大家在生活中有沒有這些煩惱：面對別人的要求很難拒絕，在職場中是干活兒最多的，在朋友中是有求必應(yīng)的；總是非常忙碌，一直在為別人做事，卻沒有時間關(guān)注自己的需求；即便偶爾拒絕了別人，也會覺得非常愧疚，生怕讓對方不高興；可等到自己需要幫助時，又老是不好意思開口麻煩別人。

其實，這些情形都是“取悅癥”的典型癥狀。取悅癥也叫“討好型人格”、“諂媚型性格”，是一種心理問題，它會讓我們陷入討好他人、疲于應(yīng)付、事后懊悔的惡性循環(huán)中，給工作和生活帶來很大的負(fù)面影響。

? 思維

先來說說思維方面，要去除頭腦里的思維定式。

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喜歡取悅他人的人，往往思維缺乏彈性和余地，總會認(rèn)為我“應(yīng)該”、“必須”、“就得”怎么樣。

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舉個例子：快下班了，你早早完成了工作，準(zhǔn)備收拾東西回家。同事卻過來對你說：“我晚上約了朋友聚會，可老板要的工作表還沒做完，你最夠朋友了，能不能幫我繼續(xù)完成一下，改天請你吃大餐！”

按照取悅癥的思維，你會這樣想：同事有困難，我應(yīng)該幫幫他；平時關(guān)系也還不錯，而且他話都說到這份兒上了，我必須給他個面子。

但你換個思路想想，既然都是“打工人”，憑什么你就該犧牲休息時間，替同事做事呢？對同事有求必應(yīng)，不一定能為你贏得喜歡和尊重，但很可能帶來一次又一次的求助，讓你深陷其中。

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這個時候，你可以把“我應(yīng)該”、“我必須”替換成“如果我愿意”。告訴自己“如果我愿意，就可以幫幫他，不愿意就不勉強自己，干脆直接拒絕”。

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這種思維模式給了自己選擇權(quán)，可以聽?wèi){自己內(nèi)心的喜好，選擇幫或者不幫。

? 情感

接下來說說情感方面，要多關(guān)注自己的意愿和需求。

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關(guān)注自己的意愿和需求，一方面，要學(xué)會自我認(rèn)可。有取悅癥的人往往把自己的價值建立在他人的評價之上，習(xí)慣于否定自己，忽略自我需求和自我意愿，結(jié)果失去了個性和主見，只能被別人的意志裹挾前行。

要改變這種狀況，就要多捫心自問，我自己想要的是什么，我真實的想法是什么。然后，把精力放在追求自己真正想要的生活上，并在追求的過程中不斷給自己正面評價和認(rèn)可，從自身的成長中獲得成就感。

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另一方面，要學(xué)會不為他人失望的情緒負(fù)責(zé)。一想到自己的拒絕會讓別人感到失望、憤怒和傷心，取悅癥患者就會覺得充滿負(fù)罪感。但是，人和人之間是存在界限的，每個人都有屬于自己的權(quán)利和義務(wù)。你越界去承擔(dān)了他人的事務(wù)，結(jié)果往往出了力還不討好。所以，如果確實不想幫或者幫不上，不如干脆地拒絕。結(jié)果開不開心、生不生氣，那是對方的事，和我沒關(guān)系。

? 行為

最后說說行為方面，要學(xué)會拒絕別人的技巧。

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想要正確而優(yōu)雅地說“不”，有兩個小竅門：“破唱片”技巧和“三明治”。

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什么是“破唱片”？就像唱片卡帶了，不斷重復(fù)同一段音樂一樣，當(dāng)你不想答應(yīng)別人的要求時，也可以模仿“破唱片”，一遍遍重復(fù)同樣的措辭，直到對方自己放棄。

比如朋友約了去參加一個party，但你不想去，就可以這樣和他說：“我不確定那天是不是有時間，等行程定下來，再答復(fù)你好嗎？”

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如果朋友還是堅持，你一定不要迫于壓力答應(yīng)，而是繼續(xù)重復(fù)自己的理由：“我明白這個party很重要，謝謝你邀請我，但我現(xiàn)在真的無法確定那天有沒有空。等時間定下來，我保證第一時間告訴你?！?/p>

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朋友經(jīng)過幾次這樣之后，便感覺從你這兒也得不到啥確切的答復(fù)，也就自然而然地接受了你變相的拒絕。

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說白了，“破唱片”技巧的關(guān)鍵就是拖延時間。一定要注意表明你已明白他的要求和感受，然后不斷重復(fù)自己的理由。通過反復(fù)回答你的措辭來達到婉拒的目的。

比“破唱片”技巧更高階一點的，是“三明治”技巧，把否定答案夾在兩層恭維或者肯定的話中間，讓對方輕松接受拒絕。

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朋友想請你一起做個項目，你不想?yún)⑴c，可以這樣拒絕：“非常榮幸你能邀請我，我也真的很想幫這個忙，但目前手頭活兒太多，實在兼顧不了，很抱歉幫不上你了，但下次有機會我一定效勞?！?/p>

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像這樣把否定的答案放在肯定的回答中，既恭維和肯定了對方、表明了自己的立場，又避免了直接拒絕帶來的尷尬，效果還顯而易見。

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以上就是從思維、情感、行為這三方面入手，克服取悅癥的具體技巧。

其實，說“不”的“正確”方法還有很多，唯一“錯誤”的方法是你心里說“不”，嘴上卻說了“行”。具體該如何去做，大家也可以根據(jù)生活中的具體情境，探索更多的辦法。

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克服對他人的取悅癥，學(xué)會取悅自己，讓自己不再被“道德綁架”；必要時優(yōu)雅地拒絕他人，學(xué)會肯定自身勞動價值，讓自己在職場中贏得尊嚴(yán)和空間。