老年人如何做到年高而不老、壽高而不衰，把高質(zhì)量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？西安腦康心理醫(yī)生表示，根據(jù)我國古今養(yǎng)生保健的理論和實(shí)踐，可以總結(jié)為4個(gè)字，即“動(dòng)”、“仁”、“智”、“樂”。

1.“動(dòng)”，就是多運(yùn)動(dòng)。

"生命在于運(yùn)動(dòng)"。實(shí)踐證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以延緩衰老。生物學(xué)家的研究證明，人的肌體是"用進(jìn)廢退"的，而古人早已提出了"不動(dòng)則衰"的觀點(diǎn)。一位日本老年問題研究專家指出："想要延年益壽，就要適度地運(yùn)動(dòng)，特別是在晚年要注意加強(qiáng)身體鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。"俗話說："飯后百步走，活到九十九"，這正是道理所在。

2.“仁”，就是心地善良，待人寬厚。

“仁者壽”這一觀念已被無數(shù)長壽老人的實(shí)踐所證實(shí)。觀察生活中的長壽老人，幾乎個(gè)個(gè)慈祥善良。美國心理學(xué)家的研究表明，同情與幫助他人也有利于自身的心理健康。哈佛大學(xué)心理系曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓學(xué)生觀看一部婦女在印度幫助病人與窮人的影片?？赐觌娪昂?，對(duì)學(xué)生的唾液進(jìn)行化驗(yàn)分析，發(fā)現(xiàn)學(xué)生機(jī)體的A種免疫球蛋白顯著增加。專家們得出結(jié)論，對(duì)他人的不幸遭遇表示同情和援助可以提高自身的免疫機(jī)制。人常說：“心底無私天地寬”、“善有善報(bào)，惡有惡報(bào)”，就是說，對(duì)人寬厚、幫助別人，不僅有益于別人，也有利于自身。有位年逾九旬但身體頗健的老醫(yī)生說：“我不可能無私，但以‘少私’兩字為座右銘，‘少私’好處很多，可以開心，可以寬曠。名利淡泊了，與人少爭了，就能心平氣和、身心健康。我有今日之健，也許是因?yàn)槲覍?duì)人寬厚，時(shí)時(shí)處處為他人著想專心工作?！?/p>

3.“智”，就是勤于學(xué)習(xí)，科學(xué)用腦，尤其要善于用科學(xué)的知識(shí)指導(dǎo)養(yǎng)生保健。

老年人步入第二人生，最重要的心理準(zhǔn)備就是重新學(xué)習(xí)，豐富精神生活，延緩大腦衰老。因?yàn)椤皹淅吓驴?，人老怕松”，所以要“活到老，學(xué)到老”。進(jìn)入老年需要學(xué)習(xí)的東西很多，如老年自我保健知識(shí)、老年社會(huì)學(xué)、老年心理學(xué)以及家政學(xué)等。同時(shí)，還要了解國內(nèi)外大事、社會(huì)變化，學(xué)習(xí)新知識(shí)，更新觀念，緊跟時(shí)代的步伐。此外，還應(yīng)該更新自己的專業(yè)知識(shí)和技能，學(xué)習(xí)一些具有新時(shí)代特征的技術(shù)，如打字、上網(wǎng)等?；ヂ?lián)網(wǎng)上有很多讓老年人驚喜的東西，探索網(wǎng)絡(luò)世界也是一種令人愉悅的學(xué)習(xí)方式。

4.“樂”，就是保持樂觀情緒，保持好奇心，時(shí)刻保持積極向上的心理狀態(tài)。

每個(gè)人只要保持積極向上的人生態(tài)度，與時(shí)俱進(jìn)，樂觀豁達(dá)，就能讓自己的生活質(zhì)量和人生價(jià)值具有更大的社會(huì)意義。馬克思曾說過：“一種美好的心情，比十副良藥更能解決生理的疲勞和痛苦?！笨鞓放c豁達(dá)是一種寶貴的資源，我們不僅要會(huì)享用，更要善于發(fā)掘。清代著名畫家高相軒曾總結(jié)了“十樂養(yǎng)生延壽法”，其中包括耕耘之樂、把掃之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂和曝背之樂。這些可以讓我們享受生活、延年益壽的樂趣，當(dāng)代老年人應(yīng)該效法學(xué)習(xí)。