初學(xué)者：兩個視頻選一個

進(jìn)階者：兩個視頻全都要

星期一：

【Jo的熱汗燃脂舞派對】10min｜提升情緒 改善狀態(tài)

星期二：

【Jo的燃脂熱舞派對】13min｜尋找童心 享受訓(xùn)練

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】10min｜壺鈴訓(xùn)練 無重復(fù)

星期三：

【Jo的HIIT燃脂訓(xùn)練】10min｜高效燃脂 無重復(fù)

【Jo的啞鈴全身訓(xùn)練】30min｜全身燃脂 緊實(shí)手臂

星期四：

【Jo的組合燃脂訓(xùn)練】30min｜腹部+臀腿 啞鈴

【Jo的燃脂舞訓(xùn)練】12min｜寶萊塢主題 快樂爆汗

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息喲??

從下個月開始，課表會為大家月更和周更！這樣大家可以提前了解一個月的訓(xùn)練安排，以及Jo更新視頻的時間。小助理也會繼續(xù)發(fā)布帶鏈接的每周課表，方便大家跟練～

祝大家生活愉快～