當(dāng)再多的枸杞再多的再濃的妝也遮不住臉上的疲憊和睡眠時(shí)，你需要補(bǔ)充睡眠了。

晚上再困都睡不著，到了白天，30歲的人看上去像50歲的年紀(jì)，滿臉憔悴，隨時(shí)都昏昏欲睡的樣子，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。

當(dāng)泡再多的枸杞，吃再多的水果，補(bǔ)再多的水，化再濃的妝也蓋不住臉上的疲憊和黑眼圈時(shí)，你急需要補(bǔ)睡眠了，離開睡眠談養(yǎng)生談養(yǎng)顏都是耍流氓。高質(zhì)量的睡眠等于充電一樣，重啟身體自我修復(fù)功能。

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睡前瑜伽，通過簡單舒緩的動作，放松修復(fù)身體的同時(shí)也放松心情，調(diào)節(jié)情緒，安神助眠，享受久違的一覺到天亮的感覺。

給大家介紹一個(gè)睡前動作。

1、英雄式前屈

跪在墊子上，膝蓋腳背落地，雙腳并攏，大腳趾相觸，雙膝蓋向兩側(cè)打開，臀部坐在腳后跟上。

吸氣時(shí)，脊柱延展

呼氣時(shí)，身體前屈到自己的幅度，雙手在體前伸展

在英雄式前期保持3～5分鐘。

2、支撐橋式

仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，膝蓋和腳趾朝向正前方，微收下巴，脖子后側(cè)延展

吸氣時(shí)，抬臀部向上，拿一塊瑜伽磚放在骶骨的位置支撐身體，雙手自然放身體兩側(cè)，掌心向上，

放松身體，在支撐橋式保持3一5分鐘。

3、仰臥束角式

仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十，

卷尾骨、提恥骨、后腰沉向地墊，收下巴，脖子后側(cè)延展，

一只手放在胸口，一只手放在腹部，閉上眼睛感受身體

在仰臥束角式保持3到5分鐘。

4、貓伸展式及變體

四角板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地，大腿垂直地面，

骨盆端正、脊柱立直、

吸氣時(shí)，脊柱延展，

呼氣時(shí)，胸腔沉入地面，雙手向遠(yuǎn)處伸展

在貓伸展式保持2～3分鐘，

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再次吸氣時(shí)，左手五指點(diǎn)地，右手臀穿過左腋窩平行向左側(cè)延展，

保持2～3分鐘。

如果可以的話繼續(xù)

再次吸氣時(shí)，左手伸展

呼氣時(shí)，左手臂繞過后腰抓右大腿外側(cè)

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不要勉強(qiáng)自己，也可以把手背放在后腰的位置。始終保持骨盆端平，不要一高一低。

5、坐立前屈式

坐在墊子上，膝蓋窩下面墊一個(gè)小毛巾卷。

坐骨端正、脊柱立、雙腳分開與骨盆同寬。

吸氣時(shí)，雙手向上舉過頭頂，

呼氣時(shí)，身體前屈到自己的幅度，

背部放松，在坐立前屈式保持二到三分鐘。

6、睡天鵝式

弓步準(zhǔn)備

彎曲右膝蓋，髖外展，右小腿橫放在身體前側(cè)。

左腿髖內(nèi)旋，膝蓋腳背落地

吸氣時(shí)，脊柱延伸

呼氣時(shí)，身體前屈，雙手向體前伸展

在自己的幅度保持5到8組呼吸。

7、簡易扭脊式

仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手體側(cè)平舉。

吸氣時(shí)，彎曲左膝蓋、抬左腳向上，

呼氣時(shí)、左膝蓋倒向身體右側(cè)，眼睛看左肩膀的方向。

保持2～3分鐘以后換腳，反側(cè)練習(xí)。

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8、支撐魚式

事先準(zhǔn)備兩個(gè)抱枕，

坐在抱枕前側(cè)，伸直雙腿，

卷尾骨、身體向后躺在抱枕上，

雙手向身體兩側(cè)自然伸展，掌心向上。

在支撐魚式保持3～5分鐘

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9、倒箭式

臀部靠墻仰臥在墊子上，雙腿伸直搭放在墻上。

腰椎下沉，壓向地墊，卷尾骨，收下巴脖子后側(cè)延展

雙手自然放身體兩側(cè)、掌心向上。

在倒箭式保持5到8組呼吸。

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睡前瑜伽，重在放松和修復(fù)