筆記-答粉絲問-1 & 個(gè)人反思
什么都想做怎么辦 | 怎樣讓時(shí)間再次流動(dòng) | 如何控制自己的情緒 |如何找到親密關(guān)系
-- 寫在前面：最近的主動(dòng)心里建設(shè)有些成效，總結(jié)起來是更關(guān)注自己的心理健康狀態(tài)（主要是及時(shí)識(shí)別），更能區(qū)分開情緒和事實(shí)（之前學(xué)認(rèn)知行為療法的時(shí)候?qū)W到過，但是一直沒怎么付諸實(shí)踐），但是還是存在情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)，繼續(xù)改善。
最近沒什么特別關(guān)注的問題，看一期答粉絲問，說不定能夠跟其他網(wǎng)友相同的自己的小問題。
1.什么都想做怎么辦？——欲望及精力分配問題
Q：覺得自己喜歡很多職業(yè)（Creator類型的），想學(xué)的東西太多，長期處于一種混亂狀態(tài)，沒有優(yōu)先級(jí)。
A：
????一個(gè)比喻：人生像自助餐，可以吃很多，但是不能什么都吃
????客觀情況：靠成為Creator吃飯是需要100%的覺悟，拼盡全力也有可能完全沒機(jī)會(huì)，很多人還是靠Speciality吃飯
????想要成為一切的人將一事無成
2.情緒控制&時(shí)間流動(dòng)問題
Q：雙相患者，高考失利去了不想去的大學(xué)，之后7年都不開心，沒有高光時(shí)刻。高考失敗的陰霾揮之不去，學(xué)習(xí)的時(shí)候過去的情緒牽絆著我，跟別人比較、被過去的事情影響，不能全情投入當(dāng)下。學(xué)習(xí)中追求速度，喜歡完美。
A：
· 行動(dòng)目標(biāo)：
????不淪為自己自己個(gè)性條件反射的受害者，養(yǎng)成超然度外的習(xí)慣，進(jìn)而擁有清醒選擇特權(quán)
????時(shí)間會(huì)一直走下去，我要選擇跟時(shí)間一起走下去
· 情況分析：
????時(shí)間的結(jié)構(gòu)化是很重要的
????為啥會(huì)沉溺過去？時(shí)間靈活性高，導(dǎo)致我們可以將時(shí)間安排為沉溺過去
????干著急的狀態(tài)——>讓人迷失方向，距離健康的激情越來越遠(yuǎn)
· 行動(dòng)策略：
????高考失利，考研選擇不佳，但不必要重新考研，世界上的玩法很多
????關(guān)于情緒控制：在沒有什么事情比平息恐懼或者受到侮辱的自我大聲抱怨的聲音更讓人滿足了，意識(shí)到自己超然憤怒和害怕的情緒，成為自己的主人【感覺這段是外語翻譯來的——>平息恐懼情緒或者平息被侮辱后的自我抱怨情緒是讓人滿足的事兒，因?yàn)橐庾R(shí)到自己成為了情緒的主人】
????被情感所牽絆的時(shí)候：記錄形成Log，根據(jù)log分析被什么因素/情景激發(fā)了對(duì)過去的回憶，明確自己情緒產(chǎn)生的原因、時(shí)間點(diǎn)
????如果情緒非常嚴(yán)重：辯論，challenge自己腦內(nèi)的想法，挑戰(zhàn)其底層邏輯，因?yàn)檫@些邏輯可能是不可靠的【eg：夸張了情緒or擔(dān)憂自己想象出來的事，這個(gè)想法是事實(shí)嗎？】
????選擇一種做事的風(fēng)格？表現(xiàn)型（展示才華）和進(jìn)步型（謀求進(jìn)步），建議使用【進(jìn)步型】的做事方式看待自己經(jīng)歷的事【不要擔(dān)心自己是否表現(xiàn)不好，只關(guān)注從經(jīng)歷中獲得了什么經(jīng)驗(yàn)和啟示，like面試失敗】
Q：如何控制自己的情緒？
A：
-- 太抽象了，聽不懂，估計(jì)得讀讀這本書
????人有兩個(gè)自我，一個(gè)是規(guī)劃者/設(shè)計(jì)者，一個(gè)是做事者/工作機(jī)器，從做事者身份脫離開客觀看待做事的狀態(tài)。當(dāng)我與真正的我（觀察者）高度一致時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己知道了自我正在體驗(yàn)的那種壓力，但是可以不受其影響
????如果迫使自己將思緒停留在做事的當(dāng)下，很多問題都將煙消云散
3.親密關(guān)系問題
Q：沒辦法相信自己以及親近之人，覺得很多事情無法改變的時(shí)候怎么辦，沒辦法允許真正的親密關(guān)系出現(xiàn)在自己的生活里
A：
????首先關(guān)注與自己的關(guān)系
????親密關(guān)系是自然而然發(fā)生的事兒，是在個(gè)人能量穩(wěn)定發(fā)散之后必然發(fā)生的事兒
????把難度（門檻）降低，首先擁有一個(gè)不帶功利色彩的社交圈，培養(yǎng)一兩個(gè)讓自己充分享受的興趣
Q：談戀愛導(dǎo)致影響學(xué)習(xí)/戀愛腦，本能影響普通生活
A：
談戀愛與吃飯睡覺類的本能是不同的，不是真的控制不了的
荷爾蒙是會(huì)控制大腦的，很正常，正視情況
用Timebox控制，在某段時(shí)間中不去想/這件事
4.保持專注問題
Q：沒辦法保持專注怎么辦？會(huì)有人不分時(shí)間的找你
A：
設(shè)置番茄時(shí)間，訓(xùn)練其他人不要打擾
找地方躲起來，規(guī)避嘈雜環(huán)境
避免hot desking（所有人坐在一張桌子上辦公）的公司
-- 寫在最后&個(gè)人反思：
????今天發(fā)現(xiàn)有人給我視頻評(píng)論，由于我以往的評(píng)論量很少，我又是一個(gè)比較喜歡別人夸我的人(低情商：自戀的人)，所以我火速點(diǎn)開評(píng)論，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他評(píng)論的內(nèi)容是：廢話太多了，我瞬間煩躁(其實(shí)并不覺得自己做錯(cuò)了)，而后我及時(shí)識(shí)別到情緒因?yàn)檫@件事出現(xiàn)了不必要的波動(dòng)，遂馬上平復(fù)了一下“關(guān)我屁事”的心情然后開始寫今天的筆記。
????回想一年多前，寫了一個(gè)備考BIM的經(jīng)驗(yàn)貼，也有一個(gè)人來評(píng)論我說：你這是在糊弄自己，我當(dāng)時(shí)比較生氣的告訴我的朋友們，我的朋友還去帖子下回復(fù)了他，當(dāng)時(shí)覺得懟完心里好受多了，現(xiàn)在看來為他消耗情緒價(jià)值是不必要的，因?yàn)樗姆裾J(rèn)并不會(huì)影響我最終通過了BIM考試這一事實(shí)。
????上升一點(diǎn)高度來說，很多人喜歡指指點(diǎn)點(diǎn)，或者讓你按照他的方式做事(非建議性的)，否則就要否定你的價(jià)值，其實(shí)是一種當(dāng)前語境下的輕度PUA(2022年時(shí)不指pick-up-artist)，而且有的人還是跟我毫無關(guān)系的陌生網(wǎng)民(甚至不想稱呼他們?yōu)榫W(wǎng)友)。
????面對(duì)這種情況消耗自己的好心情是完全不必要的，消耗好心情是沒有收益的，當(dāng)我用客觀的指標(biāo)描述這件事時(shí)，這是一個(gè)非常low impact的事，但是以往我卻花費(fèi)high effort來平復(fù)心情，是幼稚、不重視自己時(shí)間和情緒的行為。
????客觀的認(rèn)知和評(píng)價(jià)會(huì)促進(jìn)我控制情緒在一個(gè)健康的范圍。
????之前看到過一個(gè)段子，在遇到很多事兒時(shí)想兩句話“關(guān)你屁事”和“關(guān)我屁事”，就能解決內(nèi)心很多自我消耗，雖然很粗暴，但是卻很有用。現(xiàn)在想想前一句可以避免惡意的評(píng)論，后一句可以避免陷入過度自我消耗以滿足他人的需求的境地。當(dāng)然這兩者都要在對(duì)自己有規(guī)劃和目標(biāo)時(shí)使用才行，不然會(huì)造成對(duì)善意建議的否定。
btw寫這些東西不知不覺就能寫很多字，要是寫論文也能這么順暢就好了。
