鈣是人體所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素之一，如果沒(méi)有鈣，就不會(huì)有生命的產(chǎn)生。鈣是人體內(nèi)最豐富的礦物質(zhì)，參與人體整個(gè)生命過(guò)程，是人體生命之本。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動(dòng)、神經(jīng)以及大腦的思維活動(dòng)、直至人體的生長(zhǎng)發(fā)育等等，可以說(shuō)生命的一切運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)鈣。

缺鈣的表現(xiàn)和癥狀

1

小腿抽筋

小腿抽筋是孕婦常見(jiàn)的缺鈣癥狀。人體肌肉的收縮以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)都與鈣質(zhì)有關(guān)系。一旦鈣質(zhì)缺乏，神經(jīng)細(xì)胞調(diào)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，加上體重的壓迫，孕婦會(huì)出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，孕婦可用力勾起腳尖使小腿肌肉發(fā)生彈性變化，緩解抽筋引起的疼痛。

2

牙齒松動(dòng)

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分之一，缺鈣的狀況下，孕婦的牙釉質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力下降，容易引起牙齒松動(dòng)。發(fā)現(xiàn)牙齒松動(dòng)時(shí)，短時(shí)間內(nèi)適當(dāng)減少攝入質(zhì)地較硬的食物，并到附近口腔醫(yī)院檢查牙齒狀況，同時(shí)合理補(bǔ)充鈣片。

3

骨盆、關(guān)節(jié)疼痛

如果鈣攝取不足，血液中的鈣濃度低于正常范圍，在激素的作用下，會(huì)釋放骨骼中的鈣質(zhì)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)骨盆疼痛時(shí)，需要減少不必要的活動(dòng)，減輕痛苦，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

缺鈣吃什么食物能補(bǔ)鈣

一、食物補(bǔ)充：

1、奶制品：奶制品含鈣量較多，同時(shí)也含有維生素D，可適量補(bǔ)充牛奶、酸奶以及其他奶制品，達(dá)到補(bǔ)鈣的目的；

2、豆制品：比如黃豆、毛豆、扁豆，也包括豆皮、豆腐、豆?jié){等，是食物中含鈣比較高的食物，可以補(bǔ)鈣；

3、海產(chǎn)品：比如蝦皮、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鮮蝦等含鈣量也比較高，能夠幫助補(bǔ)鈣；

4、肉蛋類：比較常見(jiàn)的有羊肉、雞肉、雞蛋等，屬于含鈣量較高的食物，能夠幫助補(bǔ)鈣。

二、補(bǔ)充鈣劑、維生素D：

人體缺鈣時(shí)也可通過(guò)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。此外，人缺鈣還可能是因缺乏維生素D，導(dǎo)致人體無(wú)法吸收鈣。因此缺鈣不但要補(bǔ)鈣，可同時(shí)補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收以及鈣利用的維生素D，由于食物中的維生素D比較有限，可服用維生素D的片劑進(jìn)行補(bǔ)鈣。

平時(shí)要經(jīng)常曬太陽(yáng)，促進(jìn)自身合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。如果是嚴(yán)重的缺鈣，需要及時(shí)就醫(yī)，避免延誤病情，通過(guò)檢查后明確病因，給予對(duì)因、對(duì)癥治療改善癥狀。

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