預(yù)防手腕損傷的訓(xùn)練動(dòng)作

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人體關(guān)節(jié)中活動(dòng)最靈活，使用最頻繁的關(guān)節(jié)之一就是腕關(guān)節(jié)，很容易因?yàn)橐馔饣蛘唛g接暴力和過度牽拉造成關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)囊等軟組織的損傷，也就是我們常說的腕關(guān)節(jié)損傷。

上一期我們粗略講解了可以預(yù)防腕關(guān)節(jié)損傷的幾類有效措施，這次我們將著重講述預(yù)防腕關(guān)節(jié)損傷的訓(xùn)練動(dòng)作。

腕關(guān)節(jié)拉伸

首先，站姿，挺胸收腹，保持自然呼吸，隨后一側(cè)手臂抬起掌心朝下伸直，與地面平行做腕關(guān)節(jié)屈的動(dòng)作，同時(shí)另一側(cè)手向屈腕方向施加壓力，持續(xù)15~30s。左右手做完四組后做伸腕方向。

擰毛巾訓(xùn)練

先從家中找一條毛巾，將毛巾對(duì)折，雙手握住毛巾的兩端，隨后兩只手各自朝反方向用力做擰毛巾的動(dòng)作，直到擰不動(dòng)為止。兩只手交換方向依次進(jìn)行15~30s的訓(xùn)練，做四組。

腕關(guān)節(jié)屈曲（背伸）練習(xí)

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掌心向上（下），手握一聽飲料或啞鈴。勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲（背伸），然后緩慢放松回到原位。根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加重量。練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

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