我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

老年人是營養(yǎng)不良的高發(fā)人群，清淡飲食害了許多的老年人，想要健康長壽在清淡的同時應(yīng)合理補(bǔ)充營養(yǎng)，掌握一些健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)做到：

1.選擇營養(yǎng)價值高的優(yōu)質(zhì)蛋白，如蛋、奶、肉、魚、豆腐、豆制品、堅果等來適量食用。數(shù)量上每天可喝250克奶、吃雞蛋1個、瘦肉或魚2兩、豆腐2兩或豆?jié){200克（約1飯碗）。

2.主食上每天可吃6兩左右（米飯或饅頭等），可混搭一點(diǎn)粗糧，如小米、豆類、糙米等，粗糧中的膳食纖維可幫助消化，保持大便暢通。

3.蔬菜水果每天500~600克，保證每頓飯有蔬菜，每天吃點(diǎn)水果，堅持低鹽、低糖、低油的飲食習(xí)慣。

4.每餐吃到7~8分飽，不吸煙不飲酒，酒精影響血壓變化，會增加肝臟代謝壓力。

5.不吃生冷食物，不吃腌制食品，吃飯時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這個過程可使腦血液循環(huán)加快，有利于預(yù)防腦萎縮和老年癡呆。

6.保證每日1小時的戶外活動，因為陽光是維生素D產(chǎn)生的最好來源。

只有合理的飲食，身體才會更健康。

2022年10月17日早餐

早餐：

1.雜糧饃，52克（面粉重量。小麥面、高粱面。）

2.青椒炒香菇，142克

3.煮雞蛋，55克

4.香辣花生米，15克

5.紫水果蘿卜絲雞蛋湯，1中碗

2022年10月17日午餐

午餐：

1.素水餃，240克（餃子皮95克，餡：韭菜100克、雞蛋45克。）

2.大蝦燉冬瓜，182克

3.洋蔥炒青椒，170克

4.青菜雞蛋湯，1中碗

2022年10月17日晚餐

晚餐：（涮火鍋，圖上是兩人份。）

1.鮮玉米，155克（含玉米棒。）

2.肉片，102克

3.冬瓜片，140克

4.小白菜，80克

5.魔芋毛肚，110克

6.豆皮，50克

7.香菇，65克

8.大蝦，25克

2022年10月17日加餐

兩餐之間加水果，105克（橘子瓣重量。）