“三伏天曬背養(yǎng)生”火了，但并非人人可曬……現(xiàn)在正是三伏天氣！一年中最熱的時候，在很多社交平臺上，不少年輕人都忙著三伏天曬背養(yǎng)生。不少人認(rèn)為，這是“不要錢的‘天灸’”，可以祛寒濕、減肥等。所有人都適合曬背嗎？曬背可以起到這么好的療效嗎？曬背確實可以補(bǔ)陽，但并不是適合每個人。曬背時，如果不做好防護(hù)，可能會導(dǎo)致日光性皮炎，甚至?xí)?dǎo)致熱射病。 不少網(wǎng)友在網(wǎng)上分享自己“三伏天曬背”的經(jīng)歷，稱主要是為了養(yǎng)陽。也就是在初伏、中伏、末伏這三天這樣做，是為了讓體內(nèi)的伏邪排出體外。聲稱不僅能驅(qū)寒保暖，還能緩解抑郁、改善體質(zhì)、改善膚色。 2023年的三伏天是從7月11日開始的，初伏共計10天，中伏共計20天，末伏共計10天，到2023年8月19日止。 三伏天里7月11日、7月21日和8月10日是庚日 ，在這三天里曬曬后背和四肢，可以起到同氣相求的效果。 三伏天曬背有哪些好處？ 首先，曬背可以增強(qiáng)體內(nèi)的陽氣。根據(jù)中醫(yī)理論，陽氣是人體的正氣，有助于身體健康和免疫力的增強(qiáng)。 在三伏天時，陽光充足，曬背可以促進(jìn)陽氣的生長和積蓄，有助于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。 其次，曬背可以驅(qū)散濕氣。濕氣是人體內(nèi)部的一種不良體質(zhì)，容易導(dǎo)致身體不適和各種健康問題。在高溫濕熱的夏季，人體容易積聚濕氣。通過曬背，可以加速濕氣的排出，有助于改善體內(nèi)濕氣過重的情況。 曬背能夠促進(jìn)人體內(nèi)紫外線的吸收和轉(zhuǎn)化，增加維生素D的合成，有助于身體吸收鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。 三伏天曬背需要注意以下幾點： 首先是曬太陽的時間選擇，一般來說，上午的陽光相對溫和，適合曬背；而中午時分陽光強(qiáng)烈，應(yīng)避免長時間曝曬。 其次是曬背的持續(xù)時間，初次曬背應(yīng)控制在10-20分鐘左右，逐漸增加時間，不要一開始就曬太久。 最后要注意不能直接曬頭部。在曬太陽時可以用帽子衣服將頭部遮擋住曬，而且應(yīng)該在飯后先休息上半小時再曬，曬的過程中需要及時補(bǔ)充水分。 當(dāng)曬太陽毛孔擴(kuò)張出汗后，到了陰涼處要及時換下來濕衣服，千萬不要直接吹空調(diào)。 綜上所述，三伏天曬背是一種有益身體健康的養(yǎng)生方法。通過曬背，我們可以增強(qiáng)陽氣、驅(qū)散濕氣，調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。 但是，曬背的時間和強(qiáng)度需要適度控制，個體差異也需要進(jìn)行合理判斷。 當(dāng)然，三伏天養(yǎng)生的方法還有很多，比如食療，可以用赤小豆、薏米等食材，制作成赤小豆薏米粥來食用，有祛濕健脾的作用。 再比如三伏天每天早晨吃點生姜，有散寒、排濕、助陽的功效。 三伏天還可以泡腳，“以熱逼寒”，祛濕升陽還助眠，整年少生病。 三伏天曬背雖然好處多，但一定注意三伏天不要盲目曬背，否則這樣的高溫天氣皮膚曬傷是必然的。并非每個人都適合，這些人群要遠(yuǎn)離曬背 三伏天曬背，還是要根據(jù)個人體質(zhì)情況來判斷。對紫外線過敏者，或是高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人，氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)人群，孕婦等人群不太適合曬背。另外，年齡較大者也應(yīng)慎重，最好在家人陪同下，注意好各種細(xì)節(jié)，避免引起不適。 可以單純靠曬背治好自己的虛寒嗎？單純想靠曬一曬就達(dá)到冬病夏治、減肥等目的，不科學(xué)也不可取，不建議盲目跟風(fēng)。冬病夏治的方法還有很多，代表性的治療措施包括三伏貼、三伏罐和三伏灸，具有療效明顯、操作簡便、無明顯副作用等優(yōu)點。 伏天養(yǎng)生應(yīng)該以熱制熱？三伏天的“以熱制熱”其實指的是夏季養(yǎng)陽，在陽氣最盛的節(jié)氣里乘勝追擊補(bǔ)養(yǎng)陽氣，效果最佳。但“以熱制熱”并不是一味熱著，可以把冰鎮(zhèn)飲品換成溫或常溫涼茶，用溫水洗澡而不沖涼水澡。如果體質(zhì)為熱性體質(zhì)，也不用一味追求溫陽。 為什么皮膚會曬傷？ 當(dāng)紫外線照射到我們的皮膚時，皮膚經(jīng)歷了一個被損傷的過程。為了抵擋紫外線的侵襲，皮膚表層的黑素細(xì)胞會大量合成黑色素，最直觀的表現(xiàn)就是曬黑。當(dāng)紫外線的強(qiáng)度超過了黑色素所能抵擋的范圍，就會出現(xiàn)曬傷。暴曬后的皮膚變紅、發(fā)燙，甚至出現(xiàn)紅腫、水皰、刺痛等不適，都是日曬傷的表現(xiàn)。 曬傷后如何處理？ 1.給皮膚降溫。用冰涼的濕毛巾或毛巾裹冰塊給皮膚冷敷，如曬傷面積較大，可以用柔緩的冷水或偏涼的溫水沖洗或盆浴?？傊褪且o皮膚降溫，把曬傷反應(yīng)降到最低。 2.保濕霜?？梢赃x擇既往常用的保濕霜或蘆薈凝膠，如曬傷嚴(yán)重，如出現(xiàn)水皰、皮膚破損等情況請勿自行涂抹，建議及時就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 3.多飲水。曬傷后皮膚屏障受損，加大皮膚的水分流失，雖然肉眼看不到，但在曬傷后還應(yīng)多飲水，可以加速皮膚的修復(fù)。 此外，還需注意，曬傷后恢復(fù)期會出現(xiàn)脫皮現(xiàn)象，這是正常反應(yīng)，皮膚曬傷后會啟動修復(fù)功能，下面新長出一層皮膚，上面被曬壞的皮膚自然就脫落了。在此期間，一定不要撕皮，多涂保濕霜就可以了。 最后，應(yīng)注意防止再次曬傷，剛恢復(fù)好的皮膚屏障比較脆弱、敏感，盡量避免在上午10:00至下午3:00這段日曬較重的時間過多在室外停留，外出前也應(yīng)做好防曬準(zhǔn)備。 總之，希望大家在三伏天里，能夠科學(xué)合理地進(jìn)行養(yǎng)生，冬病夏治，保持健康的身體。