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北京瑜伽學(xué)校十大排名學(xué)費(fèi)

2022-04-05 10:26 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號(hào)  | 我要投稿

2016年,國(guó)家體委正式把瑜伽納入健身項(xiàng)目,并且在成千上萬(wàn)的瑜伽體式中選了108個(gè)動(dòng)作,印了一本小冊(cè)子《健身瑜伽108式》,也是在2016啟動(dòng)了瑜伽老師資格認(rèn)證考試,頒發(fā)職業(yè)證書,標(biāo)志著瑜伽這一古老的文化正式被中國(guó)官方認(rèn)可。



在這本小冊(cè)子中,體委按照體式的難度把瑜伽劃分為5個(gè)等級(jí)。1~4個(gè)等級(jí),每個(gè)等級(jí)有24個(gè)體式,第5個(gè)等級(jí)有12個(gè)體式,加起來(lái)總共180式。

我們一起來(lái)了解一下。

第1個(gè)等級(jí),24個(gè)體式,

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第2個(gè)等級(jí),24個(gè)體式,

第3個(gè)等級(jí),24個(gè)體式,

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第4個(gè)等級(jí)24個(gè)體式,

第5個(gè)等級(jí),12個(gè)體式,

可能很多小伙伴也發(fā)現(xiàn)了等級(jí)高的動(dòng)作很輕松,但是等級(jí)低的動(dòng)作也有可能做不了。如果你無(wú)意參加體委舉辦的各種瑜伽大賽,和體委頒發(fā)的瑜伽老師職業(yè)證書,看看就好。

這不是我這篇文章分享的重點(diǎn),我要分享的重點(diǎn)是這本小冊(cè)子上一些關(guān)于瑜伽體式的細(xì)節(jié)圖。

覺(jué)得細(xì)節(jié)圖做的真心不錯(cuò),重點(diǎn)要點(diǎn)都提到了,很細(xì)致很全面。特意挑了幾個(gè)基礎(chǔ)體式和大家分享。

我只說(shuō)練習(xí)方法,請(qǐng)大家配合著圖片中的重點(diǎn)一起了解。

1、站立前屈,第2個(gè)等級(jí)的第3個(gè)體式

站在墊子的前端,初學(xué)者雙腳分開(kāi)與骨盆同寬,膝蓋和腳趾頭同向

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吸氣,雙手向上舉過(guò)頭頂,

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呼氣手臂帶動(dòng)身體向前折疊。

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保持3~5組呼吸

2、駱駝式,第3個(gè)等級(jí)的第6個(gè)體式

雙腳分開(kāi)與骨盆同寬,跪在墊子上。大腿垂直地面,雙手扶髖

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吸氣,脊柱延展

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呼氣,卷尾骨,頭頸帶領(lǐng)脊柱向上向后延展,雙手依次去抓雙腳腳后跟

保持3~5組,呼吸后回正。

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3、三角扭轉(zhuǎn)式,第3個(gè)等級(jí)的第10個(gè)體式

站在墊子上,雙腳大大的分開(kāi)。

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右腳外旋90度,左腳微內(nèi)扣。

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調(diào)整骨盆端正脊柱立直。

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吸氣,雙手體側(cè)平舉

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呼氣,手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手放右腳外側(cè),右手指向天花板的方向和左手臂成一條直線,眼睛看右手指的方向。

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保持3~5組呼吸,練習(xí)反側(cè)

4、戰(zhàn)士三式,第3個(gè)等級(jí)的第15個(gè)體式

山式站在墊子的前端,右腳向后撤一小步,重心移到左腳上

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吸氣,雙手上舉過(guò)頭

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呼氣,手臂帶動(dòng)身體向前屈,同時(shí)抬右腳向上使身體成一條直線。腳掌回勾或者繃直。

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保持3~5組呼吸后,手臂帶動(dòng)身體回正反側(cè)練習(xí)。

5、坐角式,第4等級(jí)的第2個(gè)體式

坐在墊子上,雙腳向兩側(cè)打開(kāi)到最大。

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吸氣,伸展延展

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呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,身體前屈到自己的幅度。

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保持1~2分鐘。

這里我要特別提醒一下大家看圖:“大腿外旋”四個(gè)字。

6、輪式,第4等級(jí)的第8個(gè)體式

仰臥在墊子上,雙腳分開(kāi)與骨盆同寬

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彎曲雙膝蓋,雙腳踩地

彎曲手肘,手掌在肩膀上方落地,指尖朝向肩膀的方向

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吸氣,雙腳踩地,雙手推地,把身體抬離地面。

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呼氣,保持3~5組呼吸原路返回。

有興趣的朋友可以逐個(gè)挑戰(zhàn)一下,看看自己能到哪一個(gè)等級(jí)!


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