1

學習不好的原因：

投入時間不夠

學習時間里精力不好、注意力不集中

目標設置

策略不正確，應該面對錯題

時間＊精力＊注意力＊策略＊目標

動力要來自自己，證明自己，對知識感興趣。

功利性目標：

確立階段性目標，明確學習的進度，得到反饋。

找到可比較的目標

主動學習

控制難度，保持興趣。錯開重復的方式（閱讀做題），從題目去復習

2記憶

記不住原因：閱讀能力差、注意力差

短期記憶轉為長期記憶：擺放整齊，增加線索，重復提取

遺忘可以促進記憶

睡前記憶，醒來回憶

多換地點記憶

多次重復

分散記憶比集中記憶好

記憶的位置不要變

對材料有自己想法

用耳朵手眼睛去記憶

容易混淆的用Excel記

3提取

按順序提取，按目錄復述，按小標題復述

亂序提取，選擇題，展開提干，回憶提取的所有知識點，復習選項對應的知識。把選擇題做成簡單題

復述和提取交叉練習，研究真題

速記卡，復述卡片的的關鍵詞，串聯(lián)卡片關鍵詞

沒有必要按艾賓浩斯曲線記憶，間隔長時間記憶，考試在一周則最佳復習時間為一到兩天內，考試有六個月為三到五周，時間過長效果不太好

4六步

復習三到四小時

分數(shù)線，研究到達分數(shù)，研究前五年的真題找到對應知識點形成一本書，對該知識進行記憶、辨析、分析

復述、混淆點、應用

先背，然后做題，重點記憶錯題混淆點，

記憶做題，一遍遍篩選

第一定位，要有可執(zhí)行，且可衡量，具體，找到不會的地方

第二策略，在范圍內找到不會的錯的

第三執(zhí)行，保持專注，不放棄，收集反饋并調整

5完成計劃

不高估可用時間，時間的質量

正確預估時間

從現(xiàn)實角度定計劃，能做什么

不高估專注力

和時間和平共處，統(tǒng)籌分配放棄

計劃：

列出要干的事件，刪除至一到二兩個

明確時間

估算時間，預留時間

設定執(zhí)行環(huán)境和地點，具體，預估障礙，拆解任務，最后是回顧

6克服拖延癥

任務太艱巨，計劃太難

承受不完美，低估未來任務的難度

自我欺騙，任務替代

具象化學習的成果，不學習的惡果

讓學習的開端快樂一點

9克服拖延

10分鐘之后再決定

警惕道德許可

加一個小事情一起堅持，增強自控力

成就感分級，應對完美主義

再堅持幾分鐘

從喜歡的，能做的開始。拆開任務找到喜歡的，能做的，開始第一步

做得差比不做強

不要假設自己的執(zhí)行能力很強，做計劃一定要能完成，明確截止點，不能計劃從今以后每天，要計劃時間截止點

降低學習開始的難度

設置分階段檢驗

增強死亡意識

10專注力

學習前準備：

明確學習任務，時間，為什么學，帶著解決問題的心態(tài)，增強緊迫性

當注意力特別差，只學半小時

設置環(huán)境觸發(fā)點，設置和目標有有關的詞匯照片等。

學習和娛樂的地方要分開，頻繁更換學習場所，移動桌子

珍惜最寶貴的時間，在該時間絕對不可中斷，做最有價值的任務

選擇難度適中的工作，能力和挑戰(zhàn)一樣，不能太難或太簡單，簡單的提高難度

記錄開始和結束的時間

學習過程：

盡快解決煩惱，保持良好情緒

遠離手機，物理隔離

趁熱打鐵，直到精疲力盡

走神后看看平靜的東西

調動全身來學習

增加壓力，強化渴望

切換任務，機械化的任務分割，但不要切換頻繁，比如五十分鐘

適度分心，機械運動和用腦活動同時進行

如聽熟悉的輕音樂

11提高精力

絕不晝夜顛倒

睡前不玩手機

固定起床時間

一周35睡眠周期最理想，90分鐘一個

磁力扣賽波

不睡回籠覺

九點后不進食

睡前看看計劃，把未成為挪到第二天

設置睡眠鬧鐘

早起預留時間，合理計劃

從困難任務切換到輕松任務

吃糙米，全麥

使命感，目標感，設置目標，規(guī)劃途徑，明確階段

興趣

12碎片時間

能在碎片時間做不要在整段時間

吃飯上廁所時間縮短，不利于

不是所有碎片時間都用來學習

選區(qū)三到四個碎片時間

提前準備好，根據(jù)碎片時間安排學習內容

比如睡前背單詞。選擇單一

通勤近，錯峰出行提前一小時上學

工具改進

13

計劃休息

14

練習自己不會的東西

直接做題目，按題目來學知識點

晚上只是補充學習

設置過渡期，閉眼睛聽

起床后計劃長期任務

19建立知識體系

加深記憶，創(chuàng)造聯(lián)系，應對綜合題

整合，加強聯(lián)系

從題目出發(fā)，筆記中留下關鍵詞，錯題

深度學習，

做導圖，壓縮信息成關鍵詞，尋找聯(lián)系，如找類似，同期事件

尋找聯(lián)系，跨界聯(lián)系，

21錯題

會做的題一定要做對

保證零錯誤率

找到錯誤原因：

知識理解不對，學習對應知識即可

容易出錯的點，總結出錯題，沒必要把題目抄下來

馬虎，

審題錯誤，做好標記，抄寫陷進的句子，總結出陷進。

心算出錯就不要心算

分章節(jié)做錯題本