我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

處暑節(jié)氣到了，天氣早晚逐漸開始有溫差了，糖友們此時身體調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意以下幾點。

1.防秋燥，少吃辛辣的食物，如辣椒姜花椒等，應(yīng)補充清熱安神的食物，像銀耳、芝麻、芹菜和豆類等，蛋白質(zhì)類適合吃鴨，鴨肉有滋潤去燥的功效。

2.補水，除了多喝溫開水外，可喝淡茶、豆?jié){、牛奶等，應(yīng)注意主動補充水分，這也是潤燥的好方法。

3.這個季節(jié)天氣變化無常，糖友們免疫力低下，容易感冒，應(yīng)及時增減衣服。

4.早睡早起適當(dāng)午休，保證每天7～9小時的睡眠時間，午睡控制在半小時左右，做到起居有規(guī)律。

5.適量運動，悶在家里一夏天了，運動可以促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，提高身體的抗病能力，對控制血糖穩(wěn)定有好處。

2022年8月23日早餐

早餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、馬齒菜。）

2.拌洋姜，33克

3.洋蔥拌青椒，124克

4.煮雞蛋，56克

5.自制豆?jié){，1中碗

2022年8月23日午餐

午餐：

1.玉米面條，100克（面條重量。）

2.醬牛肉，122克

3.黃瓜絲，126克

4.面條鹵菜，1小碗

2022年8月23日晚餐

晚餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。小麥面、全麥面。）

2.冬瓜燉胡蘿卜，173克

3.青椒炒豆干，204克

4.西紅柿雞蛋湯，1中碗

2022年8月23日加餐

兩餐之間加水果，116克（黃瓜重量。）