? ? ? ?太極拳練習(xí)者對于實腿轉(zhuǎn)還是虛腿轉(zhuǎn)的問題爭論很多年了，到底哪個對？如果只是停留在表面動作的理解上和某師傳下來就這么練的言論，大家各執(zhí)一詞，可能永遠(yuǎn)沒有答案，如果深入研究到本質(zhì)，那就很容易理解了。本文就來談?wù)勂渲械牡览怼?/p>

? ? ? ?先簡單描述一下實腿轉(zhuǎn)和虛腿轉(zhuǎn)的練法。以右腿在前，左腿在后為例，打拳時，重心由左腿向右腿過渡，當(dāng)重心到了右腿后，右腿是實腿，左腿是虛腿，此時如果需要轉(zhuǎn)身的話，就涉及到了用虛腿轉(zhuǎn)還是實腿轉(zhuǎn)的問題了。先說用實腿轉(zhuǎn)，此時右腿為實。腰先動，帶動右腿轉(zhuǎn)，然后左腿再轉(zhuǎn)；虛腿轉(zhuǎn)就是右腿在前為實時，先將重心后移到左腿，讓右腿變虛再轉(zhuǎn)，然后帶動腰和左腿轉(zhuǎn)。這兩種轉(zhuǎn)法各有道理。我跟隨武派太極拳家劉常春先生練拳時，劉師常說：“每一動先問腰，腰先動，同時以右腳（實）腳跟為軸，左腳（虛）腳掌為軸，同時碾地轉(zhuǎn)動?！?，這樣每次在土地上打完一趟拳，地上會形成如“落地梅花”般的腳印。

? ? ? ?就以上練法來看，虛實腿轉(zhuǎn)動歸根結(jié)底是腰的轉(zhuǎn)動改變了重心，重心的變化改變了腳底的虛實，腳底有了虛實變化才能轉(zhuǎn)動，如果腳底是純實的，那實腿是轉(zhuǎn)不了的，強行轉(zhuǎn)只會扭傷膝蓋。以實腿轉(zhuǎn)為例，腰向左一轉(zhuǎn)動，重心發(fā)生微微變化，右腿（實）腳底變成實中有虛，腳跟實，腳掌虛；左腿（虛）腳底變成虛中有實，腳掌實，腳跟虛，這時兩腿就可以隨著腰動而轉(zhuǎn)。如果是虛腿轉(zhuǎn)，那么就是腰往后轉(zhuǎn)動帶動重心往后移，前腿由實變虛（虛中仍有實），后腿由虛變實（實中仍有虛），同時前腿開始轉(zhuǎn)帶動腰和后腿向左轉(zhuǎn)。所以從根本上講是腰來控制腳的虛實變化和腿的轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)的時候務(wù)必先動腰，這也正是拳譜中所說的“命意源頭在腰隙，變轉(zhuǎn)虛實須留意”。

? ? ? ?說到這里，對普通的太極拳練習(xí)者來說基本上就可以理解了，但是想再深入研究的話，這還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，比如只是外在的腰動能行嗎？如何在轉(zhuǎn)換時讓身法圓活而不輕浮？如何讓步法既實又靈？如何通過內(nèi)里進(jìn)行虛實轉(zhuǎn)化而不顯露形跡于外？太極拳譜中講：“氣如車輪，腰如車軸”，所以腰動必須有氣的催動，只有氣足了，腰才不會空轉(zhuǎn)；只有氣足了，身法才能圓活；同樣氣足了之后，通過胯將氣貫通到腳底，讓丹田之氣擴(kuò)展到與腳底形成一個更大的“車輪”，進(jìn)而達(dá)到拳譜所說的“輞輞著地，輻輻出力”，這樣腳底自然會隨著氣的貫通而沉實有力。那么如何讓身法“活”，步法“靈”呢？如果做到虛實轉(zhuǎn)化而不露形跡呢？這就要靠丹田氣形成的“車輪”靈活運轉(zhuǎn)以及胯的“平準(zhǔn)”作用了，前文《太極拳論“立如平準(zhǔn)，活似車輪”新解》，我已經(jīng)詳細(xì)論述過了，有興趣的朋友可以參考。

? ? ? ?如何做到丹田氣足？如何讓丹田靈活運轉(zhuǎn)？第一是通過太極拳身法八要/十要的練習(xí)，讓氣慢慢的聚集到丹田，經(jīng)過長時間的練習(xí)積累，氣會越來越足。不過要注意的是丹田聚氣不是憋氣于丹田，也不是呼吸運氣，而是靠身法的長期配合練習(xí)，達(dá)到“腹內(nèi)松凈氣騰然”。第二是通過拳架的長期練習(xí)，在身法的配合下，由外形的協(xié)調(diào)運動逐漸過渡到以內(nèi)帶外的運動，長期練習(xí)丹田可以靈活多變。在掌握了這些的基礎(chǔ)上，對拳勢、步法和太極拳內(nèi)涵的理解肯定會有質(zhì)的飛躍。

【作者簡介】丁寧，1980年生，山東萊陽人，現(xiàn)居北京。自幼好武，遍訪名師，先從名師學(xué)習(xí)（李存義傳尚云祥系）形意拳、（郝為真?zhèn)鏖愔靖呦担┨珮O拳等內(nèi)家拳法，后經(jīng)友人介紹拜于山西祁縣戴家心意拳田如文先生門下，得師耳提面命，傳授心意真功。近年來經(jīng)恩師授意廣傳心意拳。在傳習(xí)的過程中，本著求真的態(tài)度去探究拳術(shù)的原理和核心。秉承著符合常理，符合拳理的原則，以自身實證與師傳印證，與拳譜拳論印證的方式去研習(xí)和傳承。并對心意拳、械等體系有深刻的理解和獨到的見解。傳授中善于用傳統(tǒng)方式、深入淺出的講解和還原內(nèi)家拳真義。擅長講解丹田功，心意拳譜，易筋經(jīng)貫氣訣（又名《萇氏武技論》等），內(nèi)功四經(jīng)，太極拳論等核心與經(jīng)典。