相信很多人都曾經(jīng)有過減肥的經(jīng)歷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些地方，我們很容易就可以把脂肪減下去，但有些地方則很難。一般來說，像我們的小腹，后腰，腰部兩側(cè)是最難減的地方，不管我們用什么方法，有多努力都很難減。因?yàn)檫@些區(qū)域跟其他區(qū)域相比，血流量會(huì)比較少，更容易囤積頑固的脂肪。

比如：像我們的臀部就是全身最難減的地方，有實(shí)驗(yàn)證明比我們的小肚子更難減10-20倍，如果你覺得你減脂已經(jīng)很困難了，那么想想職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員要做多少努力，才能把臀部的條紋（拉絲）展現(xiàn)出來。

隨著你的脂肪減掉的越多，你要保持卡路里也會(huì)越來越難，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)反抗，有4個(gè)錯(cuò)誤必須改正，這樣才能跨過減脂的關(guān)鍵點(diǎn)，燃燒掉那些區(qū)域的脂肪。

一、減脂方式太激進(jìn)

很多人沒有意識(shí)到，科學(xué)的減脂是你每周減肥的速度要慢，而且也應(yīng)該是放慢的。因?yàn)檠芯勘砻?，如果你的體脂很高，在最開始時(shí)，你的脂肪可以以更快的速度燃燒，而不會(huì)有減少肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。但是這個(gè)速度會(huì)在你越來越瘦以后就會(huì)越來越慢。

到了一定時(shí)期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有瘦那么多了，減肥的速度開始變慢了，就開始擔(dān)心，然后嘗試激進(jìn)的方式，減少卡路里的攝入，或者采用不可持續(xù)的方法來試圖加快速度，這樣就會(huì)導(dǎo)致反彈，或者過多過快的體重流失，然后以肌肉流失作為代價(jià)，從而導(dǎo)致了我們最不想看到的結(jié)果。

要知道，肌肉的損失跟饑餓程度有很大的關(guān)聯(lián)，你的饑餓感它不會(huì)消失，直到你的肌肉恢復(fù)到正常水平。這就會(huì)導(dǎo)致我們的減脂變得更加困難，以至于你沒有辦法堅(jiān)持到燃燒你頑固區(qū)域的脂肪的程度，所以，要讓你的體重下降，保持在每周0.5%-1%體重之間。

如果你的體脂率比較高，你可以保持在這個(gè)范圍的上限，你可以多減一些脂肪，隨著時(shí)間的推進(jìn)，你需要把這個(gè)比例降低一點(diǎn)，以防止你的肌肉流失，只要你還在動(dòng)就行。

剛開始的時(shí)候 ，你每周能減少體重的1%，一旦你瘦下來，你每周只能減體重的0.5%，所以，一定要保持耐心，對(duì)整個(gè)減脂過程有信心。

二、低估了卡路里的攝入

為了達(dá)到可以減到你頑固區(qū)域脂肪的程度，你不僅要計(jì)算你每日的卡路里攝入量，還要非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠涗浤愕目防飻z入，來確?？防锍嘧帧?/p>

對(duì)大多數(shù)人而言，在估計(jì)我們食物攝入量我們其實(shí)是很差勁的。有研究表明大家都傾向于過低的估計(jì)自己的卡路里攝入量，低估的量從300-1000不等。

不要覺得奇怪，因?yàn)榫退闶菭I養(yǎng)師，他們也會(huì)過低的估計(jì)他們的卡路里攝入。研究發(fā)現(xiàn)，他們低估的平均值在223卡路里。比如：吃一匙花生醬和吃三匙花生醬相比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的卡路里可能升高了2-3倍，就算你已經(jīng)在追蹤了，但是你可能記錄的還不夠準(zhǔn)確。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會(huì)經(jīng)常忘記一些小的事情，比如：調(diào)味料，奶油，沙拉醬什么的，我們感覺份量很少很少，但是這些東西熱量加起來，就能輕易的增加幾百的卡路里之多，然后算上你們周末社交要出去吃飯，根本不可能嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?jì)算卡路里，這些輕易的就能幫你增加好幾千的卡路里攝入，讓你這一周的努力都白費(fèi)了。

事實(shí)上，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，計(jì)算卡路里的人傾向于在工作日減肥，但是會(huì)在周末停滯不前，甚至增加體重，這都是由于周末的暴飲暴食，所以，你必要要有意識(shí)到做出犧牲，勤記錄，最好試著在家做飯，這樣你才能完全把控食物里都有什么。

如果你周末要出去吃飯，提前做好計(jì)劃，這樣就可以享受美好時(shí)光，讓自己開心的同時(shí)，又不破壞你之前的努力。比如：你這周末有飯局，你就可以在這周提前整體減掉一些卡路里來做準(zhǔn)備，然后在飯局當(dāng)天，盡量多吃蔬菜和蛋白質(zhì)，這樣，通過提前做好計(jì)劃，你就能輕易的節(jié)省下來幾千卡路里，而不用擔(dān)心在飯局時(shí)熱量嚴(yán)重超標(biāo)。

三、熱量管理不足

你可以選擇各種食物，吃各種小吃，甚至零食等，只要保證這一天的是有卡路里赤字的。然后隨著你越來越瘦，你能吃的東西就會(huì)沒有剛開始時(shí)的多，因?yàn)?，我們的身體非常聰明，它會(huì)反抗，會(huì)盡一切可能阻止我們繼續(xù)減肥，你反而會(huì)更餓，更容易疲勞，熱量也不足，這樣你就會(huì)更難維持卡路里赤字。

這就意味著，如果你想達(dá)到減掉頑固脂肪這個(gè)點(diǎn)，就必須管理好你的卡路里。

盡管如此，你怎么選擇攝入卡路里，對(duì)于一天的饑餓程度和恢復(fù)情況有很大影響，所以，用節(jié)省下來的卡路里，去吃一些營養(yǎng)不足的高熱量食物，對(duì)你的饑餓感沒有多少好處。

你必須做出犧牲，選擇那些卡路里低的，營養(yǎng)成分比較高的低熱量食物，讓你能更快恢復(fù)。因?yàn)槟愕哪康氖且兪?，你?huì)比你脂肪高的時(shí)候感覺更餓一些。

怎么用食物來對(duì)抗這個(gè)饑餓感，是你能繼續(xù)取得進(jìn)步的關(guān)鍵，你還是可以享受一些小獎(jiǎng)勵(lì)的，可以偶爾放縱一下，但是隨著你變瘦，那么，你這么做的頻率就必須減少，因?yàn)槟阋仓?，?jiān)持這個(gè)卡路里赤字會(huì)變得越來越難。

四、身體太懶惰

當(dāng)你已經(jīng)減脂一段時(shí)間了，事情也會(huì)變得越來越難，開始對(duì)新飲食的興奮感已經(jīng)沒有了，你就會(huì)忽視一些小事，比如：變得越來越不愛動(dòng)了，開始不想走動(dòng)了，甚至只想躺著，總而言之，就是比以前的運(yùn)動(dòng)少了。

事實(shí)上，有研究證明，身體會(huì)對(duì)減脂有反應(yīng)，就是讓你的行動(dòng)變得更少，這對(duì)減肥肯定不好。

因?yàn)閷?shí)際上日常生活消耗這些小小的動(dòng)作，每天可以消耗很多的卡路里，加上你現(xiàn)在比以前體重輕了，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，這會(huì)導(dǎo)致你無形中比之前要少消耗幾百的卡路里，這樣很可能就讓減肥停滯了。就像百米跑，到了一定水平，想要提升一秒都是非常艱難的挑戰(zhàn)。

所以，為了應(yīng)對(duì)這些消耗減少，你有2個(gè)選擇：

1. 提高整體活動(dòng)水平；

2. 稍微減少卡路里的攝入；

為了盡量減少卡路里，你要有意識(shí)的做這兩件事情，就是養(yǎng)成習(xí)慣每天多動(dòng)，計(jì)算你的卡路里?？梢栽O(shè)定一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持在整個(gè)減脂過程中都達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，這樣，你就不會(huì)因?yàn)樵絹碓绞?，突然少消耗很多卡路里?/p>

總而言之，要減掉頑固脂肪，你能控制的事情越多就越好，比如：計(jì)算你的卡路里攝入和活動(dòng)消耗，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪泻芏嘧兞慷急晃覀兒鲆暳耍@才導(dǎo)致了我們的減脂之路停滯不前，以至于根本觸及不到這些頑固的區(qū)域，只要減少這4個(gè)減脂的錯(cuò)誤，相信勝利最終就會(huì)屬于我們。