露肉季將至

發(fā)現(xiàn)自己心有余而力不足？其實(shí)減肥不必瘋狂節(jié)食和運(yùn)動(dòng)改變?nèi)粘Ｉ钪械男〖?xì)節(jié)也能讓你在不知不覺中瘦下來！下面美樂給大家總結(jié)了成功人士的「7個(gè)減脂小妙招」幫你充分利用碎片時(shí)間，加速燃脂！

1飯前喝一杯水

都說多喝水能有益健康，其實(shí)多喝水還有利于減脂。因?yàn)樗巧眢w代謝過程中，不可或缺的一部分。

飯前喝杯水，不僅能帶來飽腹感，促進(jìn)新陳代謝。飯前喝個(gè)“水飽”，吃進(jìn)去的飯菜自然就少了。研究發(fā)現(xiàn)，每頓飯前喝500ml水，一天可以少攝入225大卡，相當(dāng)于少吃一碗米飯，效果非常直觀。

2主食里面加點(diǎn)粗糧

三餐中安排一兩餐吃粗糧，更能幫助減脂。大家都知道，日常生活中的米面粉等屬于精細(xì)主食，飽腹感不僅差一些，還更容易發(fā)胖。

粗糧和精細(xì)米面相比，不僅熱量低，還含有非常多的膳食纖維，能令人產(chǎn)生更長(zhǎng)久的飽腹感，是瘦身飲食的最佳搭檔哦~

3吃菜蘸點(diǎn)醋

可能還有很多人不知道，吃蔬菜的時(shí)候沾點(diǎn)醋，也能加速減脂。別小看醋這種常見的調(diào)味料，它具有延緩胃排空，降低消化速度的作用，防止用餐時(shí)吃得太多。

另外，蘸醋還能涮掉菜表面的調(diào)料和油脂，減少熱量的攝入，幫助你加速燃脂。

4多吃白肉，少吃紅肉

很多人以為吃肉就會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)適當(dāng)吃肉對(duì)減脂是有幫助的。它能提供人體所需的蛋白質(zhì)、調(diào)節(jié)血糖，不容易存儲(chǔ)脂肪。

我們?cè)谔暨x肉類的時(shí)候，要謹(jǐn)記“低脂肪、高蛋白”，多吃白肉，如魚蝦類、禽類，少吃紅肉，如豬肉、羊肉等，白肉和紅肉相比，脂肪較少，整體蛋白質(zhì)較高。

5千萬不要餓肚子

減肥做好飲食管理，但是千萬不要餓肚子。長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食雖然能快速掉秤，但會(huì)造成身體的營(yíng)養(yǎng)不均衡，肚子很餓了再進(jìn)食，很容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，同時(shí)，反彈的幾率也隨之變大。

健康的飲食管理同樣可以幫助減脂，只要堅(jiān)持足夠多的時(shí)間，你就能看到身材的變化。

6準(zhǔn)備低卡小零食

減肥期間完全不能吃零食？當(dāng)然不是，適當(dāng)吃一些小零食對(duì)減肥也是有幫助的，只是選擇零食的時(shí)候一定要注意看成分表和熱量哦。

這里美樂推薦低卡雞胸肉，無糖奶酪、酸奶、蛋白棒等熱量、高蛋白零食，其中的蛋白質(zhì)能給你帶來滿足感和飽腹感，還可以作為額外的零食補(bǔ)充劑。當(dāng)然，低糖、低卡的水果也非常不錯(cuò)，維生素、水分充足，還能補(bǔ)充膳食纖維，讓你在減肥的同時(shí)兼顧營(yíng)養(yǎng)和美味。

7

調(diào)整飲食順序

你的進(jìn)餐順序是先吃菜還是先喝湯，還是先吃主食呢？大家可別小看了簡(jiǎn)單的吃飯順序，?順序不同，也會(huì)影響到你的減脂效率。

吃飯之前先喝一碗清淡的湯，或者先吃點(diǎn)蔬菜，再吃點(diǎn)肉類，最后再吃主食，這樣你在吃飽吃滿足的同時(shí)，減少了熱量的攝入。

以上方法是不是超級(jí)簡(jiǎn)單？

原來減肥的奧秘就隱藏在平日的習(xí)慣里

把握好日常生活中的這些小細(xì)節(jié)

并把這些小習(xí)慣堅(jiān)持下去

理想身材就會(huì)離你更進(jìn)一步了~