寶寶便秘多吃菜也沒(méi)好？試試這些調(diào)理方法會(huì)更有效

作者：國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師?2018年全國(guó)膳食設(shè)計(jì)大賽輔食組一等獎(jiǎng)獲得者代云峰

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很多家長(zhǎng)會(huì)覺(jué)得，寶寶排便如同來(lái)大姨媽?zhuān)粗芷谂挪潘阏?。一旦不?guī)律，間隔時(shí)間拉長(zhǎng)就認(rèn)為孩子便秘了，而事實(shí)上，只要寶寶排便順暢，且精神狀態(tài)良好，就需要擔(dān)心。

便秘不以排便間隔長(zhǎng)短而定，便秘往往表現(xiàn)為：大便干結(jié)，如同硬條、石頭、羊屎豆?fàn)?；排便時(shí)寶寶的臉會(huì)脹得通紅，腳會(huì)縮向腹部，有的甚至大便表面帶有血絲，還有的寶寶會(huì)有腹脹的情況。

便秘的原因不僅僅是飲食問(wèn)題，與生理乃至心理也有很大關(guān)系。

寶寶發(fā)生便秘時(shí)，家長(zhǎng)第一反應(yīng)是從吃的方面找原因，實(shí)際上跟生理和心理都會(huì)有很大關(guān)系。

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生理方面

2??嬰幼兒雖小，但因其發(fā)育迅速，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求較大。其腸道與身體比例較成人更大，由于胃腸功能發(fā)育不完善，腸蠕動(dòng)力較弱；寶寶因咀嚼力差，食物較為精細(xì)；最終，食物殘?jiān)c腸道接觸時(shí)間增長(zhǎng)，停留較久，水分被腸道反復(fù)吸收，使糞便干難以排出。

2??成人骶骨、尾骨已融為一塊，而嬰幼兒尾骨由4-5椎構(gòu)成，尾骨往往向前彎曲與直腸形成一定角度，增加排便難度。

????心理方面

2??寶寶會(huì)因環(huán)境、生活方式的改變，而產(chǎn)生焦慮、緊張情緒導(dǎo)致便秘。例如剛上幼兒園時(shí)，對(duì)環(huán)境缺乏安全感，孩子不敢排便而憋便，大便在腸道停留時(shí)間較長(zhǎng)，就會(huì)引發(fā)便秘。

2??當(dāng)寶寶便秘時(shí)，有些不淡定的家長(zhǎng)會(huì)比較焦慮，情緒無(wú)法掩飾，甚至變本加厲地催促孩子排便，這會(huì)使孩子認(rèn)為便秘非?？膳?，加重了對(duì)排便的恐懼。

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飲食方面

寶寶攝入的食物膳食纖維不夠是發(fā)生便秘的一大原因。膳食纖維在結(jié)腸中被腸道正常菌群分解，產(chǎn)生了固水的短鏈脂肪酸，當(dāng)水的比例恰到好處時(shí)大便正常，水分過(guò)少就便秘了。不吃蔬菜的寶寶往往更容易發(fā)生便秘。

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所以，家長(zhǎng)在解決孩子便秘問(wèn)題上，不只是加蔬菜那么簡(jiǎn)單，也不能總是依靠開(kāi)塞露圖一時(shí)之快，而是查找根源，對(duì)癥處理。

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培養(yǎng)寶寶養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣是預(yù)防便秘的最佳方法

人有“唇腸反射”，人在用口進(jìn)食時(shí)，胃腸就會(huì)被喚醒，開(kāi)始蠕動(dòng)，所以餐后坐盆較易排便。

家長(zhǎng)可以利用這種反射進(jìn)行如廁訓(xùn)練，結(jié)合寶寶平時(shí)的排便習(xí)慣，選擇比較接近的那一餐或者早餐后進(jìn)行坐盆如廁訓(xùn)練，每天堅(jiān)持做，每次5-10分鐘。每次坐住馬桶都應(yīng)贊賞寶寶，鼓勵(lì)寶寶有便意時(shí)去排便。當(dāng)形成大腦反饋的刺激，堅(jiān)持一段時(shí)間建立條件反射后就會(huì)有效果了?。?/span>ps：如廁訓(xùn)練至少應(yīng)在能夠獨(dú)坐以后再進(jìn)行）

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蔬菜做對(duì)才能發(fā)揮纖維素的作用

蔬菜過(guò)于精細(xì)就很難發(fā)揮纖維素的作用，對(duì)于具有咀嚼力的寶寶來(lái)說(shuō)，蔬菜經(jīng)過(guò)開(kāi)水燙熟后切碎就可以，如果能吃比較整的蔬菜，效果更佳。

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推薦食譜——韭菜雞蛋羹

韭菜膳食纖維豐富，便秘寶寶可采用這道食療方。

1、將蛋打入碗中，加入適量的溫開(kāi)水，水與蛋液比例為1：1~1.5，可依據(jù)寶寶的喜好加入適量水，水分越多，蛋羹越嫩；對(duì)蛋清過(guò)敏的寶寶需將蛋清過(guò)濾掉再進(jìn)行烹調(diào)。

2、滴入少許油，攪打均勻后，依據(jù)寶寶的咀嚼能力加入合適性狀的韭菜葉碎；

3、冷水下鍋蒸至蛋液全部凝固；

4、1歲以?xún)?nèi)嬰兒直接食用，幼兒可滴入用水稀釋的醬油，使味道更加鮮美。

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推拿按摩，提高寶寶脾胃運(yùn)化功能

有的寶寶蔬果吃的不少，也不愛(ài)吃零食，卻依然發(fā)生便秘。從中醫(yī)角度來(lái)講，多半是脾虛導(dǎo)致運(yùn)化功能失常，無(wú)力推動(dòng)腸道行動(dòng)，使糞便滯留在體內(nèi)，無(wú)法排出時(shí)，可以試試以下按摩法，以瀉熱、潤(rùn)腸、通便、增加便意。

順序

1

2

3

4

穴位

清大腸經(jīng)

退六腑

推下七節(jié)骨

揉龜尾

按摩法

以拇指指腹從寶寶虎口向指尖推食指橈側(cè)緣，3-5分鐘；

寶寶屈肘，家長(zhǎng)握其手腕，另一手中指、食指指腹從肘向腕推前臂尺側(cè)緣，3-5分鐘；

以拇指指腹從第4腰椎推至尾骨尖，推1-3分鐘；

龜尾位于尾椎骨末端，以手掌揉3分鐘。

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正向引導(dǎo)取代逼迫催促

??寶寶便秘時(shí)，因?yàn)榇蟊愀捎膊桓遗疟悖呀?jīng)造成了心理上的恐懼，如果家長(zhǎng)卻總是催促孩子排便，甚至嚇唬孩子不排便導(dǎo)致的惡果，就會(huì)使后果雪上加霜，更會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)，更加不利于大便的排出。

??此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)保持一顆平常心，放松心態(tài)，和寶寶一起積極面對(duì)便秘的問(wèn)題。鼓勵(lì)寶寶積極坐盆，每天可在三餐中選擇2-3餐后進(jìn)行5-10分鐘的坐盆練習(xí)，正向引導(dǎo)寶寶努力排便，心理放松了，寶寶消化道激素調(diào)節(jié)所致的排便障礙就會(huì)得到緩解，有助于改善便秘。

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在面對(duì)便秘的問(wèn)題上，家長(zhǎng)應(yīng)先找到便秘的根本原因，再通過(guò)飲食+按摩+心理疏導(dǎo)+良好習(xí)慣培養(yǎng)的“組合拳”式的調(diào)理，相信寶寶便秘將不再是個(gè)問(wèn)題。