1

與其責(zé)備自己，不如樹(shù)立自信

自信不一定會(huì)讓你成功，但丟失自信一定會(huì)讓你失敗。

高三考試特別多，很多同學(xué)會(huì)因?yàn)橐粌纱慰荚囀Ю?，而陷入自我懷疑，覺(jué)得自己很沒(méi)用。

這種心態(tài)萬(wàn)萬(wàn)不能有，自我責(zé)備、自我懷疑只會(huì)讓自己越來(lái)越?jīng)]有動(dòng)力學(xué)習(xí)。

與其責(zé)備自己，不如分析這次考試的錯(cuò)因和自己的優(yōu)勢(shì)。

有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)，但中高難度的題做起來(lái)有點(diǎn)吃力；有的同學(xué)思維靈活敏捷，但基礎(chǔ)知識(shí)不夠扎實(shí)；有的同學(xué)閱讀面廣，見(jiàn)得題多，但對(duì)于應(yīng)試技巧和方法有待加強(qiáng)……

每一個(gè)學(xué)生都是有優(yōu)缺點(diǎn)的，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在不自信上。

2

備考施壓，考試減壓

平時(shí)備考的時(shí)候，可以給自己一定的壓力。

但真正到了模擬考和上高考考場(chǎng)的時(shí)候，一定要給自己緊繃的神經(jīng)松松弦。

很多同學(xué)高考前夕徹夜未眠，老想著「如果我高考沒(méi)考好該怎么辦」、「我考不上大學(xué)該怎么辦」。

高考這是一次考試，就算是失利了，也不等于判了「死刑」。

只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

作為高三生，同學(xué)們適度的壓力是可行的而且是必要的。

大家應(yīng)該相信“天生我才必有用”，成才之路千萬(wàn)條，必定有一扇成功的大門(mén)會(huì)對(duì)你開(kāi)放。

3

自我質(zhì)辯，調(diào)節(jié)心態(tài)

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方。

比如，高考越來(lái)越近，很多擔(dān)憂自己能力不足或者擔(dān)心自己考場(chǎng)失誤的同學(xué)，不妨進(jìn)行一下「自我質(zhì)辯」。

?自問(wèn)：這種擔(dān)心有必要嗎？

自答：沒(méi)有必要。雖然平時(shí)學(xué)習(xí)不算優(yōu)秀，但自己足夠努力和認(rèn)真，只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，是沒(méi)有太大的問(wèn)題的。

?又問(wèn)：這種擔(dān)心是有利的嗎？

自答：好像除了讓我更焦慮，更加自責(zé)外，并沒(méi)有什么什么利處，反而會(huì)消磨我的斗志。

?再問(wèn)：既然這種負(fù)面情緒會(huì)困擾我，那我該怎么辦呢？

自答：快刀斬亂麻，應(yīng)該立馬從這種負(fù)面情緒中抽離出來(lái)。我現(xiàn)在最重要的是認(rèn)真復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。

通過(guò)這樣自問(wèn)自答式的「自我質(zhì)辯」，心中的擔(dān)憂和苦惱自然就化解了。

4

積極暗示，調(diào)整到最佳狀態(tài)

心理學(xué)上有一個(gè)著名的理論，叫羅森塔爾效應(yīng)。

當(dāng)老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極的鼓勵(lì)和暗示，會(huì)使學(xué)生變得更加自尊、自信、自愛(ài)，從而使各方面都得到異于尋常的進(jìn)步。

所以，我們平時(shí)也可以多給自己一些積極的心理暗示。

“我這么厲害，肯定可以把這道題做出來(lái)”

“這篇課文雖然很長(zhǎng)，但我肯定能把它背下來(lái)”

“雖然我這次沒(méi)考好，但我之前認(rèn)真復(fù)習(xí)的都做出來(lái)了，下次進(jìn)步肯定會(huì)更大”

如果自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡，更不要鉆牛角尖。

一方面可能是我們沒(méi)有用對(duì)方法，問(wèn)問(wèn)同學(xué)或者老師，看看他們有沒(méi)有什么好的解法，能不能打開(kāi)自己的思路。一方面可能是我們能力不夠，那就先夯實(shí)基礎(chǔ)，查漏補(bǔ)缺。

通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

5

關(guān)注過(guò)程，淡化高考的神圣感

高考是很重要，但比高考更重要的備考的過(guò)程。

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步，才是關(guān)鍵。

在沒(méi)有任何安全保護(hù)措施的情況下高空走鋼絲，稍有不慎，就有可能喪命。但是瓦倫達(dá)卻每戰(zhàn)必勝，并成為了一名著名的鋼索雜技演員。

有人問(wèn)他成功的秘訣，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失。”

對(duì)于高三的學(xué)子來(lái)說(shuō)，也應(yīng)該保持這種心態(tài)。

不要過(guò)分神化高考，也不要畏懼高考，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。

只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、復(fù)習(xí)起來(lái)就會(huì)輕松多了。

6

正常作息，不走極端

高三壓力大，任務(wù)重，很多同學(xué)喜歡「挑燈夜戰(zhàn)」。

但往往「開(kāi)夜車(chē)」的后果是第二天課間睡倒一大片，上課也提不起精神。

這是因?yàn)樗卟蛔悖诙齑竽X會(huì)處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，上課思維也不集中。

這是一種極端的情況，還有一種極端的情況是很多學(xué)生會(huì)在高考前一周放飛自我。

心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。

如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。

所以在作息方面，高三黨每天至少要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，中午也要午休20~40分鐘，保證自己有精力應(yīng)對(duì)下午和晚上的學(xué)習(xí)任務(wù)。

高考前可以適度放松，但不要放飛自我，維持正常的作息和調(diào)節(jié)好心態(tài)即可。

7

正視緊張，坦然對(duì)待

每個(gè)人參加大型考試的時(shí)候都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。

當(dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

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