1.相信自己是健康，身體是沒有問題的 2.過度緊張時進行30秒深呼吸法，平時多加練習(xí) 3.發(fā)作時把自己的感受寫下來以便日后加以分析 4.平時說話時有意識的將自己說話的語速降下來 5.盡量集中自己的注意力，想象一些自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力 6.按壓穴位使自己放松下來緩解緊張情緒 7.實在過度緊張想不了其他的就想人是不能自己憋死的。。 8.扇扇扇子感受下風(fēng)會不會好一點，用扇子擋住鼻子呼吸防止換氣過度 9.緊張的情況下吃塊糖 10.放松肌肉緩解緊張情緒 11.過度緊張時僅僅通過做出10秒鐘的笑臉，即可開啟副交感神經(jīng)，緩解過度緊張的情緒。 12.保證每天最少七個小時的睡眠 13.吃點東西咀嚼能加快分泌血清素，使人傾向于進入放松的狀態(tài)。 14.天使大學(xué)的研究表明，飲用柑橘茶后，腦波中的α波、唾液淀粉酶活性以及“不安感評分”所測定的感情狀態(tài)等各項指標，均證明其具備減輕壓力的作用 15香氛（薰衣草）薰衣草可以活躍副交感神經(jīng)、降低血壓、降低體溫、增強α波。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示薰衣草具有鎮(zhèn)靜、抵抗不安感等放松功效。 （自律神經(jīng)失調(diào)癥）。 16.喝水可以緩解緊張情緒 17.單側(cè)鼻孔呼吸法（交替進行大概五到十分鐘） 18.自律神經(jīng)訓(xùn)練法 19.當你有不好想法的時候舉起手用力拍打桌面和墻壁并大聲喊停，越大聲效果越好 20.停止消極的意想，進行有溢的意想 21.出聲音告訴自己沒問題的一切都會好的 22.關(guān)注不相關(guān)的事物是一種安靜且不那么夸張的辦法，因此比較適用于公共場合，如會議室、教室和擁擠的地方。這個止念法更為巧妙。首先，拿出一支鋼筆或鉛筆。然后，從現(xiàn)在開始盯著這個東西看30秒鐘，試著找出你沒注意過的細節(jié)，至少要找出一個?？纯次淖帧㈩伾?、形狀、大小等。 23.20分鐘有氧運動通過使用肌肉力量并暫時耗盡肌肉力量來釋放壓力 24.自強不息