開篇點題！我不經(jīng)常喝酒，但健身喝酒這回事，不得不談到我的東北哥們，肌肉量不算大，特別愛喝酒，身體干度卻比我干很多，體脂常年維持在10%階段。

我那會遇到他：都會說一句！別人的健身背包里都是護具補劑，就唯獨你，天天往里面放酒瓶子，難得的是，你咋還身材保持得那么干？

他笑著說：你就別嘲諷我了！嗜酒如命，這是我的訓練后加餐，訓練后沒能看到它，我一點健身激情都沒有了…（健身玩笑話，大家別當真去買酒喝了）

因為我之前也寫過一篇關(guān)于喝酒的文章，接著這個話題開講，權(quán)當聽個續(xù)集，你先要了解酒精的代謝是如何進行的，才能夠確認它是否對健身有影響。

當你喝酒時，猛烈的酒精是你身體代謝的重點，它會進入這4個階段：乙醇——乙醛——醋酸——乙酰輔酶A（醋酸 |?乙酰輔酶A可作為能量被身體利用，但代價很高）

為什么？和蛋白質(zhì)一樣，它轉(zhuǎn)化成能量的效率特別低，并且會損失17-20%的能量，有很高的食物熱效應，所以酒精不易轉(zhuǎn)化成脂肪，代價高。

以至于在細胞中的醋酸和乙酰輔酶A會向大腦發(fā)出信號說：我不需要燃燒葡萄糖和脂肪，所以簡而言之，喝酒不是儲存脂肪，而是抑制脂肪燃燒。

那順著酒精代謝的過程，我們來講講幾個大家較為關(guān)心的話題，還請聽聽看：

①啤酒是如何影響減脂的

上面已解釋，酒精并不會影響你增肥，它是抑制脂肪的燃燒，但你能確保你的酒桌只有喝酒嗎？要么加上幾個小姐姐，要么花生等食物搭配起來，這個時候你酒過三巡，會吃很多你之前在清醒時不吃的食物。

例如你之前不吃各種劣質(zhì)碳水，這個時候朋友或同事來上一句：嘗嘗！味道還真的不錯，你就真的吃了，自律性被打破，所以影不影響減脂，取決于你與周邊的人。

但實際上，任何酒精類的飲料都會增加食欲，例如你看到很多人為什么喝啤酒和白酒都會增加食欲，聊著天就想吃東西，而各類調(diào)味酒稍微好些。

②酒精會影響增肌效果嗎

這點確實是！所以很多人真正接觸健身時就果斷戒掉。酒精會發(fā)出幾種機制，對肌肉蛋白的合成以及對運動恢復產(chǎn)生負面的影響，但你可以保持適度的喝酒即可。

什么叫做適度的喝酒？那就是小酌一杯！而不是嗜酒如命。酒精對肌肉的代謝通常有以下幾種效應：

提高肌肉生長抑素，減少肌糖原再合成，抑制運動后炎癥反應，抑制運動誘導的mTOR，這可能會影響胰島素和胰島素樣生長因子的信號傳遞。

所有以上的字眼，你多讀幾遍就知道，對身體肌肉是有影響的。

③喝酒會影響運動表現(xiàn)嗎

你去看踢足球的國家隊，是不是都愛喝酒？大概率都是！但他們技術(shù)一般歸一般，在場上還有很好的表現(xiàn)，這是怎么回事？喝到假酒了嗎？

并不是！如果你的肝臟沒有在喝完那瓶酒后當場爆炸的話，這幾天你的運動表現(xiàn)都不會受影響，只不過休息能讓我們盡快去恢復過來。

④身體睪酮以及其它激素會受影響嗎

0.5g/kg，你的酒精攝入量在這個水平上波動，幾乎不會影響睪酮，但如果你是在大強度運動后飲酒，肯定會使睪酮水平大幅度下降。

這也不是沒有漏洞給我們鉆：如果你小于三杯的飲酒方式，或者在訓練后喝一點，都是可以的，但有氧訓練后喝酒也不是一個特別好的方式。

最后，我也給大家?guī)c建議吧：

1）如果你是吃飯時間來喝酒，可以稍微吃少點，甚至不吃碳水和脂肪，多吃點蛋白質(zhì)和蔬菜，這可以增加食物的熱效應，避免儲存。

2）如果你沒什么胃口，就好比我以上所講的，喝酒可以增加食欲，這個時候可以稍微選擇一點白酒或者葡萄酒之類的。

3）由于混酒的種類特別多，所以你不能夠保證它里面的糖分不多，所以減脂的話，能不吃混酒就不吃，它會讓你喝更多，就跟很多人喜歡辣條一樣，因為里面放糖。

4）飲酒時酒精含量低于0.5g/kg，導致的不良影響會小很多，包括你擔心的消耗肌肉，或者引起內(nèi)分泌紊亂等等表現(xiàn)。

5）酒精是一種非營養(yǎng)的熱量來源，它會耗盡你的維生素B，像鋅、鎂以及其它微量元素，由于營養(yǎng)不全面，會導致你新陳代謝的減緩，所以喝酒那會，可以多補充維生素和礦物質(zhì)。

6）全篇讀完，覺得對你有幫助的小伙伴，可以打賞鼓勵一下澤Bing，買點雞腿補充下蛋白質(zhì)，祝大家肌肉越來越大，形體越來越干！

關(guān)于這些訓練，如果你感覺自己停滯不前，無從下手，又或者每天打卡卻沒有半點進步，找不到一個專屬于自己的訓練計劃可以高效且永不停息進步。

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