阿諾德·施瓦辛格是健美圈活著的傳奇，今年已經(jīng)75歲了，在20世紀(jì)70年代和80年代的健美黃金時(shí)代，施瓦辛格總共贏得了七個(gè)奧林匹亞先生的頭銜。說起如何鍛煉肌肉，阿諾德·施瓦辛格絕對(duì)有資格。在最近的一次分享中，施瓦辛格分享了為什么增長(zhǎng)肌肉，可以促進(jìn)長(zhǎng)壽，還可以帶來一些其他的健康好處，他說：“肌肉越多，壽命越長(zhǎng)?！?/p>

一、肌肉越多，壽命越長(zhǎng)

阿諾德.施瓦辛格，1947年7月30日出生于奧地利，身高188厘米，體重120公斤，綽號(hào)“奧地利橡樹”，他從14歲開始練習(xí)舉重與健美，進(jìn)步神速，年僅19歲就獲得了“歐洲先生”。自從阿諾德.施瓦辛格1966年參加世界健美比賽以來，他在27場(chǎng)比賽中贏得了其中的24場(chǎng)，健美成就非凡，并獲得了7次奧林匹亞先生，雖然，他已經(jīng)退役很久了，但是，他對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛從來都沒有減弱。

1989年，阿諾德.施瓦辛格與已故的吉姆·洛里梅共同創(chuàng)辦了一年一度的阿諾德體育節(jié)，自從阿諾德經(jīng)典賽創(chuàng)辦以來，它被認(rèn)為是健美歷史上僅次于奧林匹亞先生的第二大健美盛事，加上阿諾德在影壇的影響力，可以說，阿諾德.施瓦辛格對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的推廣起著居功至偉的作用。

如今，已經(jīng)75歲的阿諾德.施瓦辛格在退休后，把健康放在了首位。阿諾德.施瓦辛格在給粉絲提供健身建議時(shí)，總是強(qiáng)調(diào)養(yǎng)成一貫的健身習(xí)慣非常重要，一旦健身訓(xùn)練計(jì)劃確定下來，就要保持前進(jìn)的動(dòng)力。在他最新的健身建議中，阿諾德.施瓦辛格分享了為什么增長(zhǎng)肌肉能夠促進(jìn)長(zhǎng)壽，他說：“肌肉越多，壽命越長(zhǎng)?！?/p>

阿諾德.施瓦辛格說：“我給初學(xué)者的建議很簡(jiǎn)單：一旦開始健身，就不要停下來，直到把它變成為一種習(xí)慣。對(duì)很多人來說，第一步總是最難的，所以，去找些你能做的任何事。比如：散步30分鐘。如果你以前從來沒有做過任何力量訓(xùn)練，你去做5個(gè)俯臥撐，然后做5個(gè)深蹲。一旦開始，關(guān)鍵就是保持你的動(dòng)力！這就是為什么我鼓勵(lì)每個(gè)人在剛剛起步時(shí)就設(shè)定他們可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。堅(jiān)持一個(gè)月每天訓(xùn)練10分鐘，你需要讓這成為常規(guī)，然后在此基礎(chǔ)上繼續(xù)努力?！?/p>

二、鍛煉肌肉的價(jià)值

在最近的一次分享中，阿諾德.施瓦辛格比較了一磅脂肪和一磅肌肉的燃燒熱量的差別，根據(jù)他的說法，擁有更多肌肉不僅能更有效地燃燒熱量、改善血糖、預(yù)防心血管疾病，還有許多其他好處。

阿諾德.施瓦辛格說：“平均來說，一磅肌肉每天會(huì)燃燒大約六卡路里(可能高達(dá)10卡路里)，相比之下，一磅脂肪每天只能燃燒大約兩卡路里熱量。除了新陳代謝的優(yōu)勢(shì)之外，擁有更多的肌肉，還可以延長(zhǎng)壽命、保持健康體重(尤其是在減掉脂肪之后)、更有效地消化食物、改善血糖、預(yù)防心血管疾病、減少炎癥、改善大腦健康和增強(qiáng)骨骼健康。”

阿諾德.施瓦辛格指出，當(dāng)你進(jìn)行肌肉鍛煉，你可以在鍛煉后的48小時(shí)內(nèi)“提高”卡路里燃燒的熱量。他說：“此外，肌肉鍛煉可以在你停止鍛煉后的48小時(shí)內(nèi)提高你的卡路里的燃燒熱量。但是，即使你增加了肌肉，新陳代謝的變化也不足以讓你暴飲暴食，這是一種經(jīng)常發(fā)生的事情，盡管人們很努力，但仍會(huì)感到困頓。”

自從阿諾德.施瓦辛格退役以后，他采取了一種更為科學(xué)和全面的方法來鍛煉肌肉，并分享了他的健康飲食清單：每天至少要消耗25克纖維，限制飽和脂肪，吃超過400克的水果或蔬菜。

隨著年齡的增長(zhǎng)，年過70歲的阿諾德.施瓦辛格健康的重點(diǎn)也發(fā)生了明顯變化，雖然，肌肉鍛煉仍然是阿諾德日常生活中至關(guān)重要的一部分，但他提倡每天散步和高蛋白飲食可以保持健康，延長(zhǎng)壽命，他希望大家都能在2023年更健康！