據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，抑郁癥已成為世界第四大疾病，全球超過3.5億人正在飽受該疾病的困擾。然而，令人揪心的是，對這一精神疾病的了解不足，以及缺乏心理學(xué)和相關(guān)資源的支持，與較高的患病率相比，對抑郁癥的預(yù)防、診斷和治療都明顯不足。目前，抑郁癥患者人群還在快速增長中。

據(jù)世衛(wèi)預(yù)測，到2030年，抑郁癥將成為全球疾病負(fù)擔(dān)排名第一的疾病。

北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師姜思思曾表示，任何人都沒有抑郁癥的絕對‘豁免權(quán)’，包括精神科醫(yī)生自己患上抑郁癥的案例也是真實(shí)存在的。

據(jù)我國流行病學(xué)調(diào)查顯示，中國抑郁癥終生患病率為6.8%?！吨袊鴩裥睦斫】蛋l(fā)展報告（2019-2020）》顯示，18至34歲青年是成人中最焦慮群體。2020年，我國青少年抑郁檢出率為24.6，其中重度抑郁為7.4%。因此，有效預(yù)防抑郁癥的干預(yù)措施已變得越來越為迫切；而運(yùn)動一直在預(yù)防各種疾病和治療中發(fā)揮其萬能的“特效藥”作用。

近日，發(fā)表在《Psychology of Sport and Exercise》上的一項(xiàng)研究中，來自美國愛荷華州立大學(xué)（ISU）領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，僅30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動就可以立即改善抑郁癥的兩個關(guān)鍵特征，即抑郁情緒狀態(tài)和快感缺失，改善持續(xù)時間超過75分鐘。

北京時間4月14日，發(fā)表在精神病學(xué)領(lǐng)域頂刊《JAMA Psychiatry》（IF=21.569）上一項(xiàng)最新的調(diào)查報告中，來自英國劍橋大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的國際研究團(tuán)隊首次表明，運(yùn)動與抑郁癥風(fēng)險之間存在劑量反應(yīng)關(guān)系。這再次告訴我們，運(yùn)動不僅可以治療抑郁癥，它還可以預(yù)防抑郁癥，關(guān)鍵是，你并不需要太多的運(yùn)動量。

在這項(xiàng)新研究中，研究人員納入了15項(xiàng)運(yùn)動與抑郁癥相關(guān)的研究，涉及191130名參與者和2110588人年，大約64%的參與者為女性。他們對其中至少4項(xiàng)獨(dú)立研究的結(jié)果進(jìn)行了劑量反應(yīng)薈萃分析后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動與抑郁風(fēng)險之間存在劑量反應(yīng)關(guān)系。

結(jié)果顯示，在低水平身體活動之間觀察到的風(fēng)險差異最大。這表明，與從不運(yùn)動相比，有點(diǎn)兒運(yùn)動量就可以實(shí)現(xiàn)大部分益處。

具體而言，每周累計2.5小時的快走比完全不運(yùn)動的人患抑郁癥的風(fēng)險降低了25%；而只有上述一半活動量的人，患抑郁癥的風(fēng)險降低了18%。然而，在更高的運(yùn)動量下，研究人員只觀察到輕微的額外益處。簡而言之，運(yùn)動量不需要太多，就可以顯著降低患抑郁癥的風(fēng)險。

沒有參與這項(xiàng)研究的加拿大麥克馬斯特大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家Jennifer Heisz說：“任何運(yùn)動，包括每一個動作，每一步都很重要。它不一定要像你身體健康所需要的那么多活動量，你只需要一半的時間就可以實(shí)現(xiàn)。這與文獻(xiàn)中記載的非常一致。”

研究人員表示，觀察到的這些聯(lián)系可以用一種以上的機(jī)制來解釋，包括身體活動時的急性神經(jīng)內(nèi)分泌和炎癥反應(yīng)途徑（如內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)）的激活，以及長期的適應(yīng)性，還有大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)的改變，以及包括改善自我認(rèn)知和身體形象和更多的社交互動等。此外，環(huán)境作為體育活動和抑郁之間的潛在調(diào)節(jié)因子的作用也可能在發(fā)揮作用。例如，戶外綠色植物可以降低患抑郁癥的風(fēng)險。

總之，這項(xiàng)薈萃分析發(fā)現(xiàn)，身體活動與抑郁癥發(fā)病之間存在劑量反應(yīng)關(guān)系。即使是低于公共衛(wèi)生建議的活動量，也能獲得大量的心理健康益處；而達(dá)到最低建議目標(biāo)會有額外的益處。

研究人員表示，假設(shè)這些因果關(guān)系成立，人口中的每個人都按照目前建議的活動量活動，那么每9個抑郁癥患者中就有1個人可以被預(yù)防。世衛(wèi)組織最近發(fā)布的身體活動指南建議所有成年人，包括慢性病患者和殘障人士，每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度的有氧活動。舉例來說，相當(dāng)于每周步行5次，每次60分鐘，或者每周跑步3次，每次50分鐘，又或者每周跑步5次，每次30分鐘。