?一、錯(cuò)誤站姿

1. 重心在單側(cè)的站姿

這種站姿會(huì)使骨盆往外擴(kuò)張。作為支撐的那一側(cè)腿承受身體的大部分重量，因此此腿的膝蓋容易彎曲變形。

2.兩腳交叉的站姿

這種站姿如果持續(xù)時(shí)間很長，而且將重心放在一側(cè)時(shí)，骨盆就容易傾斜，雙腳也容易變得不直挺。

3.腿往后彎的站姿

站立時(shí)，如果膝蓋繃得太緊，使得小腿肌肉處于緊張狀態(tài)而往兩側(cè)擴(kuò)張，小腿肚便顯得粗壯。

4.內(nèi)八站姿

這種站姿最容易形成X形腿。

5.兩腳并攏側(cè)立的站姿

腳內(nèi)側(cè)并攏，腳扣起來，用腳外側(cè)用力的姿勢。這種站姿使得踝關(guān)節(jié)扭曲，所以腳踝容易變粗。如果經(jīng)常采用這種站姿，就很可能形成0形腿。

6.三七步站姿

這種站姿會(huì)讓身體的大部分重量落在后面那條腿的膝蓋和髖關(guān)節(jié)上。因此那條腿會(huì)往后彎，慢慢地變成扁擔(dān)形，也容易造成臀部下段外擴(kuò)。

7.雙手抱胸的站姿

雙手抱胸，身體窩著向前彎曲，這樣肩胛骨容易往外擴(kuò)展而變成虎背熊腰。

8. 低頭挺腹看手機(jī)的站姿

這種站姿使臀部容易變成扁塌的臀形。而且因?yàn)檠凳芰Ρ容^大，容易造成腰肌勞損。另外，小腿往后彎會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受比較大的壓力，容易傷害膝關(guān)節(jié)。

9.歪頭打電話的站姿

站著時(shí)，一邊側(cè)頭縮著脖子接電話，一邊記筆記，肩膀聳高。時(shí)間久了會(huì)造成人體一邊肩膀高起來，頭也會(huì)斜向一邊。

二、正確的站姿

1.雙腿并攏或分開，但是分開時(shí)不能超過肩膀?qū)挾?。膝蓋稍微放松不要緊繃著。

站立時(shí)，一腳前、一腳后，后腳的腳拇趾靠近前腳的腳后跟內(nèi)側(cè)，并且輪流將重心放在前腳和后腳上。

雙手自然下垂或掌心朝上交握，感覺有往上提的力量。

身體保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部的負(fù)擔(dān)會(huì)比較重。

2.洗臉時(shí)可將一腳踩在矮凳 上，這樣可以保護(hù)腰椎，腿部的負(fù)擔(dān)也會(huì)比較輕。

三、不良的睡姿

1.趴睡

趴睡時(shí)，我們常常將臉的一側(cè)壓在底下， 使臉部容易變形。骨盆也會(huì)因?yàn)榕克鴶U(kuò)張變形。

2.側(cè)睡

側(cè)睡時(shí)，緊貼床面的肩膀和手臂因?yàn)槭艿綌D壓而使體液循環(huán)不暢，而且骨盆也處于扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)，所以側(cè)睡是相當(dāng)不健康的睡眠姿勢。

四、正確的睡姿

1.平躺

雙腿不要交疊，膝蓋下可以墊條小浴巾或枕頭。

枕頭不宜過高，或是頭部不放枕頭也可以，主要是脖子處有支撐，不要讓脖子懸空太多。

2.側(cè)睡

如果不側(cè)臥就無法入睡的話，可以利用抱枕輔助入眠。

選擇寢具時(shí)，最好選擇符合人體工學(xué)的床墊。另外，透氣性也要好一點(diǎn)，這樣才能擁有較好的睡眠品質(zhì)。

五、不良的行走姿勢

1.穿高跟鞋行走

穿高跟鞋行走時(shí)，為了防止身體向前傾，人的腿部肌肉會(huì)緊繃，形成小腿肚縮成一坨肉團(tuán)狀的“蘿卜腿”。膝蓋周圍也容易囤積贅肉。另外，腳踝關(guān)節(jié)容易錯(cuò)位并影響體液循環(huán)，腳踝因此變得粗大，而腳掌和腳趾的變形更是不可避免的。如果因?yàn)楣ぷ餍枰仨毚└吒ㄗh你最好帶一雙舒適的便鞋，在上下班時(shí)換穿。

2.腳底板拖地行走

走路時(shí)能活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，但是腳底板拖地的走路方式卻不能活動(dòng)筋骨，而且容易形成又粗又肥的小腿肚。

3.單側(cè)背物行走

單側(cè)背物行走，使背著東西的那側(cè)肩膀會(huì)不自覺地聳高，頭和骨盆也會(huì)傾斜。如果經(jīng)常使用同-側(cè)肩膀來承受重量，脊椎會(huì)隨著骨盆傾斜而側(cè)彎，臉也會(huì)隨之變得左右不對稱。

六、正確走姿

1.穿軟底鞋或氣墊鞋走路，這對膝蓋能起到比較好的保護(hù)作用。

2.走路的時(shí)候腳底板不要拖地，步伐要大，這能很好地活動(dòng)腳部肌肉，并可以增強(qiáng)臀部肌肉的力量， 使臀形變得越來越好看。

3.經(jīng)常打赤腳，讓雙腳透透氣。

4.背包或手提重物時(shí)，最好兩邊輪流背或?qū)⒈嘲北场．?dāng)然最好選擇雙肩的背包。

七、其他不良姿勢

1.蹺二郎腿喂奶

許多媽媽在給嬰兒喂奶時(shí)，會(huì)弓著背、蹺著二郎腿，為的是讓嬰兒有一個(gè)可以得到支撐的地方。 蹺二郎腿本就容易使骨盆、脊椎變形，這一疊加?jì)雰旱闹亓?，變形?huì)更加嚴(yán)重。產(chǎn)后女性的肌力較弱，所以容易因?yàn)殄e(cuò)誤姿勢而讓骨架變形。

2.彎身取物

搬運(yùn)較重的物品時(shí)，如果直接彎腰去拿，腰椎及其周圍的肌肉很容易因此而受傷。如果是女性，尤其是產(chǎn)后女性，更容易造成骨盆和背部往外擴(kuò)張。

八、其他正確姿勢

1.準(zhǔn)備抱小孩時(shí)，最好先蹲下，將小孩抱穩(wěn)后再站起來，這樣做腰椎不容易受傷，也不會(huì)撐開肩膀和骨盆的骨架。

2.坐沙發(fā)時(shí)，臀部要盡量往里坐，以使人的身體緊貼沙發(fā)背。如果還是靠不到沙發(fā)背的話，就在身后加一個(gè)大靠墊，讓坐姿端正。

3.搬東西時(shí)，無論物品有多輕，動(dòng)作要領(lǐng)也要像抱小孩一樣，先蹲下再站起。

4.喂嬰兒吃奶時(shí)，應(yīng)該在媽媽身后墊一個(gè)大抱枕或靠著 椅子的扶手，從而讓手臂有依靠以支撐嬰兒的重量。

參考于姿勢對了你就美了