很多朋友問我，練倒走對腰椎好不好？

可以的，但不推薦。倒走容易摔著，正走其實也很好的。

走路鍛煉 是眾多鍛煉方式之一，以下推薦6種鍛煉動作，可以幫助腰突患者更好地恢復腰背肌肉力量。

①抬頭昂胸：

取俯臥位，雙手支撐于床面，先將頭抬起盡量后伸，同時雙手支撐起半身，使保持髖關節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松，昂胸的力一直要達到腰部。1次做15~20個，每日2~3次。

②小燕飛：

是練習腰腹肌肉最常用的方法之一。取俯臥，雙側胳膊置于身體兩側，頭頸、上半身與兩腿同時背伸，令整個身體后伸成一自然弧形線，同時吸氣。其形如鯉魚打挺，又如飛燕翔空。如果想讓鍛煉效果好，建議抬起的角度最多30°即可，這樣會鍛煉到深層肌肉。停留片刻后呼氣還原，每日早晚各做15~20次。

③“鳥狗式”：

保持腹部肌肉緊繃，膝蓋在臀部以下，手在肩膀以下，抬起一條腿并伸展手臂，同時保持臀部水平。你的頭應該與脊柱成一條直線。保持5-10秒，然后再換另一對。每側做10次。

④ 兩手托天理三焦：

1、預備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調息。

2、閉氣，雙手向內抱起，指尖相對。

3、掌心向上托至膻中穴，雙手向外翻掌。

4、兩手掌心向上，放于兩肩，如托重物，松肩墜肘。同時屈膝，重心下沉松腰坐跨。

5、雙手極力向上推起，指尖相對，眼看兩手指尖，如托天之勢。

6、雙手向兩側自然下落，同時用口徐徐呼氣，呼氣要做到細、綿、長。

7、回預備式，調息。 重復上述動作三次，為一個完整動作。

正常情況下一個動作需要練三遍即可。如果有選擇性鍛煉肩膀、頸椎等，可適當加練次數，一般情況下不超過九次。

此動作不僅對腰椎有好處，對頸椎，肩關節(jié)等也有很好的鍛煉效果。

⑤五點支撐法：

仰臥床上，以頭、雙肘、雙足為支點（五點支撐），用力將軀干和下肢離開床面，盡量抬高，如拱橋狀，保持10~15秒，放松。頸椎不好的朋友，建議用肩的位置，代替頭，來發(fā)力，這樣對頸椎更好一些。每日早晚連續(xù)做20~30次。

⑥吊單杠：

兩手正握（掌心向前）杠，距離略寬于肩，將身體懸垂于空中，兩腳懸空，保持懸吊狀態(tài)，每日15分鐘左右，手臂發(fā)酸可休息片刻。

注意：有腰椎管狹窄的朋友不要練。如果不知道能不能練，在吊完單杠一次后，有疼痛感，更不舒服的話，就是不建議練的。