良好的心態(tài)是中考制勝的關(guān)鍵！

明日中考，相信每個(gè)考生都會感到壓力大，這是正常的，但是因壓力過大而產(chǎn)生焦慮、悲觀等情緒，就會影響考試水平的正常發(fā)揮。

考生應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對各種緊張情緒？一起來看這份心理調(diào)節(jié)建議。

01

關(guān)注當(dāng)下

緊張發(fā)抖或頭腦空白時(shí)，可以嘗試深呼吸，關(guān)注當(dāng)下身邊可以連接的物品，比如筆、手表、指甲、鞋子等，以及可描述的身體感受，如現(xiàn)在溫度如何，室內(nèi)通風(fēng)是否舒適，調(diào)整舒適坐姿等，幫助頭腦從焦慮的思考中適當(dāng)抽離出來，冷靜下來后再回到考試的專注中。

02

接納焦慮的感受

告訴自己，產(chǎn)生焦慮和恐懼的感受和身體反應(yīng)是正常的，不需要去壓抑它，不需要去害怕感受本身，和它友好對話和相處，能讓自己更快放松下來。

03

肌肉和呼吸放松法

持續(xù)吸氣6秒鐘，同時(shí)盡量收緊你的肌肉。慢慢呼出你吸進(jìn)的氣，同時(shí)讓身體松弛下來，然后盡量緩慢而有節(jié)奏地呼吸10－20秒。

在不干擾考場情況下，可以嘗試這組動(dòng)作，重復(fù)2－3次直至呼吸平緩，身體放松。

04

微笑法

微笑是快樂時(shí)由內(nèi)而外的表現(xiàn)，也能反過來促進(jìn)愉快的感受，給自己一個(gè)微笑，可以幫助自己促進(jìn)自信心，積極應(yīng)對。

05

積極自我暗示

對自己說，我已經(jīng)付出了我的努力，我可以發(fā)揮我現(xiàn)在的最好水平，放手去做吧！

如果遇到難題絞盡腦汁都做不出來，或者感覺一科考砸了狀態(tài)變差，更需要及時(shí)鼓勵(lì)自己，“及時(shí)止損”，把時(shí)間和精力放在能做的題上。

在這樣的情況下，恐懼和挫敗感時(shí)不可避免的，但我們更需要接納自己，盡快回到充足的狀態(tài)解決下一個(gè)問題，最后的結(jié)果是各科結(jié)果累積而成的，盡最大的努力才不會讓自己后悔。

06

運(yùn)動(dòng)減壓法

考前心理焦慮時(shí)，學(xué)習(xí)效果比較差，應(yīng)該暫時(shí)停止學(xué)習(xí)，進(jìn)行一些有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)移注意力，釋放焦慮情緒。比如打打籃球、乒乓球、羽毛球等，或者踢踢毽子、跳跳繩，出一身汗，壓力便和汗水一同排出體外。再泡泡熱水澡，渾身會覺得輕松。