腳踝，我們每天走路跑步都會用到的一個關(guān)節(jié)，頻繁地使用，也就造成了受傷的可能性增加，尤其是對于經(jīng)常健身的人來說，腳踝扭傷是再常見不過的事情了。從腳踝的結(jié)構(gòu)來看—足踝的結(jié)構(gòu)讓我們足內(nèi)翻更容易受傷。踝關(guān)節(jié)的內(nèi)踝是脛骨遠(yuǎn)端，外踝是腓骨遠(yuǎn)端，根據(jù)解剖學(xué)特征，可以看出外踝比內(nèi)踝長一些，所以做內(nèi)翻時踝關(guān)節(jié)具有更大的活動能力，這使得我們的大部分踝關(guān)節(jié)扭傷常見于內(nèi)翻，導(dǎo)致外踝韌帶的延長。尤其是在跖屈動作中，我們腳踝的結(jié)構(gòu)變得松弛，如果此時腳處于內(nèi)翻狀態(tài)，受傷的可能性就會迅速增加。

崴腳也是生活中非常常見的一種腳踝扭傷。先科普一下為什么容易崴腳。因為我們的踝部外側(cè)韌帶薄窄而少，踝內(nèi)側(cè)韌帶厚寬多。而且在關(guān)節(jié)上距下關(guān)節(jié)可允許內(nèi)翻角度為外翻的兩倍，支撐的肌肉反應(yīng)速度過慢，當(dāng)外側(cè)韌帶不足以提供踝部穩(wěn)定時，防止足過度內(nèi)翻的腓骨長短肌就要協(xié)助韌帶起保護作用，然而往往在崴腳時，這些肌肉還來不急反應(yīng)，韌帶就已經(jīng)先陣亡了，所以就會出現(xiàn)崴腳的情況。因此踝關(guān)節(jié)都是需要用心呵護和強化訓(xùn)練，讓踝關(guān)節(jié)肌腱保持柔軟有彈性，提高腳踝的穩(wěn)定性！

安信醫(yī)學(xué)表示，不管是在日常工作還是生活中，我們一定要抽時間做關(guān)于強化腳踝力量的訓(xùn)練。安信醫(yī)學(xué)建議平時可以通過提腳跟、單腿平衡練習(xí)和加強臀部力量來主動加強你的腳踝力量，這樣你的身體就有了內(nèi)在的力量和穩(wěn)定性，從而減少腳踝的負(fù)荷，改善你的整體形態(tài)，防止在運動過程中崴腳。