【速讀5】通過訓練面部肌肉顯得更年輕
前言
這是我的第19篇公眾號文章，內(nèi)容關(guān)于面部肌肉的訓練。
本來我打算寫《企鵝公路》的觀后感，正好承接上一篇《如何寫好影評》，實踐一下學到的知識。不過很尷尬的是，看完《企鵝公路》后，雖然絕對很有趣，但沒看太懂。
然后我搜索相關(guān)的觀后感，基本結(jié)論都是《企鵝公路》主題為成長。然后有一篇觀后感的相關(guān)推送鏈接到了健身，感覺不如寫寫身體鍛煉的題材。
但我個人不喜歡健身，所以找到了一個小眾的身體鍛煉——面部肌肉訓練。我們發(fā)現(xiàn)演員一般顯得比普通人年輕一些，有些人認為這是因為保養(yǎng)和美容。
但實際上美容大部分只能解決面部皮膚的問題，而真正影響老態(tài)最大的法令紋、雙下巴都是由面部肌肉而不是皮膚決定的。通過訓練面部肌肉，控制表情可以使人看起來更加年輕。
不過我很懷疑看完具體的繁瑣操作后，還有人愿意嘗試面部肌肉訓練嗎？下面是具體的分享
正文
01 表情聯(lián)動測試
測試內(nèi)容測試方法說明不好的現(xiàn)象額頭肌肉和眼周肌肉是否聯(lián)動手輕放于眉毛之上，自然地睜開閉合眼睛多次感受到眉毛肌肉移動額頭肌肉和眼球肌肉是否聯(lián)動手輕放至眉毛，眼睛向上下左右看感受到眉毛肌肉移動鼻子肌肉與面中部肌肉是否聯(lián)動手輕放在鼻子中間兩側(cè)，正常幅度笑和說話感受到鼻子兩側(cè)肌肉起伏唇周肌肉和鼻子肌肉是否聯(lián)動手輕放在鼻翼兩側(cè)，正常幅度笑和說話感受到鼻翼拉橫變寬嘴巴收縮的幅度手輕放在嘴唇上下兩側(cè)，正常說話感受到拉扯感
02 通過觸發(fā)式反饋給表情注入意識
矯正皺眉，眉間橫向貼膠布。感受到緊繃感時，意識到皺眉選擇放松
矯正皺鼻子，沿鼻梁貼膠布。區(qū)分開鼻子肌肉和面部肌肉
矯正唇周肌肉和鼻子肌肉聯(lián)動，手放鼻翼兩側(cè)，正常說話
矯正嘴巴收縮，手放在嘴唇上下兩側(cè)，正常說話
三天左右形成反饋，一周左右完成意識注入。完成有意識地控制面部肌肉后開始進行面部肌肉訓練。
03 面中部肌肉訓練
準備動作1，打開肩膀：站起來，雙手合十放于身后，不聳肩，身體不前傾保持正直，雙手向后拉大最大限度，堅持30秒到60秒。
準備動作2：保持身體正直，肩膀下壓，讓耳朵盡可能遠離肩膀
準備動作的作用：保證前部肌肉和后部肌肉放松，拉力一致，不干擾面中部肌肉訓練。
訓練動作，在鏡子前假笑：獨立使用面中部肌肉，讓面中部隆起。（必須保證鼻翼沒有被拉橫，眼睛也沒有變形，嘴巴和下巴都是放松的。確保只有面中部肌肉發(fā)力）
訓練動作堅持很短時間（20秒內(nèi)），就會出現(xiàn)抽動和抖動，此時即完成了一次訓練。每天訓練5-10次。
如果做不到面中部肌肉獨立隆起，可先利用嘴角上拉制造隆起，隆起完成后撤掉嘴部肌肉的力量，繼續(xù)保持隆起。 直到最后可以獨立使用面中部肌肉隆起
面中部肌肉極其缺乏力量的，可能需要4-6個月左右才能獨立使用面中部肌肉隆起。
04 訓練面部內(nèi)核肌肉
改善頭前伸的訓練動作：先頭緩慢向后抬，不能用力到擠壓脊柱，感受到頸前肌肉拉伸胸大肌。
一次拉伸一分鐘左右，一天兩次。
胸鎖乳突肌拉伸：身體正位，下巴微收，感受到頭向上拔，脊柱被拉開。頭緩慢歪向一側(cè)，直到下巴向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)45°。然后頭歪向另一側(cè)，完成一次訓練。
每次拉伸一分鐘左右，一天兩次。
脊柱的回位練習：正位作者，緩慢吐一口氣。肩膀下沉，頭向上拔，感受到脖子被拉長。下巴指向鎖骨，雙下巴被擠出。如果不胖，此時出現(xiàn)的雙下巴不是脂肪，而是脂肪組織液和蜂窩組織。會隨著脊柱的回味練習被代謝掉。
每次練習一分鐘左右，一天兩次。
內(nèi)部肌肉訓練動作：
抬頭吐舌頭：脖子不擠壓脊柱的同時，頭向后抬到最大幅度。伸舌頭，舌尖盡量夠到鼻尖。作30-50次，
嘟嘟嘴：兩腮鼓到極限，再收緊到極限。該動作不使用嘴巴和肺的氣力，使用兩腮肌肉。每次練習一分鐘左右，一天兩次。
下巴前后移位：下牙向前到極限，再向后到極限，感受下巴的運動。每次練習一分鐘左右，一天兩次。
05 簡單方法
心理狀態(tài)影響表情，表情影響面部肌肉。所以保持積極樂觀的心理狀態(tài)，可以些許減緩不良表情對面部的影響。
平常就注意保持面部狀態(tài)，沒事就適當?shù)貒L試面中部發(fā)力，眼肌發(fā)力，舌尖頂上顎，放松嘴巴和額頭。
結(jié)語：人都會衰老，就像人都會死
《企鵝公路》中間有一個情節(jié)，是主角妹妹夢到家人未來的死亡，驚恐萬分。最后得到的安慰是人遲早都會死，并不是什么能夠改變的事情。
衰老也是如此，坦然面對而不是辛苦鍛煉可能面相更老，但人更快樂啊。就像我不喜歡健身一樣，了解了面部肌肉鍛煉后，我也認為其明顯的付出遠大于回報，不太喜歡。
