因疫情擺爛 | 做事畏畏縮縮 | 人生被自己毀了 | 該怎么辦

up：飛鳥的日常記錄

做事畏畏縮縮

Q：因為經常被批評，所以做事畏畏縮縮，想努力也怕被別人說，心態(tài)怎么改善？

A：

有意識的用積極的言語對沖負面情緒

????我們已經形成了一種比較負面的情緒回路，會在一些時刻自動被觸發(fā)

????理想的自己

????記錄下來平時看到的有用的話【這個后面我也復盤整理一下】

????超覺冥想：默念一個詞，打斷負面的回路

????使用拳擊教練的方式給自己對話（兩場之間breack的那種形式）

鍛煉、運動，對抗性的運動eg拳擊

因疫情擺爛

Q：疫情期間反反復復遇到很多挫折，家里拿不出學費，沒上大學，打工掙錢因為疫情工作停掉，不想學無所事事開始擺爛。

A：

大環(huán)境讓我們的生活停滯了，但是并不代表我們無事可做

可以看看戰(zhàn)爭年代的人們是如何堅持自己的工作的（可以讀讀人物傳記）

行動力缺乏

Q：托父母關系找了一份工作，工作內容基礎，腦子里想著要學習但是有沒有學，沒有行動力

A：

可選擇：可以學、也可以不學，學與不學沒有對錯之分

焦慮機制：焦慮本身不能帶來任何結果，大腦焦慮時激活的是獎勵中心——>機制：大腦覺得我雖然沒有開始行動，但我起碼做了點兒什么

小事著手：可以從很小的事情開始做，從你感覺舒服的地方開始

提升time：外界一直在變化，但一天專注1h并不困難，每天都投資1h，持續(xù)堅持會有回報

????每天都做一些事，一段時間之后會發(fā)現(xiàn)有很多選擇

時間平衡問題

Q：初中生，無法同時兼顧學習和人際關系

A：不必放棄情感需求，但是要慎重選擇朋友

人生被自己毀了

Q：由于抑郁焦慮自暴自棄，沖動之下研究生退學了，腦子被情緒填滿，認知能力下降，自己人生被毀了

A：

想象和事實分開（還是認知行為療法的基本知識）：

事實的本身沒有好和壞，是否毀滅要看自己的定義，如果一定要說毀滅，那么毀掉你的也不是這個事實，而是【自己人生被毀】的想法，這種想法的產生會讓人陷入惡性循環(huán)

寫下自己的100個優(yōu)點：盡量多寫，這些素材可以作為困難時刻自我鼓勵的材料

寫下十年后的自己的最理想的情況

想想周圍可以求助的資源，寫滿10個，依次去做

每天早上閱讀自己的image：鼓勵自己的話，優(yōu)點以及十年后的自己的樣子

在家建立自己的ROUTINE，管理自己的節(jié)奏，即找點兒事兒做而不要讓自己陷入長時間無節(jié)奏的無腦娛樂中

幫助別人&找到自己被感謝的事

Q：找不到很多自己被感謝的事

（源于之前提到過的找到自己的目標要找被夸贊和感興趣的交集）

A：

不一定要無條件接受所有人的求助

為其他人做點兒什么門檻不高，比如在家里做家務

付出不僅是為了尋找自己優(yōu)勢的工具，付出本身也是一種快樂