? ? 今天中午簡單休息了一下，晚上鍛煉狀態(tài)還可以，正式組深蹲第一組90kg*4，第二組85kg*5，第三組的80kg*4，最后一組我嘗試深蹲幅度加大然后直接第五個被壓，下個循環(huán)試下降低重量加深下蹲幅度。羅馬尼亞硬拉加了點58kg12*3，新的呼吸方式練起來好像更好些。63kg杠鈴提踵16*3中規(guī)中矩。48kg的杠鈴弓箭步12*3還是那么讓人痛苦，我的左髖部和右髖部下蹲幅度有點不一樣。結尾16*3的懸垂舉腿。

? ? 整體訓練狀態(tài)還是可以的，那初步判斷我這樣降碳水是不影響的。明天繼續(xù)45分鐘有氧，試試會不會影響后天的練胸，如果影響不大我就不降有氧時間。后續(xù)計劃再把蛋白質(zhì)脂肪也降低，初步目標不影響鍛煉的情況下輕減脂到一定體脂。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好