熬夜黨如何防止“猝死”？
在日益加快的生活節(jié)奏中，“熬夜黨”變得越來越多，許多人被迫熬夜加班。熬夜的危害自然不用多說，但是為了生計(jì)又不得不熬夜。因此，為了能平衡健康和工作的矛盾，我們需要掌握一些方法來對抗熬夜帶來的危害。
1、緩解視覺疲勞
長時(shí)間坐在電腦前很容易造成用眼疲勞，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。此外多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A 的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品也有緩解作用。
2、蛋白補(bǔ)充少不了
熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
3、提神：維生素B＞咖啡因
咖啡因雖然提神，相對地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，因此，必須熬夜時(shí)，要多補(bǔ)充些維生素B群。晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。
富含維生素B族的食物有如下幾大類：1、蔬菜類，顏色較深的蔬菜含維生素B相對較多，例如西蘭花、甘藍(lán)、紫菜或者含水分較多的蔬菜例如白菜、青菜、生菜等。2、肉食類中魚、蝦、蟹的精肉，還有牛肉、羊肉的精瘦肉，豬肉的里脊肉都富含維生素B，家禽類例如雞肉和鴨肉中也富含維生素B。糙米、粗糧類等主食含有維生B，奶制品、乳制品中也都富含維生素B。
4、猛補(bǔ)熱量不可?。?/strong>
熬夜是高消耗的工作，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大敵?。】梢赃x擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)。
也可以選擇一些養(yǎng)生粥來保養(yǎng)腸胃，補(bǔ)充營養(yǎng)。例如山藥枸杞粥、紅棗黃豆黑米粥、枸杞桑葚粥、龍眼肉粥等。這些食材的營養(yǎng)成分很高。山藥枸杞粥可以增強(qiáng)身體的生理活性，幫助新陳代謝，消除疲勞。紅棗黃豆粥可以補(bǔ)虛益氣，補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)，美容養(yǎng)顏。枸杞桑葚粥能夠補(bǔ)肝明目，消除疲勞。
多吃水果蔬菜可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)。有一些水果特別適合熬夜族食用，例如蘋果、檸檬、楊桃、橙子等等。這些水果所含的營養(yǎng)物質(zhì)各有不同，蘋果中的維生素和蘋果酸能夠幫助身體內(nèi)的脂肪分解，防止肥胖的發(fā)生。經(jīng)常熬夜的人臉上容易長痘痘，而檸檬能夠防止色素沉著，起到祛斑的作用。
5、定期補(bǔ)充NAD+
NAD+是人體內(nèi)的一種輔酶，與生物鐘有著密不可分的關(guān)系。NAD +水平的高低決定著SIRT1的水平。SIRT1可控制生物鐘的運(yùn)行，當(dāng)體內(nèi)NAD+水平提高后，睡眠情況可以得到顯著改善。
已有研究表明，挽救途徑是調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)NAD+水平的關(guān)鍵。經(jīng)NAMPT轉(zhuǎn)化為NAM單核苷酸（NMN）后，NMN被NAM單核苷酸腺苷酸轉(zhuǎn)移酶（Nmnat-1、-2和-3）進(jìn)一步修飾為NAD+。雖然NAM抑制SIRT1活性，但NAD+激活的SIRT1通過直接調(diào)節(jié)Nampt基因表達(dá)反饋到NAD+挽救途徑時(shí)鐘：BMAL1依賴方式。
補(bǔ)充NAD+可以調(diào)節(jié)人體睡眠，使其恢復(fù)到正常的晝夜節(jié)律。
此外定期服用NAD+還能得到以下效果：
1、睡眠效率大大提升，改善失眠，以及一系列由睡眠引起的不適癥狀。
2、精力有所改善，疲勞感也能得到極大緩解。
3、新陳代謝加快，人明顯變瘦。
4、免疫系統(tǒng)得到強(qiáng)化，不容易生病。
5、身體的各項(xiàng)衰老跡象得到了延緩長期
但目前市面上打著NAD、NMN旗號的產(chǎn)品真假參半，消費(fèi)者們很難分辨，最終白花冤枉錢。
對于NAD+的補(bǔ)充，優(yōu)先考慮的還是通過注射的方式，這樣能最直接的進(jìn)入人體，效果也更明顯。在英國的朋友可以前往權(quán)威機(jī)構(gòu)NADclinic（27 Wimpole St, London W1G 8GN）接受最前沿的NAD+療法。
當(dāng)然如果不在英國或者剛接觸NAD+的朋友，也可以嘗試NAD的增補(bǔ)片，經(jīng)過多位專家認(rèn)證，同樣具有上述效果，推薦在JD NADclinic海 外 旗 艦 店選擇NAD+含量更高的optima max。
Optima Max：促進(jìn)NAD+完全吸收
Optima Max采用多層多囊脂質(zhì)體對NAD+分子進(jìn)行包封，使其能夠抵抗胃酸消耗順利到達(dá)小腸。脂質(zhì)體上附著了特殊的磷酸鹽分子結(jié)構(gòu)，能夠與小腸細(xì)胞表面上的受體進(jìn)行結(jié)合，使脂質(zhì)體順利穿透細(xì)胞膜屏障進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)部，釋放NAD+分子。NAD+分子完全吸收，激活DNA修復(fù)酶PARP1，發(fā)揮抗衰作用。
Optima Max：打通NAD+的內(nèi)循環(huán)
任何的NAD+前體轉(zhuǎn)化成NAD+并參與抗衰老和基因修復(fù)的工作后，都會(huì)轉(zhuǎn)化成NAM（煙酰胺）。而這個(gè)NAM通過一個(gè)叫做NAMPT的酶轉(zhuǎn)化后，又可以變成NAN,然后重新生成NAD+，如此往復(fù)循環(huán)，這條通路就是NAD+的內(nèi)循環(huán)。
Optima Max可以在直接提供足量的NAD+分子的同時(shí)，讓NAD+、NA、NAM三種成分保持一定比例進(jìn)入細(xì)胞，就可以激活NAMPT的酶介導(dǎo)，讓NAD+在體內(nèi)能夠有序合成，形成內(nèi)循環(huán)狀態(tài)。
現(xiàn)在市面上NAD+增補(bǔ)劑真假難辨，大家要謹(jǐn)慎選擇。目前Optima Max作為NADclinic最前沿的增補(bǔ)劑，NAD+含量高達(dá)百分之86，是改善睡眠效果最明顯的。
