對(duì)于很多上班族而言，一天絕大多數(shù)的時(shí)間除了在上下班的路上就是在辦公桌前的凳子上，這就導(dǎo)致很多人常年缺乏適量的運(yùn)動(dòng)但長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)導(dǎo)致頸椎都或多或少的出現(xiàn)了問(wèn)題，不僅影響工作還影響生活質(zhì)量，難道對(duì)于上班族而言就沒(méi)有辦法保護(hù)頸椎嗎?下面我們就來(lái)看一下吧!

　　上班族該如何保護(hù)頸椎

　　1、注意坐姿

　　想要保護(hù)好頸椎首先要注意坐姿，一個(gè)正確的坐姿對(duì)于頸椎的保護(hù)十分有效，同時(shí)還可以減輕對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。辦公桌和座椅的高度要協(xié)調(diào)，平時(shí)坐著的時(shí)候要保持上半身直立，背部輕松的倚靠在椅背上，肩部與桌面保持水平，眼睛水平直視顯示器，雙腳可以放在同一水平線上。

　　注意平時(shí)不要翹二郎腿，蹺二郎腿非但不會(huì)讓你更加輕松反而會(huì)加大腿部和腳步的壓力，還會(huì)讓頸椎和腰椎過(guò)度的彎曲。

　　2、經(jīng)常抬頭遠(yuǎn)望

　　當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間近距離的觀看屏幕或者某物，尤其是低頭的狀態(tài)對(duì)頸椎的影響很大，很容易導(dǎo)致用眼過(guò)度。所以建議大家伏案過(guò)久的時(shí)候應(yīng)該抬頭眺望遠(yuǎn)方幾分鐘，這樣有助于保護(hù)頸椎還可以緩解眼部疲勞。

　　3、活動(dòng)頸部

　　當(dāng)你連續(xù)工作一個(gè)小時(shí)以后可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)頸椎，讓頭頸部向前后左右緩慢清熱的轉(zhuǎn)動(dòng)十幾次，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，從而讓頸椎得到緩解。

　　4、注意睡眠方式

　　如果頸椎不好睡覺(jué)的時(shí)候也需要注意盡量仰臥或者側(cè)臥，枕頭的高度要合適不要過(guò)高過(guò)低，也不要過(guò)硬，如果習(xí)慣側(cè)臥應(yīng)使枕頭與肩同高，而且不要躺著看書(shū)或者手機(jī)。

　　哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸椎?

　　1、羽毛球

　　羽毛球可以有效的預(yù)防和治療輕度的頸椎病，因?yàn)榇蚯虻臅r(shí)候我們需要看向球的方向，脖子也會(huì)隨著身體的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而且起跳扣球或者接球的時(shí)候都需要我們仰頭，所以可以放松我們的頸部肌肉，加速血液循環(huán)，有利于頸椎的生理弧度恢復(fù)正常。

　　2、游泳

　　游泳也是非常不錯(cuò)的選擇，我們的身體一直處于水平位置進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脊椎不會(huì)負(fù)重，不僅可以減肥還可以舒緩平時(shí)受到壓迫的關(guān)節(jié)。

　　3、太極拳

　　太極拳也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且方便易學(xué)，使用群體非常廣泛，對(duì)我們椎體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也相當(dāng)?shù)轿弧?/span>