(dāng)做做無限極養(yǎng)生操。值得一提的是行走這種運動方式。國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運動”,它簡單易行,適合大多數(shù)人。堅持每日行走一萬步,強健的身體由自己掌控。

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■收益大：受眾人群廣，盈利收益可觀；

■提高免疫力：量子可以穿透任何物體，與此同時艾草的有效成分直達(dá)導(dǎo)入人體細(xì)胞，激發(fā)人體排毒機能和免疫功能；

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■發(fā)展前景：“健康中國”戰(zhàn)略的提出，大健康市場需求日益擴大、發(fā)展前景良好；

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