作者：孫凱民

【本文內(nèi)容根據(jù)筆者與正念修習(xí)者，在團(tuán)體修習(xí)時共同探討或答疑記錄整理而成，僅供大家參考】

如何將正念融入到生活？

將正念融入生活，首先要培養(yǎng)正念的生活氛圍。

初學(xué)正念階段，可以多多借助音頻來培養(yǎng)生活中正念的氛圍。

正念的音頻有兩種：一種是帶領(lǐng)音頻，平時在家正式練習(xí)的時候使用，盡量不要邊做事情邊聽。很多朋友在大家正式練習(xí)的時候，一邊在做自己的事情，一邊又聽著覺察練習(xí)的帶領(lǐng)，好像自己參與了練習(xí)，似乎得到了些什么一樣，但其實(shí)什么都沒有？

所以如果你想在平時炒飯菜的時候，聽觀呼吸的音頻。你在在刷牙洗臉的時候，聽身體覺察的音頻……那不如干脆不聽，專注做好當(dāng)下手頭上的事情，將注意力放在當(dāng)下你正在做的事情和體驗(yàn)上——飯菜的香氣、握勺的姿勢、水的溫度、手和臉的觸感......

另一種是正念經(jīng)驗(yàn)分享的音頻，這種你可以隨時聽一聽。

舉個例子，比如知了靜觀療愈園地里卡巴金老先生的系列正念講座，你可以在平時走路的時候、拖地的時候或者在做什么事的時候，只要處于安全的狀態(tài)，可以聽一聽。

還可以聽一聽華人正念減壓園地里的《此刻，正念一枝花》、《正念的奇跡》，或者是一些正念課堂的分享音頻。

以上是借助正念音頻，在生活當(dāng)中塑造正念的氛圍，讓我們無時無刻都能夠去接收正念的訊息。

除了音頻之外，正念書籍的閱讀也是很好的一種方式。