????很多人不知道，早起后和入睡前的半小時(shí)，是一天養(yǎng)生的黃金時(shí)段，很多人卻傻傻做著一些傷身的事情。 ???????????????晨起的壞習(xí)慣 1、起床動(dòng)作過(guò)猛有些人早晨想多睡一會(huì)兒，總要等到不得不起床的時(shí)候，才“噌”地一下起身，但這樣做可能會(huì)引來(lái)危險(xiǎn)。 ?2、人在睡覺(jué)的時(shí)候，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。當(dāng)人剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)兒，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。還有老年人的椎間盤(pán)較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕骸⑿呐K病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。 3、醒后立即小便 每天被尿憋醒，尿完就渾身舒暢。醒后不尿一場(chǎng)，很影響睡懶覺(jué)的質(zhì)量。但是排尿過(guò)于“暢快”可能導(dǎo)致排尿性暈厥。睡眠時(shí)，人體代謝水平比平日低、心跳速度減緩、血壓持續(xù)下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。如果剛睡醒就下地上廁所，膀胱迅速排空，容易誘發(fā)低血壓，使大腦短暫性供血不足，從而導(dǎo)致排尿性暈厥。在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。那么這樣就得憋尿么？別慌，動(dòng)作放慢點(diǎn)，在床上坐幾分鐘，再踏著小碎步走向廁所就完美了。 4、睡前飲酒飽食 古人認(rèn)為“胃不和則臥不安"。睡前飲酒飽食,容易引起胃食管反流,引發(fā)燒心等癥狀,還可能引發(fā)夜間劇烈咳嗽。睡前2小時(shí)內(nèi)避免飲酒或飽食,防止影響吸收或造成肥胖。 睡前三堅(jiān)持 1、堅(jiān)持泡腳 泡泡腳,耳機(jī)里放著輕樂(lè),不僅能愉悅身心,還可以幫助我們消除疲勞、睡個(gè)好覺(jué)。睡前泡腳有助于調(diào)節(jié)人體的臟腑功能,以吸改善一些慢性疾病。 也可以改善人體的血液循環(huán)，迫使身體里的部分寒氣通過(guò)血液循環(huán)適度發(fā)汗,將其排出。還有助于改善睡眠、增加人體新陳代謝、促進(jìn)食欲,以及增加抵抗力。晚上泡腳時(shí),水溫以38°C~43°C為宜,水量沒(méi)過(guò)腳踝,泡腳時(shí)長(zhǎng)控制在15分鐘~ 20分鐘為宜,泡到微微出汗是最好的。 2、堅(jiān)持足部按摩 每天臨睡前,用拇指按摩足心,順時(shí)針?lè)较虬茨?00次即可。 經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng),補(bǔ)益腎氣,起到強(qiáng)腎固腰的作用,還能促進(jìn)足部血脈通暢,改善局部營(yíng)養(yǎng),通暢全身氣血,達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。 3、堅(jiān)持梳頭按摩頭皮 用指腹按摩頭皮,促進(jìn)頭皮的血液循環(huán),頭上也有很多的穴位,中醫(yī)上堅(jiān)持按摩,可以通氣血,有利于頭發(fā)的生長(zhǎng),防止脫發(fā),還可寧神?；蛘哂檬嶙虞p輕地梳梳頭, 100下左右就好