越睡越困？你的睡眠方式真的沒問題嗎！
睡眠減少，精神狀態(tài)down
睡眠過多，一樣無法“脈動”回來！
究竟怎么睡、睡多久
才能保證良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)？
小衛(wèi)電臺為你解答！
??關(guān)于睡眠
01晚上至少睡夠6-7小時(shí)
考研期間，大家都希望能夠壓縮睡眠時(shí)間，多點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)，但是，同學(xué)們還是需要保持每晚6-7小時(shí)的睡眠，才能保證第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
同學(xué)們復(fù)習(xí)的好壞是由復(fù)習(xí)效率和復(fù)習(xí)時(shí)長共同決定的，如果只想著增加學(xué)習(xí)時(shí)長，反而會得不償失。
規(guī)律的作息對于提高睡眠質(zhì)量十分重要。由于考研上午考試時(shí)間在8：30—11：30，下午考研時(shí)間在2：00—5：00，所以我們早上要盡量在7：30以前起床，最好也要保證在下午兩點(diǎn)清醒的狀態(tài)。提前進(jìn)入考研狀態(tài)，以保證考研時(shí)能夠正常發(fā)揮～
02正確午休
中午不睡，下午崩潰！30分鐘左右的午休不僅可以幫助我們解決困倦疲乏，還可以使我們大腦變得更加清醒、活躍，提高記憶能力。
所以當(dāng)同學(xué)們中午覺得非常困的時(shí)候，一定要稍微睡一小會！磨刀不誤砍柴工，養(yǎng)足精神再學(xué)習(xí)！
但午睡時(shí)間不宜過長哦，超過1h，容易進(jìn)入“睡眠慣性”的狀態(tài)，出現(xiàn)睜不開眼睛、感到疲倦、頭腦發(fā)暈、越睡越困等現(xiàn)象，而且相關(guān)研究表明午睡太久可能會增加患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。（氣氛突然嚇人）
03晚上睡不著怎么辦？
其實(shí)很多同學(xué)晚上睡不著覺都是因?yàn)槟X子里的想法太多啦，大腦和身體都安靜不下來，身體在床上，腦袋還在環(huán)游世界。
這個(gè)時(shí)候就可以聽聽課，政治，英語和專業(yè)課都可以，只要注意集中精神在課程上， 排除其他的念頭~聽個(gè)十幾二十分鐘就可以睡覺啦，實(shí)在不行借本高數(shù)，做睡前讀物.... (￢_￢)。
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此外，也可以閉著眼睛背復(fù)盤專業(yè)課~但是這招有風(fēng)險(xiǎn)，勤奮的寶子遇到卡殼，有可能會突然想起床翻找知識點(diǎn)，然后沉迷學(xué)習(xí)不能自拔....謹(jǐn)慎操作！
??這些方法可以解困
另外，除了中午和晚上，其他時(shí)間是不建議大家過分補(bǔ)覺的，一來會影響晚上的睡眠，也會影響同學(xué)們學(xué)習(xí)的效率的。小衛(wèi)給大家找了其他解困的法子~
01食物提神
喝咖啡或者茶葉，想必大家都非常熟悉了，除此之外，還有薄荷葉、薄荷糖以及檸檬糖等等，都是可以用來提神的。相比于咖啡和茶葉，這些起到的作用會比較短暫，對茶葉和咖啡反應(yīng)比較大的同學(xué)可以嘗試一下呀。
02物理外掛
常規(guī)情況下，同學(xué)們可用清水洗一把臉+猛灌一大口水，早上剛起來的時(shí)候也可以用這個(gè)方法，小衛(wèi)親身體驗(yàn)，瞬間就清醒了。
一些風(fēng)油精呀，泰國鼻通呀，也很提神醒腦，風(fēng)油精可以涂在太陽穴和手腕上，會有涼絲絲的感覺。泰國鼻通只要湊近鼻子吸一吸，也能清醒很多。
03運(yùn)動提神
如果你的學(xué)習(xí)環(huán)境悶熱、而你又長期坐著學(xué)習(xí)，那么這個(gè)時(shí)候的困大多數(shù)情況下都是由于活動太少，導(dǎo)致腦供血不足啦！同學(xué)們可能還會覺得眼花頭暈，最好的方法就是走出去活動活動，做做伸展運(yùn)動，就會清醒很多啦。
長期久坐，考研人最難受的部位應(yīng)該就是肩頸了，同學(xué)們可以上b站搜索一些相關(guān)的鍛煉視頻，覺得累的時(shí)候，就做出去稍微活動一下~
04冥想提神
不知道同學(xué)們有沒有感覺，雨夜會睡得特別舒服，這其實(shí)是因?yàn)橛暌棺詭О自肼暎?/strong>會讓同學(xué)們不知不覺的放松下來，所以，當(dāng)同學(xué)們覺得實(shí)在提不起精神的時(shí)候，也可以跟著白噪聲閉目放松，放空自己，也許會比趴著睡覺更能恢復(fù)精神。
同學(xué)們沒必要糾結(jié)睡眠時(shí)長，最重要的是要保持自己的精力在線。更沒必要為了趕學(xué)習(xí)進(jìn)度而犧牲必要的休息時(shí)間！
困的時(shí)候就多睡會，不困的時(shí)候就多學(xué)會，保證自己不浪費(fèi)時(shí)間，找到最適合自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏，努力堅(jiān)持下去，小衛(wèi)相信你一定能上岸~
如果刷到這篇文章的你正是學(xué)習(xí)了許久時(shí)間，那么差不多該站起來透透氣......如果你已經(jīng)結(jié)束了一天的學(xué)習(xí)，那么就現(xiàn)在！告訴小衛(wèi)你腦海中的知識點(diǎn)是什么，評論區(qū)打出它的關(guān)鍵詞啦！
