周一：性感手臂+有氧

1：有氧負(fù)重/帕門能量舞

2：性感手臂/上肢訓(xùn)練

周二：臀腿訓(xùn)練

1：全方位臀部/站立腿部普拉提

2：翹臀魔法

周三：腹肌舞蹈

1：腹肌訓(xùn)練/椅子全身訓(xùn)練

2：腹部負(fù)重/暴汗熱舞

周四:休息

周五:臀部激活+HIIT

1：側(cè)臀訓(xùn)練/黃金腰臀比

2：大腿內(nèi)側(cè)/能量加速

3:最佳HIIT/翹臀轟炸

周六：選擇一個(gè)合集

有氧派對(duì)/腹肌+有氧