晚上不想睡，早上起不來，一整天都無精打采，間歇性懶惰，做好了計(jì)劃，總是想著還有時(shí)間慢慢來，等別人一催，就又開始著急。

又或者呢，太過期待一個(gè)結(jié)果，會(huì)因?yàn)楹ε率《箲]，浪費(fèi)時(shí)間而悔恨，反反復(fù)復(fù)，內(nèi)耗不止，最后當(dāng)你發(fā)現(xiàn)真的沒時(shí)間了，你開始逼迫自己把全部的知識(shí)，能量全都用來干這一件事兒。

卻發(fā)現(xiàn)還是比不過那些從一開始就有所準(zhǔn)備的人，如果說你也是這樣，那么不要懷疑你已經(jīng)被拖延癥困擾。

你想要改變卻找不到方向，建議大家認(rèn)真看看這篇文字。

首先我們要知道什么是拖延癥：

1. 拖延癥是一種明知道會(huì)影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為。

2. 拖延癥是一種不必要的自愿推遲。它是一種我們沒有真正思考過卻去實(shí)踐的行為。

拖延癥帶給我們的代價(jià)是什么：

1. 拖延引起壓力 ?

由拖延引起的壓力在很多方面都對(duì)我們的健康不利

（例如：焦慮會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng)）

? 2.拖延延誤健康

慢性拖延者會(huì)不必要的延誤一些健康行為，(比如鍛煉、健康飲食和充足睡眠這些小事上面。)

我們的思維為什么會(huì)招來拖延這個(gè)毒瘤？

1.在短期回報(bào)面前低估將來的回報(bào)

2.低估做事所需的時(shí)間，高估自身能力

3.在比起今天更傾向于明天

4.為保自尊進(jìn)行自我設(shè)限

5.不夠理性地考慮任務(wù)及自己完成任務(wù)的能力

6.通過改變想法，使之與行為一致來制造快樂

改變策略開始行動(dòng)，是應(yīng)對(duì)拖延癥最有效果的辦法。

只要開始行動(dòng)，你對(duì)任務(wù)的看法就會(huì)改變。

當(dāng)壓力越來越大別考慮太多，開始做吧

開始行動(dòng)為何不能解決所有問題？

拖延癥并不僅僅是開始行動(dòng)的失敗。我們?cè)谀繕?biāo)追求的不同階段都會(huì)面臨許多問題和不必要的耽擱行為。

我們必須準(zhǔn)備好處理由挫折和失望所致的情緒變化，必須準(zhǔn)備好處理干擾物，克服障礙。

有效的應(yīng)對(duì)策略：減少分心之事、強(qiáng)化執(zhí)行意圖

我們開始渴望意志力

要是我有意志力就好了。

要明白意志力是有效資源，需要有策略的使用

意志力就像肌肉，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)自控力。

睡眠和休息有助于恢復(fù)自控力。

積極情緒的增加有助于減少自律受損的情況。

執(zhí)行意圖能夠增強(qiáng)意志力。

自我約束依賴于可供血糖含量。

性格與拖延癥

性格不應(yīng)該成為借口

1. 學(xué)會(huì)做預(yù)先決策，知道自己面對(duì)一種情況會(huì)如何反應(yīng)。這樣就不會(huì)過分依賴性格或者慣有的反應(yīng)了。

2. 強(qiáng)化執(zhí)行意圖，盡可能減少或者清除干擾物。避免那些典型的沖動(dòng)性直接行動(dòng)的反應(yīng)。

3. 創(chuàng)建“要做之事”的子任務(wù)清單，讓你的任務(wù)有一定的結(jié)構(gòu)，讓自己明白需要采取哪些行動(dòng)。

告別拖延，從改變開始，記住以下幾點(diǎn)是關(guān)鍵。

1. 自我改變是長期的過程

2. 前進(jìn)兩步，后退一步

3. 需要耐心，更要堅(jiān)持

4. 這會(huì)是一個(gè)漫長的過程

5. 別想著一下子解決所有問題

6. 學(xué)會(huì)自我寬恕

7. 唯有堅(jiān)持，才有收獲，才能改變

意志堅(jiān)定是讓我們集中于任務(wù)的預(yù)先決策的一部分，是解決學(xué)習(xí)拖延的癥的重要部分，所以作業(yè)必須及時(shí)完成。

拖延的本質(zhì)原因是我們屈從于感覺良好，而意志堅(jiān)定能讓你快速完成每天的事。

只要開始行動(dòng)，只要能堅(jiān)持，只要肯去努力。 沒有什么事是做不成功的。一切都還來得及，戰(zhàn)勝拖延、懶惰，開始做吧。