這是一個(gè)焦慮的時(shí)代。

【深圳橋恩臨床心理專(zhuān)科】不管你是小孩，還是成年人，不管你是學(xué)校里的學(xué)生，公司里的員工，還是企業(yè)里的管理者，人人都有自己的焦慮。

焦慮會(huì)讓人感到不舒服，所以我們都想避免它。

但是，要想真正的處理好焦慮這種情緒，讓它盡可能多的遠(yuǎn)離我們，我們首先要做的反而是主動(dòng)靠近它，

也就是說(shuō)，我們首先要認(rèn)識(shí)和了解焦慮，了解為什么我們會(huì)焦慮。

焦慮癥的病因

遺傳因素

研究表明，具有家族病史的人，焦慮癥患病風(fēng)險(xiǎn)較一般人高。

神經(jīng)生化因素

研究發(fā)現(xiàn)γ-氨基丁酸（GABA）是發(fā)病基礎(chǔ)之一，此外，可能還與去甲腎上腺素系統(tǒng)的功能亢進(jìn)、5-羥色胺系統(tǒng)異常等有關(guān)。

神經(jīng)影像因素

大腦內(nèi)情緒控制環(huán)路是由前額葉、杏仁核、海馬、下丘腦、前扣帶回等構(gòu)成，

這些區(qū)域的結(jié)構(gòu)、功能或聯(lián)系異?？梢鹎榫w控制障礙，構(gòu)成焦慮障礙的病理結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。

心理因素

當(dāng)外部和自身原因使患者壓抑、過(guò)分擔(dān)憂(yōu)和恐懼時(shí)，若不能運(yùn)用有效的防御機(jī)制，則可能會(huì)出現(xiàn)焦慮癥。

例如：廣泛性焦慮障礙是由于潛意識(shí)沖突未能獲得解決、信息處理持久歪曲等導(dǎo)致廣泛性焦慮障礙；

社交焦慮障礙是由于患者過(guò)分關(guān)注和在意別人的評(píng)價(jià)所致，也可能和成年前的一些負(fù)面經(jīng)歷有關(guān)；

特定恐懼癥可能與恐懼的物體（即條件刺激）和創(chuàng)傷性經(jīng)歷（即非條件刺激）有關(guān)。

那么焦慮癥有哪些誘發(fā)因素？

1.不良的健康狀況；

2.壓力的積累；

3.其他精神疾?。ㄈ缫钟舭Y）；

4.藥物或酒精的使用或誤用；

5.咖啡因和尼古丁等成癮性物質(zhì)；

6.患者的性格等。

生活中我們?cè)撊绾稳ヮA(yù)防焦慮癥呢？

積極的自我暗示

當(dāng)你焦慮時(shí)，給自己強(qiáng)烈的自我暗示，比如“我能做到”、“我一定能成功”、“我對(duì)自己很樂(lè)觀”等等。

積極的自我暗示可以增加自信并克服焦慮。

適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以消除一些引起焦慮的化學(xué)物質(zhì)，放松心靈，使心情愉快。

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，什么都不要想。

去跑步、打球或游泳，這不僅鍛煉了你的身體，還能有效緩解你的焦慮，讓你有更多的精力去做以下事情。

做自己最感興趣的事情

人在做自己感興趣的事情時(shí)，會(huì)全身心地投入，進(jìn)入遺忘的狀態(tài)。

因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下工作，做一些有趣的事情，比如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等。

當(dāng)你做完這些事情后，你的憂(yōu)慮和焦慮就會(huì)消失一段時(shí)間。

情緒宣泄

情緒發(fā)泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?？梢韵蛴H友傾訴自己的緊張焦慮，調(diào)整心情；

或找個(gè)合適的地方，大聲哭或大笑，發(fā)泄內(nèi)心的壓抑。

聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)可以使人放松，使人的身心節(jié)律發(fā)生良性變化。

當(dāng)事情讓你感到不安和煩躁時(shí)，你不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)就像一縷清風(fēng)吹過(guò)你的心扉，感覺(jué)無(wú)比舒暢舒暢，你的焦慮就會(huì)煙消云散。

小提示：焦慮癥并不可怕，它的出現(xiàn)很多和生活有鏈接，所以想要預(yù)防只要放松自己，并且改善日常孤單行為即可。

但發(fā)現(xiàn)自己心里問(wèn)題比較嚴(yán)重需及時(shí)就醫(yī)，不要忌諱醫(yī)生，畢竟有疾病積極配合醫(yī)生，才是治療的關(guān)鍵。