今天特別有必要來講講增肌訓(xùn)練重要性。如果你經(jīng)常待在健身房，就會經(jīng)常聽大家提及一句話：我不想練得像你這么大，很惡心 | 肌肉男都是死肌肉，還不如去工地板磚。

如果你對于自己的形體有要求，也想好好努力好好增肌，我想，這篇文章值得你好好收藏。

細(xì)想下，打球那會，你為什么渴望扣籃，在球場上日夜加練，還不能輕松拿捏；你說你執(zhí)行三分化訓(xùn)練很容易遇到瓶頸，沒法突破…這些統(tǒng)統(tǒng)是你忽略了增肌訓(xùn)練的重要性。

如果你不進(jìn)行增肌訓(xùn)練，很容易就觸及你的力量上限，因?yàn)榱α坎皇悄阋恢鄙现亓?，它就有得持續(xù)爆發(fā)，你練習(xí)彈跳，也并不是你每天瘋狂跳躍就能夠變高。

你不進(jìn)行增肌訓(xùn)練，你再怎么優(yōu)化肌肉神經(jīng)技術(shù)都收獲甚微。所謂的力量訓(xùn)練分為三個階段：增肌儲備階段、增力階段、沖刺階段或者轉(zhuǎn)化階段。

可想而知，增肌訓(xùn)練是作為地基，你只有把地基打牢固，才能往上增力來提升基礎(chǔ)力量，基礎(chǔ)力量提高后才可以轉(zhuǎn)化成你的專項(xiàng)力量。

這也如開頭所說，你的三分化訓(xùn)練很容易遇到瓶頸，自然臥推也是一樣很容易受限制。

當(dāng)你把增肌訓(xùn)練作為地基，慢慢達(dá)到增力階段，就容易推起一個你自己都不敢想象的重量，這時你還可以繼續(xù)突破，進(jìn)入沖刺階段，專門做臥推的專項(xiàng)訓(xùn)練。

包括短跑｜投籃都是一樣的，增肌才是基礎(chǔ)，而所謂他人理解的“練那么大有什么用”，別管人家！你們做的是肌肥大訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練中，肌肥大訓(xùn)練也叫堆量或者積累階段，是非常重要的一環(huán)。

這也是為什么執(zhí)行肌肥大訓(xùn)練的健美運(yùn)動員，他們轉(zhuǎn)型玩玩力量舉也不是不行，你看李維剛、程亦山、小蘿卜等等如果想去玩?zhèn)€力量舉，簡單走個訓(xùn)練計(jì)劃，就可以去參賽并擁有一個好的榮譽(yù)。

這可不是人家底子好，而是他們嚴(yán)格按照以上幾個階段來執(zhí)行，慢慢選擇自己的訓(xùn)練計(jì)劃！增長潛力就會非常高。

說都說到這里！我也順道給大家科普一兩個關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃以外的習(xí)慣，做不好也同樣會影響你的增肌速度。

早上在帶學(xué)生，他說：Bing哥！我最近很自律，基本上都有分餐，我剛開始還以為他說的分餐是指3-4餐，不曾想，是6餐…

這并不是飲食的最優(yōu)選擇。很多人都會跟你說：每隔三小時就可以進(jìn)餐了，絕對不是這樣。

我們?nèi)梭w的蛋白質(zhì)合成，會隨著血液中氨基酸濃度的變化而變化，而此時進(jìn)餐后的三小時，身體對蛋白質(zhì)的合成代謝會變得不敏感。

你可能會想：你說得不對！那為什么職業(yè)選手會攝入4-6餐？普遍的職業(yè)選手，我們講科技選手，他們的肌肉量遠(yuǎn)大于普通愛好者，這樣的體重和碩大的肌肉量，會導(dǎo)致攝入需求變得很大。

一頓正餐的消化時長是在4-6小時才能消化完，頻繁的進(jìn)食反而會導(dǎo)致腸道系統(tǒng)的壓力，所以你是普通的健身愛好者，只要做好一日三餐，外加一頓加餐即可。

具體吃什么？我前面的文章也有講到過，具體可以看看：澤Bing干貨筆記 | 全文4372個字，都在教你制定飲食計(jì)劃，如何備賽如何刷干體脂，不在話下！【點(diǎn)擊標(biāo)題即可查看】

最后關(guān)于這些訓(xùn)練，如果你感覺自己停滯不前，無從下手，又或者每天打卡卻沒有半點(diǎn)進(jìn)步，找不到一個專屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃可以高效且永不停息進(jìn)步。

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