對(duì)于女士朋友來(lái)講，在減脂與塑形的過(guò)程中，對(duì)待自己的身材，除了如何變瘦以外，還會(huì)關(guān)注一些特定的部位，除了腰腹部以外，腿部則是他們最為關(guān)注的一個(gè)部位，修長(zhǎng)均勻且纖細(xì)的雙腿不但會(huì)讓他們穿衣更好看，還會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)比較高，所以在減脂與塑形的過(guò)程中，她們會(huì)去尋找某些看起來(lái)有效的瘦腿方法。

不過(guò)，對(duì)于女士瘦腿而言，也總是存在著一些讓人糾結(jié)甚至是矛盾的問(wèn)題，一方面她們會(huì)去尋找某些瘦腿的動(dòng)作，另一方面卻又會(huì)擔(dān)心這些動(dòng)作會(huì)讓她們的雙腿變粗，其結(jié)果就是，從過(guò)程上來(lái)看，她們似乎沒(méi)有閑下來(lái)，但是從結(jié)果上來(lái)看，并沒(méi)有什么改變。

這是為什么呢？其實(shí)說(shuō)起來(lái)，就是方法不得當(dāng)所致，在瘦腿的過(guò)程中，如果總是存在一個(gè)矛盾的心理，就會(huì)導(dǎo)致你無(wú)從做起，那么，對(duì)于女士而言，如何有效瘦腿呢？

第一：瘦腿常見(jiàn)的錯(cuò)誤

1.常見(jiàn)錯(cuò)誤一：認(rèn)為可以局部瘦腿

其實(shí)這一點(diǎn)與減肚子一樣，就是認(rèn)為可以局部減脂，所以對(duì)于瘦腿而言，最大的錯(cuò)誤就是認(rèn)為做一些瘦腿的動(dòng)作就可以達(dá)到目的。

此時(shí)一定要知道，脂肪增多是全身性的過(guò)程中，當(dāng)你胖起來(lái)之時(shí)，全身各個(gè)部位都會(huì)長(zhǎng)胖，反之，在你瘦下來(lái)之時(shí)，全身都會(huì)變瘦，所以并沒(méi)有局部減脂的現(xiàn)象出現(xiàn)，而所謂的瘦腿動(dòng)作，其實(shí)指的就是一些針對(duì)性的腿部訓(xùn)練，這些訓(xùn)練所針對(duì)的則是腿部的肌肉而非脂肪。

2.常見(jiàn)錯(cuò)誤二：認(rèn)為腿部訓(xùn)練可以讓腿部肌肉發(fā)達(dá)

是的，腿部訓(xùn)練的目標(biāo)就是腿部肌肉，對(duì)于男士而言，他們想要增加腿部的圍度，所以他們會(huì)通過(guò)練腿與合理的飲食來(lái)達(dá)到目的。

但是對(duì)女士而言，增肌是非常困難的事情，即使你想要增加腿部肌肉也都是很困難的事情，另外，堅(jiān)持一些腿部訓(xùn)練可以抬高臀線，從而拉長(zhǎng)雙腿的曲線，讓腿部線條更漂亮。所以對(duì)于多數(shù)女士來(lái)講，不必?fù)?dān)心某些訓(xùn)練會(huì)讓雙腿變粗。

之所以會(huì)提到這兩個(gè)常見(jiàn)的瘦腿誤區(qū)，除了讓大家避開(kāi)不必要的錯(cuò)誤以外，還有就是在下面的內(nèi)容當(dāng)中，會(huì)對(duì)減脂與腿部訓(xùn)練有所涉及。

第二：腿粗的類(lèi)型

想要有效瘦腿，在方法的選擇上就要有針對(duì)性，而不是隨意找到一個(gè)方法就去嘗試，所以在你想要瘦腿之時(shí)，首先要了解導(dǎo)致自己腿粗的原因是什么，比如脂肪、肌肉還是兩者都有。

1.脂肪腿

脂肪腿，指的就是腿部的脂肪比較多，而肌肉則很少。此時(shí)雙腿很軟，即使在繃緊雙腿之時(shí)也是如此。雖然說(shuō)脂肪的分布與遺傳有關(guān)，比如有一些朋友就有著天生的好身材，對(duì)于她們而言，肉都長(zhǎng)在了應(yīng)該在的地方，但是對(duì)于多數(shù)女士朋友而言，在胖起來(lái)之時(shí)，脂肪就會(huì)堆積在臀腿部，當(dāng)然隨著年齡的增長(zhǎng)，到了更年期以后，由于雌激素的下降，此時(shí)脂肪就會(huì)向腹部轉(zhuǎn)移，所以對(duì)于老年朋友而言，多數(shù)老年朋友的腹部脂肪都會(huì)比較多。

2.肌肉腿

肌肉腿，指的就是腿部的肌肉比較發(fā)達(dá)，但脂肪比較少。那么，怎么判斷自己是肌肉腿呢？在你站立的時(shí)候，繃緊雙腿之時(shí)，就會(huì)很明顯地看到股四頭肌的凸起。并且在放松之時(shí)，腿部也有一定的線條感。

當(dāng)然，對(duì)于體脂率比較高的人群來(lái)講，也可能看不到，因?yàn)槌思∪獍l(fā)達(dá)以外，腿部的脂肪也會(huì)比較多，這就是接下來(lái)要說(shuō)的混合腿。

3.混合腿

混合腿，指的是腿部肌肉比較發(fā)達(dá)，同時(shí)腿部的脂肪也比較多。那么，如何判斷自己是混合腿呢。同樣，在繃緊雙腿之時(shí)，雖然看不到明顯的凸起，但是摸起來(lái)很硬，不過(guò)當(dāng)你放松雙腿之時(shí)，則看不到明顯的線條感。

第三：針對(duì)性瘦腿方法?

在了解腿粗的類(lèi)型以后，此時(shí)想要瘦腿，在方法的選擇上就要有針對(duì)性才可以，所以還是針對(duì)于不同的腿型來(lái)具體分析。

1.脂肪腿如何瘦

對(duì)于脂肪腿而言，在方法的選擇上最簡(jiǎn)單，減脂就可以了，所以，你需要做的就是讓熱量缺口形成，具體方法是單純的控制飲食、還是單純的運(yùn)動(dòng)，還是兩者相結(jié)合不重要，只要能做到熱量的攝入＜其消耗就只可以 。所以，此時(shí)你要選擇的應(yīng)該是你最能堅(jiān)持的那一個(gè)，而不是效果最好的那一個(gè)。

不過(guò)說(shuō)到這里，要說(shuō)的是，在減脂的過(guò)程中，不要過(guò)于追求速度，不要總是想著在短時(shí)間內(nèi)就達(dá)到目的，而是要以一個(gè)合理健康的速度讓自己慢慢地瘦下來(lái)，所以方法的選擇就不能極端，一般情況下，一周減重0.5KG左右即可。

當(dāng)然，如果可以，建議做一些腿部訓(xùn)練，這樣不但可以解決瘦下來(lái)之后腿部松弛的問(wèn)題，還會(huì)讓腿部的線條感更漂亮。

2.混合腿如何瘦

對(duì)于混合腿而言，第一步要做的同樣是減脂，也就是讓自己全身變瘦，隨著體脂率的下降，腿部的脂肪也會(huì)慢慢減少。此時(shí)腿部的線條感也會(huì)慢慢顯現(xiàn)出來(lái)，此時(shí)，如果你認(rèn)為自己腿部的肌肉比較發(fā)達(dá)的話(huà)，那么就可以作為肌肉腿來(lái)對(duì)待。

3.肌肉腿如何瘦

說(shuō)起來(lái)，肌肉腿可能是最讓苦惱的事情，因?yàn)槌艘恍┙∩韾?ài)好者以外，幾乎沒(méi)有人（女士）會(huì)希望自己是肌肉腿。但是從健康的角度來(lái)看，腿部肌肉相對(duì)發(fā)達(dá)則是最為健康的，所以當(dāng)你為了自己的肌肉腿而煩惱之時(shí)，不妨想想好的一面。

不過(guò)，即使是這樣，很多女士朋友們依然不愿意看到自己的腿部肌肉發(fā)達(dá)，此時(shí)，需要做的除了減少或者是避免腿部訓(xùn)練以外，還要做的就是評(píng)估自己腿部肌肉發(fā)達(dá)的原因是什么，比如除了先天因素以外，導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)的另外一個(gè)原因就是腿部肌肉代償?shù)膯?wèn)題，比如臀肌無(wú)力所導(dǎo)致的腿部肌肉代償，比如不良的走路姿勢(shì)導(dǎo)致的腿部肌肉的代償。所以，此時(shí)你要做的就是：

• 如果是先天因素所致，沒(méi)有其他好的辦法，就是盡可能時(shí)減少腿部訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，各種有氧運(yùn)動(dòng)最好。

• 如果臀肌無(wú)力所致，那么，重視臀部訓(xùn)練，激活臀部肌肉，改善髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，從而減少腿部肌肉的代償

• 如果是不良的走路姿勢(shì)以及習(xí)慣所致，就需要改掉這些不良習(xí)慣，重視體態(tài)的調(diào)整。

不過(guò)，這些方法所起到的作用并不是很理想，因?yàn)槿绻窍胍獪p掉腿部肌肉的話(huà)，最簡(jiǎn)單的方法就是臥床。所以此時(shí)你的關(guān)注點(diǎn)可以不放在腿上，而是向全身轉(zhuǎn)移，注意全身的協(xié)調(diào)性，全身勻稱(chēng)的話(huà)，可以在一定程度上彌補(bǔ)腿部的不足。

第四：總結(jié)

對(duì)于腿部的粗細(xì)而言，不同的朋友有著不同的看法，有些朋友就是單純的想要讓雙腿變細(xì)，還有一些朋友則想要腿部有一定的線條，但是，不管你的最終目的是什么，想要讓雙腿變細(xì)，那么，首先做的就是減脂，然后再考慮是否進(jìn)行腿部訓(xùn)練。

對(duì)于肌肉腿來(lái)講，想要改變很困難甚至意義不大，但是肌肉腿對(duì)于健康而言，則是最為健美的腿型，此時(shí)與其想要瘦腿，則不如以全身為目的，來(lái)塑造全身各個(gè)部位的比例，這樣會(huì)讓整個(gè)身材的線條感更美，并且，如果只是雙腿比較粗的話(huà)，完全可以通過(guò)穿衣來(lái)彌補(bǔ)。

作者：十月知行