在工作場(chǎng)所中，人們對(duì)背部疼痛與工作環(huán)境的關(guān)系越來越關(guān)注。正如捷克神經(jīng)學(xué)家弗拉基米爾·揚(yáng)達(dá)所描述的那樣，過多的坐姿可能導(dǎo)致"下交叉綜合征"，表現(xiàn)為臀部肌肉無力和髂腰肌肉過緊。由于臀部肌肉位于身體的后部，而腰肌肉位于身體的前部，一個(gè)肌肉的無力和另一個(gè)肌肉的過緊自然會(huì)導(dǎo)致不平衡。這種不平衡會(huì)給背部施加過多的壓力，導(dǎo)致背部疼痛。

為了解決這個(gè)問題，人們通常試圖重新設(shè)計(jì)工作環(huán)境。這些嘗試包括各種人體工學(xué)干預(yù)措施，如起身休息、改變電腦屏幕位置、特制椅子等。然而，這些人體工學(xué)干預(yù)措施在緩解背部疼痛方面往往效果不佳。

我們被建議在工作期間起身、伸展并四處走動(dòng)，以抵消長時(shí)間坐姿帶來的不良影響。雖然這是個(gè)明智的建議，但我作為一名神經(jīng)外科醫(yī)生和背痛患者多年來的經(jīng)驗(yàn)告訴我，有一個(gè)更好的選擇。在辦公桌下放一個(gè)壺鈴，并每小時(shí)進(jìn)行一分鐘的壺鈴擺蕩，可能會(huì)緩解背部疼痛并塑造腰線。

在辦公室里放一個(gè)小型壺鈴可以高效地加強(qiáng)背部和腿筋的力量，并進(jìn)行髖屈肌的伸展。此外，這也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒卡路里。一分鐘的擺蕩可以燃燒20卡路里。如果每小時(shí)進(jìn)行一次，這一分鐘的擺蕩就可以抵消坐姿時(shí)每小時(shí)未消耗的20卡路里（與非久坐型工作相比）。

在工作場(chǎng)所放置壺鈴最重要的好處可能是有助于提升情緒。有趣的是，對(duì)于緩解背部疼痛來說，最有效的"人體工學(xué)"干預(yù)措施實(shí)際上是提高工作滿意度。我相信，在工作場(chǎng)所營造一種密集而間歇性的鍛煉文化將會(huì)提高生產(chǎn)力、改善情緒和提升工作滿意度。這可能成為最終的人體工學(xué)干預(yù)措施。相比昂貴的人體工學(xué)椅子，壺鈴無疑是一個(gè)更好的投資。

背部疼痛的普遍程度令人震驚。在任何給定的時(shí)間，我們中有20%的人正在經(jīng)歷背部疼痛。過去一年，患病率上升至40%。在一生中，這個(gè)數(shù)字接近80%！

過多的坐姿還與其他一些健康問題有關(guān)，包括糖代謝障礙和代謝綜合征（包括高血壓、高膽固醇水平以及腰部過多的脂肪，所有這些都可能導(dǎo)致壽命縮短）。

在工作日中加入壺鈴擺蕩是一種快速、高效和廉價(jià)的方式，可以緩解辦公桌工作對(duì)健康的不利影響。

所以，拿起一個(gè)壺鈴，也許還有一個(gè)同事，通過擺蕩壺鈴來改善健康吧。

By Dr. Patrick Roth

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