當我們面對挫折或壓力時，冥想是鼓勵自己和冷靜下來的最好方法。

有大量的研究證實，冥想對身心都有積極的益處，能有效地應(yīng)對焦慮、壓力甚至抑郁，使身心都能煥發(fā)活力。雖然冥想不會完全消除你在生活和工作之中所面臨的負面情緒，但它可以改變你在受到這些負面情緒影響時的應(yīng)對方式和心態(tài)。

你如何開始或進入冥想？

首先，每個人可以用不同的方式冥想。你可以通過觀察你的呼吸，或在腦海之中重復(fù)一個單詞或句子，或通過專注于一個物體或物體來冥想。方式不同，但基本原理是一樣的。有必要給我時間放松，找到對我身體的覺知。即使我感覺到我的思想在漂移，也可以輕輕地把我的注意力帶回到冥想的意識和呼吸的當下時刻。如果可以的話，建議在一天之中的相同時間、相同時間和相同環(huán)境之中進行冥想。

很多認證的瑜伽老師都樂于分享最簡單的冥想方法，那就是呼吸，雙腿自然交叉坐著，雙手放在肚子之上，想象自己的肚子是一個氣球。每次吸氣的時候，想象它在膨脹和膨脹，呼氣的時候想象它正在逐漸縮小。這個看似簡單的動作會幫助你盡快平衡下來，這也是瑜伽在“專注于當下”之中一直倡導的。